中老年的心理健康 努力维护心理健康

中老年的心理健康 努力维护心理健康

　　21世纪是经济大发展的时代，知识经济对现代人心理素质提出了全方位的挑战。就人类自身来说，最大的挑战就是心理危机，最大的痛苦就是心理障碍与疾病。

　　努力维护心理健康

　　正如专家预言：从21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”随着中国社会向市场化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰人们心理疾病。

　　心理疾患是人类现代文明发展的必然产物。美国有报道说，今日社会赴医院就诊的病人中，估计有60%的人并无特殊疾病，只不过感到痛苦而已。

　　现代社会处于转型期，激烈的全方位竞争，复杂的人际关系，快速的生活节奏，既锻炼了现代人的心理承受力，同时也使人们付出了高昂的心理代价。

　　(一)人类已经从传染病时代”进入精神病时代”

　　从疾病发展史来看，有专家提出一种令人震惊的说法：人类已经从传染病时代”、躯体疾病时代”进入精神病时代”，心理疾病已经成为人类生命和健康的主要威胁。

　　据世界卫生组织对心理疾病患者在人群比例的估计，19世纪中叶是每500人中有1人，19世纪末是每200人中有1人，20世纪70年代是每25人中有1人，20世纪90年代已经是每10人中有1人。其规律是，城市比农村的比例高，生产发达地区比生产落后地区比例高，发达国家比发展中国的人数比例高。

　　(二)亚健康状态

　　最新科学研究发现，现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但缺少有幸福。没有疾病但却感觉不健康”，这就是第三状态的定义。焦虑感、罪恶感、疲倦感、乱烦感、无聊感、无助感、无用感，这些感受是现代人陷入第三状态时的求救信号。著名心理学家费朗克指出，所谓心理第三状态，可以纳出4种生活形态：

　　一是醉生梦死，即过一天算一天”，对未来缺乏计划。

　　二是宿命的态度，即相信生命漂泊不定，碰到问题时习惯以天命难违自嘲。

　　三是随波逐流，缺乏判断力。

　　四是狂热的形态，即把内在不安”化成矛盾，攻击他人，表现出唯我独尊。

　　(三)心理疲劳正成为现代人二度隐形杀手”

　　社会正在加速发展，生活在日新月异地变化，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及辅助的恶劣情绪影响逐渐形成的，如果得不到及时疏导化解，天长日久，会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常，从而引发多种心身疾病。

　　(四)心理养生是人类对健康认识的又一次重大飞跃

　　近年来，世界卫生组织改变了以前的健康概念，即认为健康不仅是没有疾病的表现，而是一种个体在身体上、精神上、社会上完全安好的状态。这就提出了新的健康阐述：健康就是精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活动，保持乐观，蓬勃向上及有应激能力。美国学者杜已认为：真正的健康并不是全无疾病的思想境界，而是在一个现成的环境中有效工作的能力。环境是在不断地变，所谓健康便是不断适应无数每日威胁人们的微生物、刺激物、压力和问题。”

　　最近又有学者提出：健康就是能对抗紧张，经得住压抑和挫折，能积极安排自己的生活，使自己的智慧、情感融为一体，生活和精神充满生机，可以说，心理养生是人类对健康认识的又一次重大飞跃。

　　随着时代的发展，传统生物医学模式已经为现代医学模式所取代，发展成为生物一社会一心理医学模式。在21世纪，心理养生必将成为健康的新主题、新概念。

中老年的心理健康 努力维护心理健康（2）

　　(五)自我心理调整

　　1、从传统文化中吸取心理营养

　　我国传统文化中蕴藏着丰富的心理养生的原则手段。如形神并养、养神为主、养神重德、欲贵适度、以静制燥、顺时调神，等等。其精华就是精、气、神三者有机地完善结合。这些都是为人们提供的化解心里紧张，调适不良性格和脾气的良药。这些对于维护心理健康，增强心理素质，从容应对知识经济时代的心理挑战是非常必要的。

　　2、学会走出心理误区

　　人的心理活动与人体的生理功能之间有着内在的密切联系。长期的不良心态会引起多种疾病。心不爽，则气不顺;气不顺，则病生”正是这个道理。常见的心理误区：

　　(1)以抱怨的态度对待生活中的使其，怨天尤人，很少获得满足感。

　　(2)经常怀疑别人的所作所为隐藏不良的动机，难以与人沟通，人际关系紧张。

　　(3)小事不愿做，大事做不来；拒绝尝试新的事物，以消极、被动态度对待生活，经常躲在生活的角落里。

　　(4)企图取悦所有的人，让别人牵着自己的鼻子走，本想八面讨好，结果处处不落好。

　　(5)生活目标过高，脱离实际，久经拼搏也无法实现挫折感由此而生，以致最终意志消沉。

　　(6)没有做人的原则，凡事都听命于人，无主见。

　　(7)希望别人能围着自己转，以自我为中心，听不进不同意见;爱发号施令，却知错不改，甚至成了孤家寡人”。

　　(8)依赖性过强，时时处处都希望得到别人的关心和照顾。

　　如果一个人精彩有上述几种情形的话，就要努力调控自我，加强心理修养，改善自己的心理习惯，尽早走出心理沼泽地。

　　3、如何摆脱心理烦恼

　　美国学者威利卡瑞尔提出一个消极烦恼的通用公式：问你自己可能出现的最坏情况是什么；接受这个最坏的情况，镇定地想办法改善最坏的情况。”这是心理学上消除烦恼的威利公式。

　　摆脱心理困境，可以采用回避、幽默法和升华法。例如对于官”念、钱”念、物”欲等引发的烦恼与困惑，可以适当降低期望值，采用低调法”。总之，一旦有了海阔天空的心境和虚怀若谷的胸怀，就能自信乐观地笑对人生的种种苦难与逆境，视时间的千般烦恼、万种忧愁如过眼烟云;部位功名利禄所缚，不为得失荣辱所累;遇事想得开，看得透，拿得起，放得下;得意淡然，失意泰然，出人蔼然，自处超然，无事悠然，从人苦境或心理困惑中解脱出来。

　　4、如何维护心理健康

　　心理健康是事业成功和家庭幸福的首要条件，因此要学会维护心理健康。对此，心理学家提出九年忠告：

　　爱别人，先给他人快乐。

　　努力搞好夫妻和家庭关系。

　　妥善处理好同事、邻里和上下级关系。

　　努力精通业务，做好本职工作。

　　对人对事期望值不要过高。

　　坚持锻炼身体。

　　学会自我保健，加强自我修养。

　　宽厚待人，与人为善。

　　热爱生活。

　　现代人已经逐渐认识到心理健康的重要性。人们必将认识到人类的一切财富、智慧、幸福、成就，都来源人的心理素质，依赖于人的心理健康。我们完全有理由相信，心理养生将是知识经历时代人类生存与发展的重要方式和必然抉择。