新妈妈的月子保养手册

新妈妈的月子保养手册

　　目录

　　第一章：产后做对4点拒绝月子病

　　第二章：坐月子的营养佳品 鸡蛋

　　第三章：冬天坐月子4款药膳

　　编者按：月子时期是女人尤为重要的时期，做好月子才能不留下后患远离月子病才能不影响未来的生活。那么，月子注意事项有哪些？月子里吃什么好呢？下面就来和图老师小编一起盘点吧。

　　产后做对4点拒绝月子病

　　哺乳：衣服要保暖，喂奶姿势要三贴”

　　实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉。

　　刚开始喂奶的新妈妈，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。这往往是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。》》坐月子注意事项。

　　室温： 20℃～25℃为宜，保湿很重要

　　初春时坐月子”，室内温度以20℃～25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%～65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。》》 产后饮食

　　除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气两次（上下午各一次），每次15～20分钟。新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。

新妈妈的月子保养手册（2）

　　梳洗：产后一周洗浴，切忌接触冷水

　　初春时宜在产后1周洗浴。浴室温度宜在20℃～22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。》》 妊娠纹图片

　　沐浴后要及时用暖风机吹干头发，尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡之后，不要马上睡觉，应喝一杯热水，等身体干爽后再睡。

　　产妇这时洗澡，按照传统的做法，也可选用防风生姜方，即防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎一大锅水，过滤药渣，用水洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民间验方祛寒效果较显著。

　　营养：月子饭禁寒凉，水果煮着吃好

　　坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多淤，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

新妈妈的月子保养手册（3）

　　坐月子的营养佳品 鸡蛋

　　鸡蛋富含的营养成分多

　　鸡蛋含有十八种氨基酸，且配比恰当，易为人体吸收，利用率可达95%，此外，鸡蛋还能提供维生素A、维生素D、维生素E、维生素H及叶酸、钙、铁、磷、镁、锌、铜、碘等等。

　　不同的吃法，营养也不同

　　鸡蛋不同的吃法，营养吸收不同。生鸡蛋不可以吃，易受细菌感染，有损健康；鸡蛋煮得过老，不易消化，新妈妈吃了脾胃不适，产生打嗝等；油炸鸡蛋，高温会使蛋白质变质。最好也不要吃；蒸蛋羹、蛋花汤、煮嫩鸡蛋都是不错的食用方法，既能杀死细菌，又能使蛋白适当受热变软，有助于消化，是产后妈妈的补益佳品。

　　鸡蛋虽好，但不宜多吃，否则也不利于身体健康。鸡蛋牛奶同食，会降低牛奶的营养价值；鸡蛋豆浆同食，鸡蛋白糖同食，都会影响蛋白质的吸收，降低各自的营养价值。

新妈妈的月子保养手册（4）

　　冬天坐月子4款药膳

　　藕节黄芪猪肉煲

　　原料：藕节30g、莲子15g、黄芪30g、猪肉100g、山药30g、党参30g

　　做法：1、猪肉洗净，切小块。

　　2、将藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净，同猪肉一起放入煲中，炖至肉熟烂即可

　　营养贴士：藕节味涩性平，为止血药。党参有补中益气、生津止渴的作用，治虚症。莲子补脾胃，补养心气。山药补肾固精、补气健脾、养阴益肺。黄芪补气长阳，益胃固表。

　　阿胶猪肉煲

　　原料： 瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料

　　做法：1、猪肉洗净，切成小块。

　　2、锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。

　　3、猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。

　　营养贴士：阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。

新妈妈的月子保养手册（5）

　　当归生姜羊肉煲

　　原料： 羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精

　　做法：1、把当归洗净，切成片。

　　2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。

　　3、将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。

　　营养贴士：此煲有补气养血，温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱，腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。

　　人参鸡肉煲

　　原料：老母鸡、人参10g、淮山15g、大枣15g、料酒、姜葱、味精、盐。

　　做法：1、将鸡切块，姜切片，葱切段

　　2、锅内放入清水，鸡块、人参、淮山、大枣、姜葱、料酒、盐用旺火煮沸后改文火至鸡肉煮透，加入味精，盐调味即可。

　　营养贴士：人参能补益元气，填精补髓，活血调经。具有增乳、补气的功效。适用于产后气血虚弱所致乳汁不足的新妈妈。

　　总结：月子里的女人不可大意，稍不留意就会留下一身的病患，影响未来的生活。那么，对于冬天的产妇来说最首要的问题就是保暖，注意营养均衡，图老师小编为您盘点的养生药膳赶紧来尝试小吧。