怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长

怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长

　　现如今生活水平的的不断提高，人们的伙食也愈来愈好，同时工作的繁忙和生活节奏的加快，越来越多的男性朋友遇到了“大象腿”的问题，那么我们男士怎么样才能瘦腿呢?有什么好的瘦腿方法能让加快瘦腿呢?平时是否有简单的瘦腿运动让我们健身工作两不误呢?下面就一起和图老师小编去文章看看吧!

　　目录

　　1、大腿粗壮的原因 2、瘦大腿的最快方法

　　3、男人瘦大腿的方法 4、按摩瘦大腿方法

　　5、几大瘦大腿食物 6、日常瘦大腿的良方

　　7、简单强效瘦大腿运动 8、瘦大腿的误区

　　大腿粗壮的原因

　　1.很少去洗手间

　　为了爱健康，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。

　　如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

　　多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。

　　如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生。

　　时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

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　　3.经常跷二郎腿

　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。

　　如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　　再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出。

　　严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　4.久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。

　　坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

　　1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　　5.午餐每天都在办公桌前解决

　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。

　　如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

　　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

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　　缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

　　除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。

　　爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来。

　　容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

　　不良的坐姿

　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。

　　无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　　再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。

　　而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

　　长时间站立

　　有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。

　　另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

　　人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。

　　如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。

　　所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!

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　　瘦大腿的最快方法

　　高抬腿运动

　　减肥总是离不开运动，男士们想让双腿变瘦，也要多做点运动。

　　每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

　　高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

　　记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　睡前瘦腿运动

　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

　　这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

　　瘦大象腿运动

　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。

　　然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。

　　重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

　　瘦小腿按摩

　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

　　然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。

　　接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

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　　沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。

　　每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，男士们一定要坚持住哦。

　　多吃含维生素E的食物

　　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。

　　尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作，腿部更加容易出现水肿。

　　而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

　　多吃含维生素B的食物

　　想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。

　　维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。

　　生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　少吃盐

　　经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。

　　如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

　　不要熬夜

　　是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。

　　因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。

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　　男人瘦大腿的方法

　　伸展运动

　　两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。

　　或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

　　伸腿运动

　　身体站立，―腿站立并保持身体挺直。

　　另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

　　侧卧抬腿

　　在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。

　　然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　插腰跳脚

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

　　跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。

　　刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　　平衡伸直

　　以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。

　　腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。