爬楼梯能瘦腿吗

爬楼梯能瘦腿吗

爬楼梯能瘦腿。

爬楼梯属于有氧运动，主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢，消耗体内的热量，对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。

爬楼梯瘦腿的方法

想要爬楼梯瘦腿，应该注意掌握下面的方法：

爬楼梯的时候想要有效瘦腿一定要将力量集中在腿部。刚开始练习的时候速度不需要太快，可以一步多迈两个台阶，动作要平稳有力，每次练习一次要爬5层楼左右，然后再放松腿部后再重复爬即可。这样持续至少半小时~1小时才能够瘦大腿。

具体的姿势：爬楼梯瘦腿的时候一定要注意向上爬的时候要用前脚掌着地，后脚掌悬空，这样能够更好的消耗大腿肌肉，塑造修长的小腿，还能够提臀。而向下走的时候要先前脚掌着地再过度到全脚掌着地。

爬楼梯瘦腿的坏处

爬楼梯尽管能够帮助有效的瘦腿，但是要注意，动作方法不对的时候不仅不能够瘦腿还可能造成伤害。

爬楼梯瘦腿如果是选择的地方空气较差的话，很容易加重心脏负担；如果是选择狭窄、昏暗的楼梯间容易摔倒；下楼时身体的膝关节承受的重力太大容易造成磨损，引发膝关节病变；女生爬楼梯之后如果是不进行放松肌肉容易练出萝卜腿等等。

爬楼梯瘦腿的注意事项

做进行爬楼梯瘦腿的时候要注意保持匀称顺畅的呼吸，这样不仅能够帮助有效增强携氧量还能够真正的做到有氧运动；另外要注意爬完楼梯之后要做腿部做一些按摩放松动作，避免腿部过于结实。

爬楼梯一小时消耗多少卡路里

爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。

爬楼梯一个月能瘦多少斤

通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的（比如女生160cm，体重超过120斤的），适当控制饮食，一个月坚持下来至少够瘦10斤。

什么时候爬楼梯瘦身效果好

早上8点前空腹爬楼梯

爬楼梯瘦身效果最好的时间，是早上8点以前，且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力比较充沛，消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。

晚上8-9点适当爬楼梯

其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右。第一运动时间太长，会让身体过于兴奋而影响睡眠，如果身体姿势稍稍疲劳，则有益于睡眠；第二过度运动，会感觉饥饿，如果此时忍不住进食，身体会反反射性快速吸收营养，只能有增肥效果。

爬楼梯减肥时要注意些什么

1、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节，以免扭伤。

3、注意安全，不必追求快速爬楼梯，只要持之以恒就会有减肥效果。

4、膝盖受伤，或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯。

爬楼梯减肚子

在爬楼梯上抬腿的时候，腹部肌肉也会跟随运动，如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，每一步要跨2-3个台阶，这样才能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。

爬楼梯瘦手臂

按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也同样是可以瘦手臂的。

想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。

爬楼梯瘦腿

瘦大腿

爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。

瘦小腿

爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。

每次运动多久瘦身效果好

爬楼梯瘦身最好分次练习，每天爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大，身体消耗过度会产生强烈的饥饿感，这样虽然代谢增加了，同时也容易在不经意间摄取过多的食物。

注意：爬完楼梯后如果有饥饿感，最好先喝一杯温开水，忍20分钟，等强烈的饥饿感过了再进食，这样更有利于控制饮食。

爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

跑步和爬楼梯这两种减肥运动并没有优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动。如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。

体力不足者慢跑减肥

用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里更多，但是同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。

我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果。

天气好时室外跑步减肥

如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室外跑步减肥，这样既能减肥，也呼吸了新鲜空气，更有利于健康。

工作忙时可以爬楼梯减肥

爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

运动减肥注意事项

运动前选择一双舒适的鞋子，这样可以在很大程度上降低脚扭伤的几率。

运动后不要立即洗澡，此时身体毛孔是张开的，立即洗澡容易感冒，最好休息15-30分钟，等身体恢复平静后再洗澡。此外，还有以下细节可以留心一下。

爬楼梯减肥注意事项

1、下楼梯最好是坐电梯，因为下楼梯的时候膝盖的负荷比上楼梯更大，为了避免膝盖受伤，最好下去的时候坐电梯。

2、爬楼梯时不要追求速度，避免速度过踩空了，安全第一。

跑步减肥注意事项

最好是慢跑减肥，速度控制在6-8千米/小时，速度过快体能会跟不上，反而影响减肥效果。

爬楼梯会使小腿变粗吗

爬楼梯时，腿部脂肪大量燃烧，是一项很好瘦腿的运动，经常爬爬楼梯瘦腿效果是很明显的。不过如果训练过度，每天都爬楼梯爬到力竭，会让小腿肌肉一直处于紧绷状态，时间一长就会让小腿肌肉变得结实，视觉上会给人粗壮的感觉。

一周爬楼梯几次可以瘦腿

每天爬楼梯是不科学的瘦腿方法，小腿得不到放松，慢慢的就会变成粗壮的肌肉腿，因此建议隔天爬楼梯锻炼，每次爬一小时，也就是说一周爬楼梯3-4次。

不爬楼梯的那天，就采取揉捏按摩的方式放松小腿肌肉，如果想要增强瘦腿效果，可以滴两滴瘦腿精油配合按摩。

爬楼梯瘦腿的正确姿势

把力量集中在腿部，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。

每次反复爬楼梯在1个小时左右，能集中训练瘦掉大腿。一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

温馨小贴士

爬楼梯瘦腿适合下肢水肿，肥胖型小腿，并不适合肌肉型小腿。肌肉型小腿爬楼梯，会让腿变得越来越粗壮，再想瘦下来会很困难的。

爬楼梯喘不过气是什么原因

肺气虚引起的

如果爬楼梯不足10层就出现喘不过气的现象，多是肺气虚导致的。出现这种症状的，大多是平时缺乏锻炼，体质较弱的人。突然运动后，由于肺活量不够就会出现喘气急促。

运动太过剧烈引起的

如果是跑蹬的方式快速爬楼梯，爬行一段距离后会出现喘气急促的症状，这是正常的生理现象，主要是身体剧烈运动后，需氧量增加，需要口鼻一起吸入氧气。

爬楼梯喘气严重怎么办

坚持运动增大肺活量

体质弱，肺活量不足的人一定要坚持锻炼，循序渐进的增加活动量，慢慢的就不会出现稍微一爬楼梯就气喘吁吁的了。

吃补肺气的食物

山药味甘、性平，归脾、肺、肾经。能补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

红枣(大枣)味甘、性温，归脾、胃经。能补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。

人参、黄芪、生姜、五味子、胡桃仁等中药材也能补肺气，建议咨询中医配个方子，放在老母鸡中做药膳吃。

温馨小贴士

爬楼梯喘气急促主要是体质太弱了，这是身体再提示你亚健康了，如果有时间的话，还是多多锻炼身体吧。

女生不要穿高跟鞋

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

运动前活动膝关节踝关节

爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，从而减轻对膝盖的伤害。同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节。

下楼梯时最好坐电梯

下楼梯时膝盖承受的压力太大，伤害也是很大的，最好是爬楼梯上去，坐电梯下楼，反复这样运动，更有利于健康。

单次爬楼梯时间不要超过半小时

爬楼梯最好每次爬15分钟，每天爬2-3次，这样轻度对的间断运动，可以给膝盖一个自我修复的时间，身体也不至于太累。如果是想爬楼梯减肥的，可以一次爬半小时，但是爬完要经常揉按膝盖，增强膝关节的灵活性。