老年人养生 老年人晨练6大注意事项

鲁雨声

鲁雨声

2016-03-25 19:57

老年人养生 老年人晨练6大注意事项,在我们的日常生活中,很多人都有晨练的习惯。早晨起来锻炼身体,不仅可以帮助我们增强体质,而且可以帮助我们放松心情,可以说好处是非常多的。但是,老年人在晨练的时候,也需要注意一些事项,这样才能健康长寿。

老年人养生 老年人晨练6大注意事项

  在我们的日常生活中,很多人都有晨练的习惯。早晨起来锻炼身体,不仅可以帮助我们增强体质,而且可以帮助我们放松心情,可以说好处是非常多的。但是,老年人在晨练的时候,也需要注意一些事项,这样才能健康长寿。

  早晨的空气比较清新,非常的时候进行体育锻炼。很多老人特别喜欢在早上去晨练。

  1、不宜空

  老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分

  2、不宜早

  晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

  3、不宜露

  早上在外面进行户外运动的时候,也要选择合适的场所,这样才对身体比较好。

  早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

  4、不宜急

  晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢

  5、不宜马上进食

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/laonianren/)

  晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。

  6、不宜补回笼觉

  大家都知道,早上进行锻炼之后,一定会出现一些疲劳,这是很正常的。

  有些人认为晨练后再上床补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。

  老人晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以免感染疾病,达不到强身健体的目的。

  老人晨练有什么好处

  1、带动活力,焕发精神

  晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。

老年人养生 老年人晨练6大注意事项(2)

  人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。

  2、改善神经系统

  科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

  体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。

  3、提神醒脑,消除紧张

  据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。

  4、改善体质

  晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力。

晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能

  从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力,有助老人改善体质,提高免疫力。

  5、改善骨骼,预防骨质疏松

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/laonianren/)

  晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。

  同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病。

晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢

  6、清除体内毒素

  老年人在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液流动加速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。

  图老师小结:晨练对于中老年人来说,不仅可以改善体质,排出身体里面的毒素,而且可以帮助老年人焕发精神。但是中老年人在晨练的时候,也要选择合适的场所进行练习。如果场所选择的不对,对于锻炼的效果,也是有很大的影响的。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

老年人养生 老年人晨练6大注意事项

老年人
老年人养生 老年人晨练6大注意事项

老年人养生注意事项

老年人 春季 养生
老年人养生注意事项

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

老年人冬季晨练要注意

老年人 养生
老年人冬季晨练要注意

老年人怎么养生 老年人养生要注意什么

老年人 养生
老年人怎么养生 老年人养生要注意什么

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

老年人过年注意事项

老年人 过年
老年人过年注意事项

老年人怎么补钙 老年人养生须知

老年人
老年人怎么补钙 老年人养生须知

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

老人护理 怎么更好的照顾父母

老人护理 怎么更好的照顾父母

老年人如何养生 怎么照顾父母健康

老年人如何养生 怎么照顾父母健康
下拉加载更多内容 ↓