怎样容易怀孕 备孕注意事项

怎样容易怀孕 备孕注意事项

　　怀孕是指胚胎和胎儿在母体内发育成长的过程，成熟卵子受精是怀孕的开始，胎儿及其附属物自母体排出是怀孕的终止。怀孕是一个极为复杂、变化极为协调的生理过程。

　　成年女性每个月经周期会由卵巢排出卵子，成年男性的精囊内储满了精子。男女同房后，若进入女性体内的精子和卵巢分泌的卵子相遇于输卵管，会结合成受精卵，此过程称为受精。受精发生在排卵后12小时内，整个受精过程约需24小时。

　　受精卵形成后，经过定位、黏附和侵入三个步骤，在子宫内膜着床。受精卵着床后开始分裂，逐渐形成胚胎、发育成胎儿。

　　可见，只要精子和卵子能成功结合，女性就能受孕。因此，为了提高受孕成功率，男性和女性可以通过多种方法提高精子和卵子的活性。

　　容易怀孕的方法

　　1、保持心情愉快

　　女性排卵是会受精神因素的影响的。如果心情不愉快，精神紧张，便可导致内分泌紊乱，使排卵功能受到抑制，一旦心情畅快了，又会恢复排卵。所以，女性不宜忧虑重重，要心平气和，保持乐观，才容易怀孕。

　　2、适当运动

　　过度颠簸会影响激素的产生，女性每周平均跑动30英里以上者，月经周期和排卵的规律就要发生变化，影响受孕。因此，在受孕期间，女性最好减少剧烈活动。

　　男性精子数量会因为过热的睾丸而迅速降低，所以建议男性穿透气性短裤，宽松的外裤，尽量避免洗澡水过热，减少桑拿次数。不要经常骑自行车，或者进行一些激烈的体育运动。

　　3、巧用排卵试纸

　　排卵试纸是提升受孕机会的好帮手。排卵试纸能迅速而准确地检测到尿液中黄体生成激素(LH)水平的变化，这种状况常常发生在排卵之前的24-36个小时。在发现LH高峰之后的3-6小时之内行房，最容易达到受孕的目的。

　　4、寻求帮助

　　怀孕并不是一蹴而就的事情，有的时候也需要寻求外界的帮助。专家建议，如果在各方面准备都很充分的情况下，夫妻备孕3-6个月还未见受孕，就需要去医院进行身体检查，根据双方的病史、年龄和具体情况，寻找一些医疗上的帮助。

　　快速怀孕的方法

　　1、找准最容易怀孕的时间

　　据科学家对一天受孕机率的研究发现，如果想怀孕的话，做爱的最佳时间是下午5-7时。研究发现，无论是精子的数量还是质量一天中都变化很大，而在下午稍后的这段时间达到高峰——恰好也在此时女性最容易受孕。选择最佳受孕季节，一年之中以七、八月份怀孕，四、五月份生产为好。

怎样容易怀孕 备孕注意事项（2）

　　2、排卵期同房

　　如果是月经规律的女性，排卵日多在下次月经来临的14天左右，把排卵日的前5天和后4天连同排卵日在内共10天都算为排卵期。卵子能存活1-2天，精子可维持2-3天的受精能力，所以在卵子排出的前后几天里同房，比较容易受孕。

　　3、同房次数不宜过多

　　受孕前一个月内，同房次数不宜过频，否则会导致精子数量减少，质量降低，从而影响受孕。只有有规律地进行房事，才能保证精子的数量和质量，从而才有可能怀孕。

　　准备怀孕注意事项

　　1、告别烟酒及药物

　　大量研究显示，吸烟、喝酒和不当服药会提高女性流产、早产和怀低体重儿的几率，香烟、酒精和药物成分还可能会影响生殖能力和男性精子数量。备孕期间，夫妻双方应积极戒烟戒酒，遵照医嘱服药，同时也应避免长期处于二手烟环境下。

　　2、拒绝咖啡因

　　摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收，同时会增加女性的妊娠风险。所以女性最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，改喝无咖啡因的饮品。不妨用牛奶和新鲜果汁代替，这些饮料对身体十分有益。

　　3、控制体重

　　体重在正常标准范围内的女性，受孕几率会更高些。研究显示，身体质量指数BMI低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的BMI数值控制在20-30之间。可咨询医生或营养师制定一套达到理想的营养补充和运动方案。

　　4、选择健康食品

　　从备孕开始，女性应选择富含营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。

　　5、制定并坚持一套长期健身计划

　　根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括三个方面：一周3-5天，每天20-60分钟的有氧运动，如步行或骑车;一周2-3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;一周2-3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。

　　如果平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10-20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行，也有助于身体锻炼。