五要点 中年人的健康投资秘诀

协玉恒粗布坊

协玉恒粗布坊

2016-03-25 21:32

五要点 中年人的健康投资秘诀,目录

五要点 中年人的健康投资秘诀

  目录

  第一章:中年健康投资五要点

  第二章:老人健康养生有10个注意事项

  第三章:老年人的健康运动方法之臂跑

  编者按:人到中老年要学会为自己的健康投资,不能一味的追去现代生活的时尚,没有淘汰对自己身体不利的东西。那么,老年人如何为健康投资?老人健康养生注意事项是什么?下面就来和图老师小编一起学习老年人的健康养生宝典吧。

  生命在于动静结合

  对于体质、体力均有下降的中年人来说,通过锻炼身体增强体质已显得非常必要。其中,快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式,既可强力消脂,又能防止动脉硬化,可以有效地预防慢性疾病的发生。此外,对中年人来说,如果条件允许,最好再增加一些力量锻炼。 

生命在于动静结合

  一年做一次健康体检

  人到中年可谓多事之秋”,心脑血管疾病、糖尿病等均易发生。专家指出,中年保健养生关键在早”,早防病、早发现、早治疗。更重要的是每年一次的常规体检,比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查,以及甲胎蛋白检测等防癌筛查。  

五要点 中年人的健康投资秘诀(2)

  正确处理更年期综合征

  更年期综合征,是人从中年向老年过渡时,出现以植物神经功能紊乱等系列症状,它代表人体机能的衰老。除了加强体育锻炼,保持心情愉快外,从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法,对安全度过更年期是有益的。  

  从肾论治,及时填补健康黑洞”

  中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象,中医认为它们都与脏腑功能减退有直接关系,这个脏腑主要是中医讲的肾”。肾不好,对水液”的管理功能也减弱,因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落,这些都是肾虚,肾脏功能衰弱的体现。

  以肾为本,及时修复免疫系统

  免疫系统是健康的基础,它就像保卫我们的军队,既负责抵抗外来侵略者”——细菌和病毒,又负责消灭内乱分子”——自身衰亡细胞。淋巴细胞是执行任务的战士”,而骨髓、淋巴结、脾脏等则是后备部队集结地”和战场”,保证我们机体的健康运转。依照中医理论,肾主藏精,精生髓,骨髓能生成淋巴系干细胞,这些细胞发育成熟即为活性淋巴细胞。由此可见,肾精是免疫系统的物质基础。补肾固本也成了重中之重。  

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/laonianren/)

五要点 中年人的健康投资秘诀(3)

  老人健康养生有10个注意事项

  1.注意精神卫生

  老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。  

  2.动静结合

  老年人退、离休后,应每天坚持户外运动。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。

  3.饮食有节

  食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少。饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/laonianren/)

  4.保证睡眠

  每天至少8小时。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药。

  5.注意口腔卫生

  早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁。有了牙病,应及时请医生诊治。  

五要点 中年人的健康投资秘诀(4)

  6.大便要通畅

  每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。  

  7.勤洗澡、勤更衣

  冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅,要注意气候及室内外温度的变化。

  8.保持适度的体重

  步人中年,有人便开始发福”。在男性,脂肪多沉积在腹部;在女性,脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说,超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是:控制饮食和体育锻炼。

  9.谨防传染病

  由于机能衰退,老年人的抵抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾。

  10.保持正确的体态

  平时应自然地使胸脯前挺,腹部内收,这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。  

五要点 中年人的健康投资秘诀(5)

  老年人的健康运动方法之臂跑

  臂跑不是用臂代替走路,而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制,也没有受伤的风险,所以非常适合老年人。

  臂跑有以下4个基本动作:

  模拟蹬车:

  仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车的动作,每次1—2分钟。 

  模拟展翅:

  站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,做1~2分钟。

  模拟打沙包:

  想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。

  抛球:

  拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。

  一般来说,在从事臂跑活动前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。持之以恒地进行臂跑可体内脂肪、糖、和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏的负担,有效的预防心血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命。  

  总结:老年人做好养生保健工作最为关键的是要时刻关注自己的身体变化,面对小的毛病不可以硬撑,日常腰酸背痛耶要警惕,最好能够每年做几次全身检查才利于寻找发现疾病、消灭疾病,健康长寿。(文章原载于《生命时报》、《养生保健指南》,刊号:2012年2月7日、2012/03,作者:成文、大隐,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表图老师赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

五要点 中年人的健康投资秘诀

老年人
五要点 中年人的健康投资秘诀

中年人养生保健 做好五大投资帮你保住健康

老年人
中年人养生保健 做好五大投资帮你保住健康

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

中年人怎么补钙 中年人补钙吃什么好

老年人
中年人怎么补钙 中年人补钙吃什么好

中年人脱发预防

健康常识 健康生活
中年人脱发预防

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

心理健康:中年人的心理保健

心理健康
心理健康:中年人的心理保健

中年人如何更年轻更健康?

老人养生
中年人如何更年轻更健康?

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

排卵试纸能测早孕吗 排卵试纸如何测试

排卵试纸能测早孕吗 排卵试纸如何测试

孕妇咳嗽 治疗孕妇咳嗽的食疗方有哪些

孕妇咳嗽 治疗孕妇咳嗽的食疗方有哪些
下拉加载更多内容 ↓