睡前闹腾一事让男人彻夜难眠

睡前闹腾一事让男人彻夜难眠

　　充分的睡眠可以保证男人一整天的精气神，睡眠不好，严重影响男人的健康。男人睡不着怎么办呢?失眠最好的治疗方法是什么呢?接下来，我们一起到文中看看，到底如何关爱男性健康吧!

　　大多数失眠的男性都想知道，睡前做什么有助于睡眠呢?导致男人失眠的原因有很多，具体有哪些就让我们到文中看看吧!

　　运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。专家说，睡前锻炼是很有讲究的，必须注意以下几点，才能保证自己健身的同时，提高睡眠质量。

　　睡前两个小时停止剧烈运动

　　临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

　　适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的男人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

　　通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

　　适量的运动有益身心健康

　　男人应该做一些适量的运动，减轻疲劳，有益身心健康。

　　1.跳舞

　　跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。

　　很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。

　　2.慢跑

睡前闹腾一事让男人彻夜难眠（2）

　　慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。

　　慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。

　　3.登山

　　登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。

　　4.散步

　　散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律，傍晚时，人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30～60分钟的散步，可以提高睡眠质量，消除疲劳，还能使人精神放松。

　　散步的速度要适中，避免时快时慢或者走走停停。正确的散步姿势是抬头挺胸，收小腹，臀部收紧，两臂自然摆动，呼吸保持规律。

　　5.打太极拳

　　太极拳对睡眠有极好的调节作用。柔和的动作可以使人觉得轻松愉快，从而使大脑皮质得到休息。太极拳的各个动作都是以意念为指导的，练习时可以全神贯注，使神经系统的兴奋和抑制得到调节，有助于治疗失眠。练太极拳时要注意用意念引导动作，放松两臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次练习时，主要是练习呼吸，要做到呼吸自然，尽力做到呼吸和动作保持一致。

睡前闹腾一事让男人彻夜难眠（3）

　　男人失眠的最好治疗方法

　　1.不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　2.卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。

　　3.卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。

　　4.睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

　　5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

　　6.睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

　　7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

　　8.如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

　　10.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

　　11.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。

　　图老师说：失眠不仅影响身体健康还会耽误工作，良好的睡眠才是男人健康的象征。以上是图老师小编总结的有关男人失眠怎么办以及有助男人睡眠的小妙招，希望可以帮助到失眠的男性朋友们！