陈式太极拳基本功 陈式太极拳的九大要论
陈式太极拳是太极拳门派中成立最早的门派，也是现代人学习主要门派。想要学好陈式太极拳就要掌握陈式太极拳基本功的九大要论，太极拳的特点是缠丝劲的运用，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
陈式太极拳的九大论
太极拳是一门博大精深的学问，练拳如同做人，看练拳者练拳可看出练拳者的修为，因此，我们要在练拳中不断的学习。
一、太极拳论
要知何为太极拳，须先弄清何为"太极"，太字原为大。易乾上讲，大哉乾元，万物资始，意思是说"大"是世上万物形成之前的乾元之境，无边无际。后来，当人们想表示比"大"更广、更深、更远、更高之境时，就在"大"字低下又加了一点，成为"太"，意为无比、无际、无止、无边、无穷极字原意为房屋中间顶端顺房之木，即屋脊之栋，意为最高、最巅、最上等。"太"、"极"二字合起来，就是无始无终、无边无际，无时不在、无处不有。
"太极本无极"，中国古代哲学称派生宇宙万物的本源、原始的混沌即为无极。无极生太极，太极生阴阳，阴阳生四象，四象生八卦，八卦生六十四卦以至万事万物。古代哲学把繁杂世界归纳为天、地、风、雷、水、火、山、泽八种，进而于"一"、"元"、"无"等抽象的本源，充满了唯物主义的可贵认识。
自然界是大宇宙，人体是小宇宙，而太极拳就是要将这两者相融合，要求人们来自然，回归自然。
我们再看一下无极图。古代道家把无极形象为O，表示原始混沌之气。为了进一步表示阴阳运动，互生互克，动中有静的丰富内涵，道家将浑圆分为阴阳图，画出黑白两条首尾相咬的阴阳鱼。
白色图案中有黑色鱼眼表示动阳之根，在黑色图案中有白色鱼眼表示静阴之根。科学地揭示了世界是什么，世界怎么样这样博大精深的哲学问题。
陈式九世祖陈王庭创造太极拳，就是依据"太极"阴阳变幻的原理和太极图的丰富内涵，把哲学认识结合到人生宇宙的把握上来，分虚实，讲阴阳，刚中寓柔，柔中寓刚，强调演练时全身放松，虚灵顶劲，顺乎自然，内外兼修，以达强身健体、克敌致胜之目的，故把其以阴阳太极之理来解释拳理创造的拳术取名为"太极拳"。
螺旋缠丝是陈式太极拳最具有代表性的，练习陈式太极拳必要练习缠丝劲，有助于技击和推手的学习。
二、太极精论
精即精华，是物质范畴内最优秀的部分精、气、神三者统一于精，因为精属于物质范畴，是气与神变化、发展的起点。太极拳对精的重视提到了无以复加的高度。
养精蓄锐，拳之根本。无论练功、养生，全为精脉旺盛。练拳不养精，到头一场空;精脉勃发，练拳先强三分。
人体之精分先天之精与后天之精两种。先天之精从胎中带来，是父母交媾孕化过程中，精卵生机使然。如果父母精脉旺，又处于最佳的孕化天时、最佳的心理环境，怀孕期间营养又好，胎儿精脉当然好。
先天之精影响人的一生，但又不可忽视后天之精。人出生后，饮食营养合理，注意身体、心理训练，精脉也会逐步得到调整。 少年、青年功夫不如壮年，重要原因在于精脉不丰、不熟;老年练功不可过度，过度损寿，因为老年精脉已经衰弱。
太极拳以养精为上，技击次之，精脉乃命脉。服精求技，如缘木求鱼，到头一场空。
三、太极气论
气处于精与神中间的状态，无形无势，可任意流动，是精表现出来的一种特殊方式。
我国古代哲学家们认为物有对待，势有回还。气的运动变化分为阴阳两种性质，对立统一。 气的阴阳划分为：呼气为阳，吸气为阴;上升之气为阳，下沉之气为阴;阳气上升仍为阳，阳气下行即为阴;阴气上升即为阳，阴气下行仍为阴。
阴气藏精于内不断地扶持阳气，阳气卫护体外使身体表面固密。如果阴不胜阳，阳气亢盛，会使血脉流动迫促，若再受热邪之侵，阳气更盛，就会发为狂症;如果阴不胜阴，阴气亢盛，会使五脏之气不调，以致九窍不通。
陈式太极拳基本功 陈式太极拳的九大要论（2）
只有内气阴阳平衡，才能筋脉调和、骨髓坚固、血气畅顺，邪气不能侵害，耳聪目明，生机昂然。如果阴气与阳气分离决绝，人的精气就会竭绝。
至于有人所分清气与浊气，也不外乎阴阳二气。清气为上升之气，为阳气;浊气为下沉之气，为阴气。吸清排浊，练拳养生。
四、太极神论
神由精和气所生，是物质的产物，它本身属精神、意识范畴。
精气虽然存在于五官百骸之中，但神采表现于外。精气旺盛，神采飞扬;精血衰微神色暗淡。练拳之人，举手投足，无意间流露风流神采，全仗丰盈精气。所以说，出神入化，须从提精开始，提精方可练神;神明灵巧，要从运气中来，运气自出神灵。
神来自精、气，又高出精和气，正如精神来自物质，但精神对物质有能动作用。太极拳演练要以提精贯神，神志集中贯始终。手、眼、身、法、步，一招一势，全神贯注，不可有一丝懈怠。神散则架势松垮，根本无益于精气。
例如在懒扎衣动作中，目光随手而动，不可东张西望。不仅眼到，手、身、法、步，人身处处皆是精神，要让精神、内力与外形动作结合起来，靠神之能动作用，练好太极拳。
五、太极心论
人为万物之灵，人与动物的区别在于心灵。心为一身之主，心一动百骸动，心一静百骸静。
练拳先练心，心平气和，清除一切私心杂念，精、气、神才能协调一致心性浮躁，心不安住，心不守身，心不在焉，哪有练好太极拳的道理?
心诚则灵。专心致志，全身心投入其中，一招一势若费心机，用心体会太极拳的阴阳攻防变幻、贩气外形，发奋苦练，做到形神兼备、内外兼修，明其理，懂其妙，把握其巧，才能由必然走向自由，达到随心所欲、起止开合恰到好处、恰领其妙的超卓境界。
练拳贵心虚，人外有人，天外有天，非心虚无以受益;交手要心实，心虚胆层，不战自败，心实胆壮，气势先胜三分。心实不是呆板，呆板总为人欺。心灵劲自随活，招势随机变化，进退似有天助。交人交心，打拳攻心为上。得失成败，勿忘心是主管。
六、太极意论
心中所思叫做意。太极拳不同于外家拳的一个重要特征就是意在拳先，以意催形，形气结合，内外兼修。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/）初学者动作不熟，演练时总是用力不用意，手脚不灵，上下不合，身体僵直。只有多练，由招熟到懂劲，内气才开始坳荡，才可以意催形，形气结合。此时，举手投足，招招势势，身未动而意先行，缠绵自然，不偏不倚，刚柔相济。
练拳有两种方法一个是由理而发，一个是由气而发。由理而发，培养先天自然之元气;由气而发，训练猛力。理占先天之功;但硬手气如练成，也照样威猛逼人，技击高超。尽管这样，硬手练手与太极练意两相比较，毕竟逊色，理占先天，先天占后天，一先一后，一高一低，不可同日而语。
演练太极拳还要注意知吾之意，听彼之劲，知己知彼，当进则进，当退则退，进退自如，寻机发力，岂有不胜之理?
七、太极理论
何为理?理即道理，即规律。世间万事万物散必有统，分必有合，此乃众所周知的道理。天地间上下、左右、前后、四面八方，五花八门，千头万绪，虽纷纷攘攘，然各有所属，各有其源，归根结蒂统于一本。
太极拳的理亦是如此。套路千变万化，神秘莫测，归根到底由一而发，归于"太极"。从头顶到脚底，内有脏腑筋骨，外有肌肤毫毛，四肢百骸互为一体。太极拳训练，务必重视整体的协调一致。
一开一合，顺其自然;一刚一柔，绝无勉强;一动一静，全体皆然;一虚一实，恰合天然。上中下，内外相连，以一贯之。一旦出手，发龙威虎猛，急如闪电;如需静止，寂然归元，一动不动，固如泰山。
练好太极拳，必先明其理，循其道，才能事半功倍，硕果累累。
八、太极情论
情者，情形。理存于中就为性，理发于外为之情。
陈式太极拳基本功 陈式太极拳的九大要论（3）
物有物情，行有行情。人与人交往有人情，音乐浊高低有声情。太极拳的招势变化当然也有自己的情形。手足运行，身形变换，高低抑扬，都是拳情。
拳情又近乎于拳景，是演练者内功、心情的外在表现。屈伸往来，如层恋叠嶂;不滞不涩，如清波涌动。这就是太极情景的美丽图画。宁静中孕含生机，淡泊中意在致远;奇情从端正处出，奇景由松活中来。
拳情要松，不松无以求活;拳情要柔，不柔无以获刚。松活刚柔，拳情自然舒展。
初练者刻意弹抖，弄巧反而成拙。因为弹抖固然生动，全由内力迸发，不是外形尽能表达的。只有暗劲充盈，招势间才有无穷美感，拳情方有难言妙处。
九、太极招论
招即招势，是太极拳路中动作的总称。特别论述招势，因为它贯串始终，是内气之依托，非招无以练拳。
手、眼、身、法、步，或上或下，或左或右，循法呈形，尽为招势。一动为招，招招相承前启后，使体内血脉与外形动作一气贯通，不能出现一丝一毫的隔阂。
历代拳家名手，对一招一势都有深刻研究，不仅套路尽得要领，还拆势打单，细心琢磨其多种用途，从中悟出精妙，往往一招绝技，名震拳坛。但招势全从运动规律中来，只能顺乎血脉畅通的法则，不可为招而招，为势造势，徒有其表而无其实，舍本逐末，走上歧途。
从固定的招势中寻找新意，顺乎阴阳变化，变不离宗，便可创造出新招势。由陈式起，杨、吴、武、孙种种，招势各异但万变归一，全部不离"太极"的至高准则。办要合乎科学，在以后的发展中，相信还会有其它好招妙势出现。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/）练太极拳的三大好处
太极拳的好处之一
呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。
太极拳好处之二
气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。
太极拳的好处之三
通过太极的练习能够加快我们身体的新陈代谢，促进消化，排除人体的毒素，使我们的 汗腺通畅。
除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。
图老师小结：看了上文的介绍，相信大家对陈式太极拳有了一定的了解。练习陈式太极拳对身体有很多好处，可以帮助人们排毒化瘀，冬季练习陈式太极拳能防寒，还能提高身体免疫力，是人们养生的好拳法。
