中老年保健 睡觉前六件事使老人更长寿

中老年保健 睡觉前六件事使老人更长寿

　　中老年人是一群比较弱势的群体，中老年人的身体健康直接影响着我们自己的心情。那么，在日常生活中，中老年经常在睡前做一些事情，就可以轻松的帮助老年人达到养生长寿的目的。那么是哪六件事情呢?

　　中老年人比起年轻人，更应该时刻的关注着自己的健康状况。

　　睡觉前有六件事是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作。

　　睡觉前六件事使老人更长寿

　　1、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　2、刷牙洗脸擦身

　　在我们的日常生活中，睡觉之前应该先刷牙，这样比较有利身体健康。

　　不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　4、梳头

　　中老年人在梳头的时候，也是有一定的技巧和方法的。

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

　　早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　5、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　6、洗(搓)脚

　　民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药”、睡前洗脚，胜服补药”、养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏”、心之泵”，十分推崇脚的保健作用。

中老年保健 睡觉前六件事使老人更长寿（2）

　　祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　老年人怎么吃健康长寿

　　要做好老年人的饮食，就要根据老年人的生理特点，通过改善饮食营养，增强老年人的体质。

　　老年人在日常饮食方面应注意以下几点：

　　1、少食多餐

　　老年人进餐应定时、定量，防止饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。

　　2、易咀嚼食物为主

　　有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油饼、火烧等。

　　3、多素菜、少油腻

　　新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。为防止老年人高血压和冠心病的发生，最好不食油腻食物。

　　4、多淡食、少过咸

　　老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，还能防止高血压等症。

　　5、饮食尽量多样化

　　老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。

　　6、饮食要热

　　老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食，不可过多食用冷、凉的食物。

　　如何预防老年性头痛

　　1、及时体检，及早发现引发老年性头痛的疾病，特别是对于患有高血压的老年人，一定要将血压控制平稳，避免血压波动，造成高血压急症，而出现头痛。

　　2、注意按摩头部：老人可早晚按摩头部一些穴位，如太阳穴、天池等穴位，以起到疏通血管，预防老年性头痛的出现。

　　3、注意合理饮食：老人要有选择性地多吃些健脑的食物，如核桃、海产品等，以提高大脑的思维能力，预防头痛。

　　4、改善睡眠质量：人老了，发现觉越来越少，很多老年人清晨四五点钟就开始睡不着了。老年人多睡眠不太好，所以睡前可用温水泡泡脚，适当运动下，以帮助睡眠。

　　5、保暖：老人冬季出现头痛的比例偏多，因为冬季寒冷头部血管开始剧烈收缩和扩张，很容易诱发头痛，这个时候要做好保暖工作，头部、脚底、腰部都是保暖防寒的重点部位。

　　图老师小结：中老年人的身体更应该重视。在我们的日常生活中，其实你只要注意自己的生活习惯，通过健康的生活方式，自然就可以达到健康养生的目的。对于中老年人来说，只要你睡前保持这些小习惯，自然可以健康长寿。