怀孕8个月 怀孕8个月的营养提示

怀孕8个月 怀孕8个月的营养提示

　　八个月的孕妇，在饮食上应采取少食多餐的饮食方式。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主，还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，少吃辛辣食物以减轻便秘症状。孕晚期还容易水肿，所以准妈妈要低盐饮食，可适当吃一些利尿的食物。以下的几种营养元素必不可少哦。

　　1、蛋白质：需摄入75-100克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

　　2、脂肪：60克/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果，准妈妈要注意平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右，总脂肪60克左右，根据体重增加情况进行调整。

　　3、碳水化合物：400克/天，主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。碳水化合物摄入不足会热能缺乏，摄入过多则会导致过重，孕妈要控制好。

　　4、钙：需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。食物中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，所以应该尽量分开摄入。

　　怀孕8月宜吃食物

　　宜吃：怀孕8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。这时应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。

　　1、脂肪：豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、虾、动物内脏。

　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

　　3、铁类：牛肉、蛋黄、血类、樱桃、桃子、菠萝。

　　怀孕8月忌吃食物

　　忌吃：怀孕8个月，开始面临妊娠并发症，不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。

　　1、肉类：五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉。

　　2、水果：龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。

　　3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

　　怀孕8月精选食谱怀孕8个月的孕妈妈应该注重补充蛋白质、维生素、微量元素以及植物纤维，这个时候的饮食还要低盐。豆腐海藻鲜虾汤适合补碘;美味的土豆焖鸡能提供优质蛋白质;西红柿猪肝浓汤是补铁的最佳食物，还能去浮肿，提高免疫力;芦笋鸡蛋沙拉则是补维生素的饮食搭配，有利于胎儿的大脑发育。

怀孕8个月 怀孕8个月的营养提示（2）

　　怀孕8月精选补碘食谱：豆腐海藻鲜虾汤

　　食材

　　豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。

　　做法

　　1、豆腐切块。

　　2、海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。

　　3、鲜虾洗净，剪去须，先将鲜虾过油锅炒至变色。

　　4、另起汤锅，加入适量的水，烧滚后，加入炒过的鲜虾。

　　5、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分钟，加入盐调味即可。

　　功效：虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对正在发育的宝宝来说是极好的食物。

　　怀孕8月精选补蛋白质食谱：土豆焖鸡

　　食材

　　土豆400克、鸡肉500克、食盐4克、姜2片、生抽4克、植物油8克、小葱1根。

　　做法

　　1、鸡肉切块。

　　2、用盐、生抽、葱拌匀腌制15分钟。

　　3、土豆去皮切1厘米见方的小块。

　　4、锅内烧热油，放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色

　　5、水份大部分消失，加入生抽和土豆块翻炒2分钟。

　　6、加水与材料齐平，放盐，大火烧开，小火慢炖20分钟即可。

　　7、装盘，撒上少许葱花。

　　功效：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，可以为备孕期、孕期和产期妇女提供优质蛋白质。