99%的人都会因为这个习惯而短命

99%的人都会因为这个习惯而短命

　　自古以来长寿就是人们梦寐以求的事情，尤其是现在生活水平这么高，很多人都在追求着长寿养生方法。我们都知道习惯的力量是巨大的，好的习惯让我身体更加健康，可是坏习惯就很容易给我们的身体造成很严重的影响。那么那些百岁老人的长寿密码究竟是什么呢?哪些坏习惯阻挡了我们的长寿路?下面就一起去文中看看吧!

　　最近国内外专家提出这么一个观点，那就是坏习惯让人实实在在的减寿，然而这些事情我们每天都在做。

　　让人短命的习惯

　　1、长时间对着电脑

　　相信这条很多人都纷纷中招——每天都久坐，对着电脑!

　　专家的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

　　长期坐在电脑前不动，属于静态性动作，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

　　此外，长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管，使眼睛干涩红肿，还会让颈椎间的平衡失调，颈椎僵硬变直，引发颈椎病等。

　　2、晚上11点后睡觉

　　23时是中医养生观念中晚睡的极限。睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。

　　人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备。

　　工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。

　　3、不能保证睡眠时间

　　专家认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。

　　如果连续多天睡眠不足，首先会影响大脑的思维和判断力，也会诱发各种疾病。

　　有专家研究发现，长期睡眠不足，会降低胃部血液流量，削减胃的自保能力，大大增加患胃溃疡机会，并会刺激胃癌基因生长。

　　研究人员发表的研究成果也证明：每天睡眠不足6小时的人，其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。

　　4、极度缺乏体育锻炼

　　专家一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。

　　中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是运动不足!

　　世卫组织2013年公布，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。

　　5、有病不求医

　　一项调查显示，中年男士逾70%患有一种或多种疾病，主要涉及生殖系统、肠胃系统和“三高”疾病。

　　但近80%出现病症后不会立即求医，会等到“受不了”才去就医，有18%确诊时已要即时做手术，少数人更加达晚期或情况严重。

　　专家表示，有病时要及早求医，否则会或令病情恶化，或错失治疗良机。

　　有多少人是因为小病不去看，等到发展成大病想看看不好!没有后悔药，有些病一旦严重了，可能就回力无天!

　　6、口味重，吃得过咸和过辣

　　吃得咸，吃得辣，许多人都贪图味蕾的刺激!不过当你舌头舒服了，你身体很可能就不舒服了。

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　　一项研究结果发现，一个人每天多摄入1克盐(正常成年人每天应不超过6克盐)，肥胖的风险也会增加25%。

　　吃得过咸，容易引发高血压，而高血压是很多心血管疾病的元凶!

　　至于爱吃辣，适当的辣椒当然是不错的，不过要是过辣，那就伤身了!

　　过辣会刺激胆囊，尤其慢性胆囊炎、胆石症的人。辣椒素的刺激，还会使胃肠黏膜充血水肿，胃肠蠕动剧增，影响消化功能的恢复。

　　7、不饿不吃，不困不睡

　　《黄帝内经》曰“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，中医理论强调人要生活有规律，只有这样才能达到阴阳平衡、养生祛病的良好状态。

　　到点吃饭，到点睡觉，到点休息，这个规律我们最好遵循，否则遗患无穷!

　　8、与家人缺少交流

　　当工作不顺心，人际关系处不好，没法更好地宣泄时，在情感上会更加依赖亲人，渴望亲人的理解，要求亲人陪伴，否则心慌不已。

　　如果亲人不能理解，或者很少跟家人，你的爱人，你的父母倾诉，就会被无助、无力、无能的感觉所包围，常常失眠、心慌、紧张，在痛苦中挣扎和煎熬。

　　试想，所有的压力都一个人憋在心里，长此以往，你的身体能好吗?

　　9、长时间用手机打电话

　　也许你要跟情人在电话里情意绵绵，也许你要跟客户再电话里周折解释，煲电话粥成了家常便饭。

　　医学报告指出，电话的辐射可能对使用者的脑部产生危险，其中包括出现老人痴呆症等。研究显示，连续手机通话两小时对眼球晶状体有损伤。另外长时间电话贴着脸部，还会引发皮炎。

　　建议大家不要煲“手机粥”，最长的通话时间尽量控制在半小时。如果实在要接电话，最好用耳机线。

　　10、三餐饮食无规律

　　三餐饮食不规律是最伤胃的做法!

　　不饿就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。

　　当不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。

　　三餐饮食无规律很多副作用

　　三餐不规律、不吃晚餐等习惯都会使胆囊缺乏定时有效的刺激，时间一长，也会造成胆汁滞留在胆内，形成胆囊结石。

　　专家和他的同事对380个饮食不规律的人进行了研究，研究结果发现，饮食不规律的男人的骨骼密度远低于规律饮食人的骨骼密度。

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　　让你长寿健康的10个饮食习惯

　　1、复合维生素饭后吃

　　生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素。食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。

　　这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。

　　维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

　　2、生吃洋葱防心脏病

　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。专家指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。

　　尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

　　3、凉菜的汁用来蘸着吃

　　很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

　　4、冷水洗肉，热水洗菜

　　许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。

　　最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。

　　5、深色水果抗衰老

　　买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

　　6、有些素菜要“荤”着吃

　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　7、晚餐早比晚点好

　　教授表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

　　8、控制体重餐前喝两杯水

　　对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。专家说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。

　　教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

　　9、用凉开水泡红茶

　　专家最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。

　　日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

　　10、睡前吃些高纤维食物

　　专家说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

　　图老师说：人人都想要长寿，先不说我们最终能多久，就是现在每天我们都做着减寿的行为，那么想要高寿根本不现实。相信大家看了文章也清楚了健康长寿的好习惯，那么我们首先要做的就是将哪些减寿的习惯改正，慢慢的调养身体，自然也就活的长久。