产后如何减肥 辣妈甩脂必备攻略

产后如何减肥 辣妈甩脂必备攻略

　　减肥似乎是这个时代不论男女老少都非常关心的话题，每个女人都会经历生宝宝的过程，产后如何减肥是困扰现代女性的一大难题!产后如何快速减肥呢，节食，运动到底哪种方式才是比较健康的呢?产后如何运动减肥呢，看看下面详细的介绍吧!

　　目录

　　1、坐月子的减肥误区 2、产后如何减肥最有效

　　3、产后可以减肥的运动 4、产后的健康减肥餐

　　5、产后减肥的瘦身技巧 6、产后科学减肥的瘦身靓汤

　　7、产后减肥食谱有哪些 8、产后减肥要点需谨记

　　坐月子的减肥误区

　　有人认为坐月子可以很容易地减肥，那么我就加大运动量，节食，努力地一下子把100多斤减到80多斤。这些人都存在着一个误区，坐月子可以减肥是不错的，但是我们不提倡坐月子时刻意减肥，因为在坐月子期间，妈妈们的皮肤弹性修复的难度比较大。很多生过孩子的人都知道，生完孩子，体重恢复到原来那样的时候，身体的腹部皮肤会出现皱褶，因为肚子一下子被撑大，胎儿出生，肚子又一下子缩小，因此，刻意减肥也会对身体有害，产后保养也是很重要的。一般建议妈妈们在产后两三个月到半年内，饮食和运动结合加以调整，这是修复身材的最好时机，不容错过。

　　从某种意义上讲说，产后减肥是一件细致活，它绝对不是一件一蹴而就的事情。在生活中，我们获取会听到关于产后减肥问题各式各样的说法。不过这里面包含着许多认知误区，这里面不乏一些被人们普遍认知及接受的，所以提醒各位要睁大眼睛，仔细辨认喽!

　　1、产后减肥生活常见四大误区

　　产后减肥误区一：产后马上节食

　　俗话说：产前一盆火，产后一块冰!”意思就是：产后身子转弱，需要好好滋养，马上节食，只有自寻烦恼。产后哺乳在所难免，再加上家里新添的小家伙，劳心劳力。这个时候直接节食减肥只是在没事自寻烦恼。

　　产后减肥误区二、产后减肥要运动 我蹦、我跳、我运动

　　事实上运动减肥最有效的方式就是有氧运动”，但是我们传统意义上认知的会出好多汗的剧烈运动如赛跑、举重、投掷、跳高、等都属于无氧运动，而无氧 运动”是指肌肉在缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动，这样的运动可不会帮助我们减肥哦!如产后减肥，当然多做有氧运动啦慢跑、散步、健身操什么的就够了。

　　产后减肥误区三：把希望寄托在产后服减肥药减肥茶上

　　事实上减肥药的作用原理主要是经过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时会影响人体正常代谢。新妈妈应补血补气;减肥药属利水利尿的物品，一直服用这类下气”药物，对新妈妈不利。同时哺乳期新妈妈服用减肥药，相当于在给成长中的宝宝吃减肥药，得不偿失。

　　产后减肥误区四、哺乳对瘦身有帮助

　　喂奶可促进子宫收缩，有利于新妈妈恢复苗条的身材。但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈假如摄取的饮食多于身体需求的高热量食品，将会在体内囤积更多脂肪。所以不要觉得母乳喂养有助于减肥就疯狂进食哦!

产后如何减肥 辣妈甩脂必备攻略（2）

　　2、产后减肥方法不当危害

　　上述这些产后减肥误区，不仅不能有效帮助新妈妈减肥，还会对新妈妈的身体健康造成威胁。什么脱发、胃下垂更有甚者影响卵巢健康机制，导致女性早衰……[详细]

　　3、产后减肥饮食误区

　　许多产后妈妈在日常饮食问题上，犯起纠结!她们要觉得应该吃的精细考究，要么就是一味吃素、少食多餐什么的，只有你想不到的，没有这些新妈妈做不出的，不妨你也一起看看，你是否萌生过这样的念头……

　　对于众多新妈妈来说，想要在饮食问题上拿捏得当，实现既营养又有助于减肥的目的真实不是一件容易的事，这时候传统意义上的运动减肥方法就可以大大发挥效力了，不过你要先搞明白产后减肥怎么动才合适。

　　1、明确产后运动减肥的相关注意事项

　　许多新妈咪决定减肥时，都还处于哺乳期及身体恢复期，所以在产后减肥问题需要多多注意。避免剧烈运动、产后减肥有步骤有阶段进行及保证心态平和都是需要重点了解的注意事项，否则危害巨大……

　　2、明确产后运动减肥应该怎么个动法，知晓产后运动减肥方法

　　产后运动减肥可是一门学问，什么时期该做什么样的事，那都是有方法可循的。产后初期盆底肌运动、脚踏板运动及腹部呼吸运动都是不错的减肥方法。产后中期散步及仰卧起坐亦是不错的选择，但是运动强度问题就需要多多掌握……

　　3、什么样的产后减肥方法最直观有效

　　事实上产后减肥重点是在于身体塑形问题上，而瑜伽运动在这一方面是非常有效果的。但不得不说，过程中考量到女性安全问题，产后瑜伽运动幅度需要拿捏，三角伸展式、弓式、及脚旋转式都是不错的选择……

　　坐月子时怎么减肥

　　1.饮食修复法

　　妈妈们生产过后，流失的营养特别多，而且产后妈妈们体内的雌性激素分泌会相对孕期时减少，逐渐减少恢复至孕前的水平，妈妈们在坐月子期间，营养就需要跟上，不能因为想要修复身材就不吃东西，这样容易导致营养不良和掉发严重。因为随着内分泌的减少，毛发的增长开始变得缓慢，一下子适应不过来就会出现掉落的正常现象，但是如果营养跟不上，掉发就会更严重。妈妈们可以多吃些水果和蔬菜，喝点冬瓜汤等利于瘦身的食物。吃饭的时候要注意少吃多餐，这样可以使食物完全被消化，营养被吸收，身体还不容易发胖。

　　2.运动修复法

　　妈妈们在生产过后，不宜剧烈运动和吹风，因为刚刚生产完，妈妈的身体是最弱的，吹风和洗头吹不干都容易导致风湿等疾病。妈妈们可以选择一些不需要大量出汗的运动，例如瑜伽，冥想等。特别是今年，网上明星都在秀自己的马甲线，妈妈们可以试试提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以达修身之效。

产后如何减肥 辣妈甩脂必备攻略（3）

　　3.哺乳瘦身法

　　妈妈产后尽量用母乳喂养婴儿。有科学实验证明，母乳喂养的婴儿比吃奶粉长大的婴儿要聪明。这只是其中一个好处。那么母乳喂养和妈妈瘦身有什么关系呢?妈妈的身体为了输出乳汁喂养婴儿，会将孕期所储存的脂肪组织消耗掉，有一定的瘦身作用。同时，亲自喂养婴儿喝母乳，还有利于降低乳腺癌患病的几率。

　　产后怎么减肥 三种有效方式来帮你

　　都说女人在一生中会有两次改变自己身体和容貌的情况，一次是在初潮，而另一次则是在生玩孩子之后，在这两个时段，女人假如做的好的话，就会靓丽如初，让自己的身材曼妙苗条，这也是许多新妈妈们所梦寐以求的事情。那么产后怎么减肥才能够恢复身材呢?别急，请看图老师小编给大家的介绍。

　　减肥方式一：散步

　　所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度，尤其是包含心血管的锻炼，因为这将会使得强心脏功能更加强大，大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中，散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。散步对时间地点器材没有什么要求，只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过，刚刚开始锻炼的新人来说，这是最好不过的锻炼方式。肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过，一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的，而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的减肥运动，一磅的体重，也只需要散步7个小时就可以实现了，这对减肥来说是多好啊。但是，不能够急于求成，散步也是要有计划的，需要一步步来，按照计划走。5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长，以后再慢慢的增加时长，一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度，则以自己适合的频率逐步增加。

　　减肥方式二：每天吃3两主食

　　不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。

　　减肥方式三：跨马步

　　跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低到贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉，维持这种状态一段时间。

　　不仅仅可以采取以上方式跨马步，方式可以进行变化，只要能够增强到锻炼效果就可以了。假如可以在练习中尽量多的使用其他不同的方式，效果是会更加的好的。

　　以上三种减肥瘦身方式，可以有效的帮助到广大的新妈妈们解决产后怎么减肥的问题。

产后如何减肥 辣妈甩脂必备攻略（4）

　　产后如何减肥最有效

　　在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做不婚族”、丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在第一时间”内( 即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。

　　饮食

　　1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。

　　2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量;遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

　　3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

　　4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。

　　5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

　　6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。

　　7.大量吃水果。根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

　　8.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

　　9.保持每天能有效解决腹部以及其他部位多余脂肪问题。结合增加运动和减少高热量食物，能大大增强减肥效果。

　　保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。

产后如何减肥 辣妈甩脂必备攻略（5）

　　产后可以减肥的运动

　　1.逛街

　　事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。我每天都会带着孩子到街上逛逛的。

　　2.跑步

　　喜欢运动的我除了采用轻松的逛街方法减肥之外还在家里备了一台跑步机，没事的时候就上去跑一跑。跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

　　3.跳舞

　　跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

　　4.拉伸运动

　　拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

　　总之呢，产后瘦身一定要找对方法，找到正确的方法产后瘦身才更出效果啦。

　　产后如何减肥?几个饮食瘦身妙招甩掉赘肉

　　生完孩子怎么恢复身材?产后减肥建议以限制饮食和加强运动为主。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。下面给大家几个产后减肥方法，希望对大家有帮助。

　　1.调整饮食结构，中药荷叶灰减肥有奇效，特别适合饭量很大和喝凉水都长胖的人士使用。因为荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小。辽宁卫视健康一身轻养生节目介绍到：将荷叶灰与炒白术粉一起搭配使用，不但能健脾减肥，而且有极佳的通便效果。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

产后如何减肥 辣妈甩脂必备攻略（6）

　　2.产后不宜采取针灸减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用，还有些穴位可以刺激子宫收缩引起出血。

　　3.产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复，可以选择健步走，由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上，逐渐延长运动时间，进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩，巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

　　4.新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。

　　5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。

　　六步教你产后如何减肥

　　我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。

　　想要预防产后肥胖，建议新妈妈按下列六步走。

　　第一步：合理膳食

　　我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。

　　产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。