蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习。可以每天清晨一起床便蹲举100次,此动作要求手持适当的重物置于两肩上,或用枕头置于颈后,然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲。
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做该动作左脚固定站立,右脚向前迈一大步,呈跨步姿势。然后还原再重复此动作,连续做15~20次,左右脚交换,做同样弓步蹲动作,次数相同。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。