太极拳教程 男人这样吸气补肾让你精神振奋

太极拳教程 男人这样吸气补肾让你精神振奋

　　呼吸人人都有，但是太极拳的独特呼吸您会吗?您对太极拳的腹式呼吸功效了解吗?我们今天一起研究一下，太极拳的特点是腹式呼吸，可以帮助男人补肾，改善泌尿系统，太极拳教程有详细的讲解，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　男人练太极拳腹式呼吸补肾防肾虚

　　太极拳的腹式呼吸是一种深长呼吸，其原理来自吐纳术和引导术，其呼吸方式与气功疗法是出自一门。

　　不过，太极拳是动中求静”，姿势繁复，初练时应该先把姿势大体练正确，动作连贯起来，呼吸可以任其自然，只须存想腹部”，待拳套熟练后再配合腹式深呼吸。

　　气功疗法”是静中求动”，姿势单纯，方法比较容易掌握，一开始就可以讲究调息”。

　　男人肾虚的危害非常多，不仅影响夫妻感情，对职业发展也有很大的障碍，肾虚常常会让你力不从心，太极拳带你走向光明。

　　另外，气功的深呼吸与太极拳的深呼吸在速度上有很大的区别，气功的深呼吸，一次呼吸(一呼一吸)可以长到一分钟，太极拳的深呼吸要适应拳势的要求，不宜那样慢。

　　与气功的深呼吸相比较是相对的快。所以，太极拳的腹式深呼吸运动，更有助于调节神经，按摩”内脏，畅通气血，促进新陈代谢，并且调整呼吸，进一步使动作与呼吸自然协调，做到形神合一”。

　　《太极拳论》关于呼吸方法的主张，有虚领顶劲”、气沉丹田”、气宜鼓荡”、气遍身躯”之说。

　　练太极拳的腹式呼吸能治好你的肾，而且对其他器脏也起着按摩作用，太极拳是一种纯天然疗法，练习者会感到身心愉悦，精神抖擞。

　　虚领顶劲”是头顶百会穴微微上领，领起周身精神振作，不可硬往上顶。

　　气沉丹田”是身法端正，腹实胸宽，用意识引导呼吸似乎有徐徐送入腹部脐下的感觉，不许使力硬压小腹，要求以意行气”、身动、心静、气敛、神舒”，十分自然;

　　气宜鼓荡”在腹式深呼吸时，膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律的收缩和舒张，逐渐形成内气鼓荡，这样就使气沉丹田”有升有降。

　　不致形成始终气沉丹田”有降无升的片面性，但必须注意动作自然配合呼吸，并要循序渐进，不可急于求成，致使发生流弊。

　　气遍身躯”是在气沉丹田”的基本要求下，随着动向的交换，使呼吸与内气潜转”协调，逐渐达到气遍身躯不稍痴”的要求。

　　太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法。它们都是以意调息”的深呼吸运动，是通过橫膈膜(即膈肌)的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，向脐内丹田”和脐后命门”之间的神经丛加强作用。

　　使命门火常炊”，肾上腺素常旺，因而促进了内脏作自我按摩”运动，加强了血液循环，改善了体内物质代谢，有利于增进健康，对防治多种慢性病起到一定的作用。

　　此外，由于此式呼吸使肛门括约肌一紧一松(紧的时间短，松的时间长)，可以治愈内痔，改善泌尿系统的功能。

　　腹式呼吸八段锦的保健作用

　　第一段双手托天理三焦

　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。

太极拳教程 男人这样吸气补肾让你精神振奋（2）

　　2、随呼气两臂自然放下，回归到准备阶段。

　　要求

　　伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

　　第二段左右开弓似射雕

　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

　　2、随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。

　　要求

　　左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。

　　第三段调理脾胃单举臂

　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。

　　1、随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右;同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。

　　2、随呼气左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。

　　要求

　　左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。

　　第四段五劳七伤向后瞧

　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。

　　2、随呼气两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。

　　要求

　　1)头向左后转和头向右后转交替进行。

　　2)头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度;头向右后转时亦然。

　　第五段摇头摆尾去心火

　　准备姿势两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。

　　1、随吸气先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。

太极拳教程 男人这样吸气补肾让你精神振奋（3）

　　2、随呼气回到准备姿势。

　　要求

　　头向左摆和向右摆交替进行。

　　第六段两手攀足固肾腰

　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。

　　2、随呼气上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。

　　要求

　　发力于腰，动作缓慢。

　　第七段攒拳怒目增力气

　　准备姿势两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。

　　1、随呼气左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。

　　2、随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。

　　要求

　　左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气;收拳要慢，吸气要足，储备力气。

　　第八段背后七颠百病消

　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

　　1、随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。

　　2、随呼气两脚跟迅速下落震地。要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。

　　要求

　　提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。

　　图老师小结：上文讲解了太极拳的腹式呼吸，您对腹式呼吸的功效有所了解了吗?太极拳是中国传统文化文明的象征，对现代人养生做出了巨大贡献，对男人的肾起着良好的刺激作用，可以说太极拳帮助男人找回了自信。