6个简单的瑜伽减肥动作

动作一

放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

动作二

用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。然后用你的手（与向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，尽量向后向上延伸，深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。

动作三

将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿，注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧，这样能够伸展你的脊椎。然后，将你的身体向你抬起脚的这边扭转，空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。

动作四

动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地，这样的话你的身体是可以悬空的。将你的胸部尽量向上伸展，此时你的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助你很好的运动你的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然，也是令人放松的好方法。

勇士三式

功效：强健肩膀和背部肌肉。

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

侧暮光式

功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

侧撑式

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

倒三角式

动作：

1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；

2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；

3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。

效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。

环抱摇摆式

动作：

1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；

2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。

效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。

蹬自行车式

动作：

1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；

2.屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；

3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。

效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

桥式

动作：

1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；

2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；

3.吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；

4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；

5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。

效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。

瑜伽瘦腰动作

动作：

1.双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，然后吸气；

2.呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度，要注意脚跟保持部落，维持10秒左右；

3.再吸气还原动作后再换边进行，重复动作10次。

效果：这个动作能够帮助充分伸展腰侧，帮助消除腰腹部多余的赘肉，有效瘦腰，塑造腰部曲线。

瑜伽瘦手臂动作

动作：

1.坐姿准备好之后先吸气，将左手被放在两肩胛骨正中，右手经前举至头顶；

2.在呼气的时候右手屈肘，两手相扣，挺胸，收腹，眼睛平视前方，坚持2分钟；

3.然后再还原动作后重复另外一侧即可。

效果：这个动作能够有效放松肘关节，柔软肩臂关节，并且能够锻炼手臂上的赘肉，紧实手臂。

瑜伽瘦腿动作

动作：盘坐在地板上，慢慢将右腿抬起来，然后用双手手肘环抱住，让右脚尽可能贴近胸口，身体微微左右晃动；然后放下右腿还原动作后再重复另外一侧动作。

效果：这个动作能够充分地伸展腿部，强化腿部肌肉线条，美化修长的腿形。

瑜伽瘦臀动作

动作：

1.身体站立后并拢双腿，手心朝腿，自然下垂；

2.吸气时，双臂向前伸展，与肩同宽；

3.呼气时，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；

4.吸气时再慢慢地站立即可、重复动作5次。

效果：这个动作不仅能够帮助强壮大小腿部，还能够消除臀部多余脂肪，紧实臀部肌肉。

牛面式

动作：

1.坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。

2.呼气时右手屈肘，两手相扣，挺胸收腹，两眼平视前方，保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话，可以借助毛巾等进行练习。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节，还能够刺激锻炼手臂内侧，帮助纤细手臂。

双角式

动作：

1.站姿，吸气，双手刚在背后相扣。

2.呼气，上身自腰部起向前屈，双臂尽量向头上方伸展，头垂于两膝之间，保持20秒。

3.吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。

鸽子变化式

动作：

1.端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

2.右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪，加速燃烧后背脂肪，还能够帮助调整驼背等不良体态。

意识式

动作：

1.盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。

2.搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。