孕妈妈吃出好“孕”在于这四大饮食攻略

孕妈妈吃出好“孕”在于这四大饮食攻略

　　良好的饮食习惯，会使人们的身体不断呈现健康的状态。尤其是存在特殊生理现象的女性，更是要合理安排自身的饮食习惯。怀孕到生产的过程是很多女性必须要经历的，在怀孕期间，孕妇饮食的合理是相当重要，毕竟体内存在新生命，但多数孕妇却存在营养不良的现象。

　　有些女性在正常的怀孕期间，会出现各种意想不到的现象，如流产、早产等，或者在生产之后，婴儿会出现营养不良的现象，这些诸多现象的产生，其实是因为在怀孕期间没有摄入足够的营养元素。而以下的几个方面可帮助孕妇吃出好孕，使自身及胎儿健康。

　　一、巧克力可助分娩

　　女性在生产之前会选择何种生产方式？一般情况是自然生产和剖腹产这两种方式。但自然生产的好处往往大于剖腹产，而自然生产是需要足够的产力才可以，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，它被诸多产科医生称为最佳分娩食品。

　　在怀孕期间吃巧克力，这是很多孕妇没有想到的事情。其实巧克力中所含有的营养元素非常丰富之外，其自身的热量也是相当的多。如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

　　二、绿茶补充多种微量元素

　　多数女性很烦恼，因为自身一旦怀孕，就意味着很多的零食不能吃，每天要食用非常滋补的食品，所以很多女性身材走样的原因之一就是这个。而绿茶乃微量元素的富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

　　三、菠菜可保胎

　　女性在怀孕刚开始的阶段，会服用大量的保胎保健品，其中叶酸就是常见的保胎元素。其实日常的蔬菜食用的量已经可以达到孕妇体内所需的量，而菠菜就是其中一种。菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。

孕妈妈吃出好“孕”在于这四大饮食攻略（2）

　　但食用菠菜也是有时间的限定，并不是在怀孕的整个过程中都要食用菠菜或者叶酸。一般情况是在怀孕两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　四、孕妇不同时期饮食

　　人们在体格的生长过程中，会根据不同的年龄时间段来制定相应的饮食，而孕妇也是如此。只有对妇女从怀孕到快生产的过程中，对应不同的妊娠期搭配饮食，才能真正做到孕妈妈吃出好孕的结果。

　　1、怀孕1～3个月

　　女性在刚开始怀孕期间会出现很多怀孕的生理反应，这些反应会使孕妇本身非常不适，只有合理的饮食才能降低痛苦。在妇女怀孕1～3个月的时候，有的孕妇妊娠反应明显，挑食、恶心、呕吐。此时的饮食，应按孕妇的口味调配，忌鱼腥油腻，以少吃多餐为宜。

　　2、怀孕4～7个月

　　怀孕出现很多反应一般是在前三个月，一旦这段时间过去之后，孕妇本身的各种妊娠反应就会过去。孕妇体内的胎儿生长加快，孕妇饮食要适当的增加。这时应注意多补充营养，保证绿色蔬菜和水果的摄入，供给胎儿最合理的营养。不要吃太过油腻的食物，这不但无法有针对性的给胎儿提供营养元素，反而会使女性越来越胖，不利于生产。

　　3、8～9个月

　　除了女性特殊情况，其他可根据以下的饮食方案，这里的特殊情况是指早产。当女性怀孕在快进生产的时期里，这是的饮食要非常的注意。此期胎儿生长特别快，除保证基本营养物质外，为防止胎儿发育过大，造成分娩困难，孕妇应适当控制脂肪、糖类的摄人，仍以少吃多餐为宜。

　　图老师小结：女性在怀孕期间，会出现各种症状，如营养不良、妊娠反应、流产、早产等，对于这些诸多现象，合理饮食可对这些症状缓解。另外，以上是主要是针对孕妇不同时期的饮食，只要这样才能有效的使孕妇及胎儿的营养合理化。