过午不食平台期怎么过

过午不食平台期会持续多久

平台期即减肥停滞期，是体内能量消耗到一定程度时，机体产生的保护性抑制。机体为了适应过午不食的饮食摄取规律，调整代谢产生的一种正常生理现象。有些人的平台期会维持1-2周，有些人则可能持续一两个月，甚至更久。

过午不食平台期怎样突破

减肥平台期最关键的就是三点：坚持+运动+饮食均衡

鼓励自己继续坚持

减肥最怕遭遇平台期，他会打击人的自信心，让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了，其实平台期就是你的身体正在调整形态，努力的维持代谢平衡。如果你继续坚持，过了这个平台期后，体重又会开始下降了，身材会变得越来越苗条。

增强运动量

坚持过午不食一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率，减少能量的消耗。为了快速度过平台期，应该适当的增强运动量，帮助身体消耗多余的脂肪，这样体重才能刷刷的往下掉。

均衡饮食维持基础代谢

不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不但会造成身体不健康，也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富，才能达到最理想的减肥效果。

过午不食平台期饮食原则

一日二餐：早餐吃好，营养均衡；午餐吃饱，摄取充足的优质蛋白。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物，可以喝水，减肥茶及脱脂牛奶。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

过午不食会影响月经吗

过午不食减肥法对月经是有影响的，这种减肥方法有一段长时间的禁食期，与节食减肥法有相同之处，除了对肠胃有影响外，对女性经期危害也较大。

我们都知道，过度的节食减肥对月经是有很大影响的。如果饮食上过于苛刻，就容易造成营养不良，气血不足，内分泌紊乱等现象，从而会影响雌激素的分泌，表现出的症状就是月经推迟、月经量少，甚至闭经。

过午不食减肥法影响月经怎么办

爱美之心人皆有之，但是为了减肥瘦身，让自己月经不调，影响生育却得不偿失，为了弥补过午不食减肥法的缺陷，给各位小伙伴提出了几个小建议。

确保早餐午餐吃得营养

过午不食与一般的节食减肥不一样，早餐和午餐是可以正常进食的。因此这两顿一定要吃得营养丰盛，确保能满足身体一整天的营养需求。这样才能避免由于营养不良、气血不足，而导致经期经血量少。

晚餐适当进食

严格的过午不食减肥法是不能吃晚餐的，但是为了避免影响月经，最好还是适当进食，以免引起体内激素失调。一般建议在5点之前喝杯脱脂牛奶，吃点粗粮或者水果。

喝当归煮鸡蛋调理

减肥时很容易出现气血不足的症状，当归是调经补气血的良药，可以在经期前后煎当归水调理。煮当归水的时候，除了放鸡蛋，还可以放几颗红枣、枸杞，补气血效果更好。

过午不食一个月能减多少斤

个人的减肥效果受到体重基数、体质、进食量、运动量的影响，因此并没有一个确定的减重数字。坚持过午不食减肥法一个月，没有特别的进行运动减肥，以身高160来算。

体重基数≥150，第一个月能减15斤以上。

体重基数≥120，第一个月能减10斤以上。

体重基数≤100，第一个月能减3-5斤。

过午不食减肥法坚持多久不反弹

通常3个月就能看到比较明显的减肥效果，如果体重基数较大者，第一个月就能减10斤，之后减脂速度会慢下来，达到一个较为稳定的体重。为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年。

后期恢复晚餐饮食一定要循序渐进，晚餐尽量吃高纤维、低脂的食物，并且坚持睡前4小时内不进食的习惯。

过午不食减肥法平台期是多久

此减肥方法的平台期通常出现在7-14天的时候，这段时间最容易打击减肥的信心，持续的时间可能是几周，也可能是几个月，并不是一定的。

刚开始坚持这个方法减肥的人，平台期通常也就是持续1-2周，如果已经坚持了一段时间了，减肥平台期会持续较长时间，此时是体重达到了一个较为稳定的数字，如果还想继续瘦下去，要配合运动增强效果。

过午不食减肥法饮食原则

早餐午餐正常进食

早上尽量营养丰富，可以随便吃不限量。午餐可以吃7分饱，不要想着晚上没饭吃了，就吃到撑，这样容易撑大胃，加大减肥难度。

午时后禁食

将一日三餐改为一日两餐，每天过了午时（下午一点）就不再进食主食了，只喝水或者吃水果，到下午5点以后水果也不要吃了，只喝水。

温馨小贴士

刚开始进行过午不食减肥时，如果自己实在是饿的发慌，可以在5点左右喝一杯脱脂温牛奶，或者吃半根玉米，等身体适应进餐规律后，再杜绝进食。

过午不食减肥法早餐怎么吃

坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食，确保饮食营养均衡。早餐前要先喝一杯温开水，并在早期至少半小时后再进食。

早餐进餐时间7:00-8:00

早餐食谱一：豆浆200ml，水煮蛋一个，鲜肉包1个，葡萄10颗；

早餐食谱二：酸奶120ml，玉米棒一个，香蕉一根；

早餐食谱三：鲜果汁200ml，荞麦馒头1个，红枣粥一小碗；

早餐食谱四：白米粥一小碗，西红柿1个，面包1片；

早餐食谱五：脱脂牛奶200ml，三鲜饺子5-8个，草莓5颗

过午不食减肥法午餐怎么吃

午餐菜的分量可以根据自己的适量调整，尽可能细嚼慢咽，满足7-8分饱。

午餐进餐时间12:00-13:00

午餐食谱一：一碗米饭，一碗排骨炖萝卜汤，一份西兰花，一个苹果

午餐食谱二：2个白馒头，一份酸辣鱿鱼丝，一份素炒胡萝卜，一碗老鸭汤

午餐食谱三：一碗米饭，一份香菇青菜炒鸡，一份清蒸鲫鱼，一杯蔬果汁

午餐食谱四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一个猕猴桃

午餐食谱五：一碗米饭，一份酸菜鱼，一份手撕包菜，一碗金针菇肉汤

过午不食减肥法晚餐可以吃吗

传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的，但是根据现代人的生活作息时间，不少人做了一些调整，在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物，比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。过了17:00以后就只能喝水了。

过午不食减肥法有效吗

结论：减肥效果显著，但是对身体伤害大，且恢复饮食后容易反弹。

过午不食是一种需要强大自控力和意志力的减肥方式，主要是利用空腹前期，延长体内瘦激素作用的时间，从而达到减肥的目的。

这种长时间不进食的方式对胃伤害很大。饥饿感会刺激分泌更多的胃酸，胃酸会腐蚀胃壁，长期以往容易导致胃溃疡。而恢复饮食后，身体会反射性的囤积更多脂肪，以保证下次挨饿时有足够的脂肪供能，这样很可能会比减肥前更胖。

过午不食减肥法要坚持多久有效

过午不食减肥法是一种快速见效的减肥方法，通常坚持一周就能瘦2-3斤，但此时减掉的多数是水分，想要真正减重至少要坚持一个月，然后开始缓慢恢复饮食。体重基数较大的一个月就能瘦10斤以上，一般人坚持1个月也至少能瘦个5斤。

恢复饮食的时候，体重会有所反弹，为了避免反弹，晚餐要尽可能早点吃，并且加强运动来维持体重。

过午不食减肥怎么做更健康有效

晚餐少吃早吃

为了避免过午不食对肠胃伤害太大，晚餐也应该适当的进食。建议在5点前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一块小面包充饥，之后就不再进食。

多吃低热量饱腹感强的食物

粗粮大多数是低热量高纤维的食物，吃一点就能产生饱腹感，而且消化粗粮需要的时间更长，能很大程度的降低饥饿感。想减肥效果更好，要适当的增强粗粮的摄取比例。

推荐粗粮：玉米、燕麦

配合运动减肥效果更好

过午不食减肥期间要每天坚持运动半小时，最好是造成空腹的时候锻炼，运动类型不限，可以跑步、游泳、打篮球、做瑜伽。不过为了避免低血糖，也可以午餐2小时后运动，这样可以促进肠胃消耗，让空腹前期更早到来。