男人轻松长寿的7个小窍门

男人轻松长寿的7个小窍门

　　现在对于很多男人朋友来说，每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去做运动，更没有时间关注自己的身体。那么想要长寿就更加困难了。那么男人想要长寿的秘诀是什么呢?其实男人长寿的秘诀非常简单，只要平时养成健康的好习惯自然就可以长寿了。那么能让男人长寿的好习惯究竟有哪些呢?接下来一起跟着图老师小编去文章中看看吧!

　　男士朋友忙于生活、工作从而对于身上的一些不适症状也并不是很在意，因此久而久之，就可能积聚成大病，所以在平常即使我们没有时间去锻炼，那也应该养成适量活动的习惯，做一些小动作来缓解。

　　下面七个简单的小动作，只要男士朋友们每天做一做就能为身体换来大健康，自然也就能长寿了。

　　远眺

　　登高远眺，可调男人节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

　　具体方法

　　每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，男人在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

　　张嘴

　　男人在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

　　具体方法

　　男人坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

　　转颈

　　男人茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。

　　具体方法

　　男人坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

　　握拳

　　男人每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

　　具体方法

　　男人将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　按摩鼻子

　　鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。男人经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

　　具体方法

　　用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

男人轻松长寿的7个小窍门（2）

　　咽唾液

　　唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

　　具体方法

　　先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。

　　踮脚

　　经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。

　　具体方法

　　不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

　　男人长寿的好习惯

　　读一本传记

　　读史使人明智，读人物传记可以与勇敢的心灵作伴。

　　传记是人物一生的缩写，可以看到一个名人生命的形状，更能指引你的人生。

　　对每个人微笑

　　心理医生建议，出门见到邻居、公交司机，到单位看到同事、领导，哪怕是陌生人，都不妨给他一个微笑。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起，彼此都能很好地感受世界的温暖。

　　调整身体姿态

　　按摩师表示，不正确的姿势会让脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等处受损。

　　每天有意识地让自己站直了、坐正了，不要弯腰驼背，才能让全身骨骼关节更省力，呼吸更顺畅，避免脊柱侧弯等病变的发生。

　　每隔半小时站一会

　　骨科康复师说，久坐使脊柱承受的压力比站立时增加50%，还会改变生理弯曲，导致肩颈、腰背部肌肉紧张。

　　增加患疼痛、糖尿病、心脏病的风险，危害比吸烟还要大。

　　建议每隔半小时就站起来走走，让脊柱“重启”一次。

　　光脚走

　　鞋子能保护双脚，但也限制了它的功能。

　　每天回家光脚走在地板上，或者在公园里光脚散步，让身体与大地连接，这种接地气的感觉会赶走很多不适，还可改善平衡能力、身体力量、姿势仪态和血液循环。

　　开怀大笑

　　瑜伽老师认为，每天开怀大笑一次，可以有效赶走负面情绪和想法，让你不再孤独。如果笑不出来，假笑也可以，因为你最终会真正笑起来。

　　给你爱的人打个电话

　　父母、亲人、好友是我们一生的财富。不要冷落他们，常给他们打个电话，每个月见一次面，聊聊近况。

　　尤其对父母，常看看他们，有好吃的想着给他们带一份。

　　独处一会

　　每天都会选个时段，找个安静的地方，关闭手机、电脑等设备，安心读读书、画幅画，或者干脆什么都不想，单纯感受自然的声音。专家认为，独处有助于放空大脑，在喧嚣中找回自己。

　　赶走坏情绪

男人轻松长寿的7个小窍门（3）

　　心情不好时，多半是身体在抗议。

　　运动是天然的抗抑郁药，出去跑跑步、打打球，能让坏情绪自行退散。吃点低脂肪、低热量食物，增加坚果、深海鱼的摄入，也能让心情更好。

　　敢于说“不”和“是”

　　果断的答案也许会让人对方觉得不太舒服，但诚实的答案不仅对对方负责，也让自己的内心更轻松压力，还能减少误会和不必要的麻烦。

　　听听音乐

　　健康教育专家认为，繁忙的都市需要音乐，音乐能让大脑变得清晰、注意力更集中。特别是经典的钢琴曲可以同时激活左右脑，使记忆力达到最佳状态。

　　每天做个小改变

　　穿不同的鞋子、进行不一样的运动、调整椅子的高度、把办公桌上的物品换个位置……小的改变，能给生活增添别样动力。

　　学会休息

　　有人觉得休息就是“不作为”，甚至代表了懒惰和不够好。

　　专家认为，“磨刀不误砍柴工”，休息好了才能事半功倍。

　　每天花点时间去放松，休息形式可以根据个人喜好选择。但要保证规律作息，不要透支身体，才能更好地休息。

　　与爱人去野外散步

　　夫妻两人各有自己的圈子，平时忙忙碌碌，不妨在周末去野外度过一个无人打扰的“二人世界”。

　　坐在河边、树丛里聊聊彼此的想法，即使什么也不说，静静地坐着也能增进双方的感情。

　　接受自己的不完美

　　很多人对自己不满意，比如工作出了小差错、一件事记不住，心里就过不去这道坎。

　　西方人说，“为了完美较劲，其实是走向灾难”。

　　接受自己的不完美，然后去努力改善能改的，才能拥有充实的生活。

　　定期审视自己的生活

　　工作要每月总结，自己的生活也一样。

　　每个月对自己的身体和生活做个检查和总结，记录在营养、心理、金融、情感、精神、身体等方面的变化与不适，请专业人士或朋友分析原因，找出解决办法。

　　爱好不能丢

　　很多人为了工作放弃了爱好，吸引力法则专家认为，经常做喜欢的事，可让身心感觉更好，让人精力更充沛。特别是喜欢运动、舞蹈和艺术的人，更不应放弃。

　　图老师说：其实男人想要健康长寿并不困难，困难的是我们能不能坚持住这些长寿的好习惯。今天图老师小编给大家介绍了男人长寿的好习惯和健康长寿的小动作，希望大家能够坚持下去，让这些好习惯帮助我们活的更加长久。