虽然火龙果不是特别甜,但是火龙果的糖分却很客观,因此吃火龙果减肥也要适当控制食用量,否则还是会长胖的。一般推荐减肥期间每天早、晚各吃一个,中午可以吃1-2个,总之一天不要超过4个,晚上8点以后不要再吃了就行。
只吃火龙果减肥见效是很快的,坚持三天就能瘦2-3斤,如果配合运动可能可以瘦5斤,不过容易反弹。因此建议只在晚餐吃火龙果减肥,不要三餐都吃火龙果。这种做法虽然减肥慢一点,到一个月才能瘦3-5斤,但是对身体健康危害较小,且不会出现大幅度反弹。
只吃火龙果减肥不适合长期坚持,每次持续时间不宜超过3天,且一个月只能循环2-3次。否则容易造成营养不良,腹泻,还会影响内分泌,导致月经不调。
每100克火龙果热量是51大卡,所含膳食纤维是1.9克。热量低、膳食纤维含量高能有效的增强饱腹感,帮助控制食欲,而且还能防便秘,促进身体清空宿便。
相比其它水果,火龙果几乎不含蔗糖和果糖,糖分主要以易吸收的葡萄糖为主,因此基本不用担心吃进去的糖分会转变成脂肪。
想一个月达到瘦二十斤的效果,要严格参照以下方法进行减肥,并每天坚持有氧运动1小时。由于控制了肉食的摄取,为避免营养不良,每三天要开一次荤,中午的时候吃100克左右肉食补充营养。
水果沙拉配方:火龙果半个,香蕉半个,草莓2颗(水果品种可以任意放,只要不超过150克即可);
火龙果酸奶昔配方:火龙果半个,无糖低脂酸奶200毫升;
火龙果粥配方:白米50克煮至烂熟,火龙果半个切丁,粥熟透后放进去
午餐的蔬菜可以搭配2-3种菜,只要总量不超过200克即可。
早餐:火龙果沙拉一份,水煮蛋一个。
午餐:火龙果酸粥,蔬菜200克。
晚餐:火龙果酸奶昔,低脂热牛奶一杯。
火龙果减肥法需要配合低热量饮食,只要在结束减肥后,不暴饮暴食,配合适当的运动,体重不会出现大幅度反弹。
1、火龙果虽然味道不甜,但其实还是含有一定量的葡萄糖的,所以糖尿病人不宜尝试此方法减肥。
2、火龙果有润肠通便的效果,因此平时大便糖稀,有腹泻情况的人不宜吃火龙果减肥。
三天苹果减肥法能减5斤左右。三天苹果减肥法是连续三天按照三餐的时间只吃苹果,不吃其他任何食物和水果。也可以饿了就吃苹果,吃饱为止。经过严格的三天苹果减肥方法能减掉5斤左右。
三天喝水减肥法可以瘦2-5斤。这个方法是指连续三天时间只喝水,不吃其他任何食物。虽然能瘦几斤还要看个人的体质,但是三天不东西只喝水的方法一般是可以瘦2-5斤的。
三天蜂蜜水减肥法可以瘦3-10斤。这个方法是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐,三天不能吃其他东西,每天可食用150-200g的蜂蜜。
白醋三天减肥法可以瘦5-8斤。每天早晨起床后喝完一杯温开水后,按照蜂蜜1:白醋4的比例调配食用,在午餐和晚餐之后要立刻食用一份。
火龙果是不会上火的,之所以称之为火龙果,我想大概是火龙果长得像一团熊熊燃烧的大火吧。
火龙果是偏凉性的水果,具有清热润肺,护嗓止咳的功效,便秘的人食用还能帮助缓解便秘。不仅不上火还能帮助降火,所以绝对不存在上火一说。
火龙果性甘平,微偏凉,在每100克火龙果中,含水分83.75克、灰分0.34克、粗脂肪0.17克、粗蛋白0.62克、粗纤维1.21克、碳水化合物13.91克、热量59.65千卡、膳食纤维1.62克、维生素C5.22毫克、果糖2.83克、葡萄糖7.83克、钙6.3-8.8毫克、磷30.2-36.1毫克、铁0.55~0.65毫克和大量花青素(红肉果品种最丰)、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等。
火龙果少有病虫害,所以几乎不用施加任何的农药和激素就可以让其生长,属于绿色环保、无污染的保健营养食品。
火龙果富含水溶性膳食纤维,具有降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C,能美白皮肤防黑斑。
叶酸是孕妈妈或者备孕妈妈必须摄取的食物,它能预防胎儿脑神经管畸形,备孕女性或者已经怀孕的女性可以经常使用。
每100克火龙果中含有的热量大概是55大卡,碳水化合物含量大概为13克,脂肪含量是0.2克,蛋白质含量是1.1克,纤维素含量是2.0克。
所以算起来1个火龙果(500克,可食用部分360克)的热量一般也就是180大卡,十分适合想要减肥的美眉吃。
很多人在不清楚自己肥胖的原因下就盲目的进行减肥,但是没有解决肥胖的根源。如过度饮食,或晚上吃很多东西,也许是喜欢吃高热量食物等原因导致的肥胖。如果在减肥期间不能改掉这些习惯的话,那么减肥效果可能会微乎其微。因为三天的减肥时间并不是很长,需要对症下药,弄清自己肥胖的原因的基础上,再去进行减肥。
如果有便秘情况的,要先解决好便秘的问题再开始进行减肥。因为排便困难的话,体内的毒素和废弃物就无法及时正常的排出,废物和毒素堆积多了,会有可能造成肥胖的,而且在减肥的时候影响减肥效果。
三天减肥法并不是要你去进行节食或者是只吃某一种食物来减肥,这都是不健康的做法。只需要稍稍的调整食量,每餐由原来的吃的饱到现在每顿饭吃七分饱,或者是把餐具改成小碗来装盛,这样能控制自己食量,不知不觉能吃得少。而吃的量少了,体重自然能够下降。
虽然控制食物热量摄入对减肥很重要,但单靠控制热量是完全不够的,还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡,减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的。所以健康的三天减肥的原则是一日三餐饮食的营养均衡,可以多吃像番茄、黑芝麻、红萝卜等营养价值高的食物,反而能帮助减重的。
在用餐之前先喝一杯温开水或一碗汤,能够缓解饥饿,增添饱腹感,降低食欲,可以减少用餐时食物的摄入量。
在这三天中,可以每天在起床喝一杯温水后,喝上一杯加了蜂蜜的白醋,能促进身体排出毒素。吃完午餐和晚餐后立即喝上一杯醋,能够帮助消化。
深度睡眠是有助于刺激身体某种荷尔蒙分泌,促使身体将脂肪转化为能量,可以促进新陈代谢消除身体浮肿。因为每天早点睡,睡足够时间,提升睡眠质量也是可以有减肥效果的。
运动加上合理饮食才是最健康的减肥方式,因此这三天的减肥期间,要保证每天能运动半小时,散步、游泳、快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动都是可以的。
早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。
午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥原理:糙米和面包中含有大量的碳水化合物,可以给身体提供能量。而苹果和西柚中的维生素和纤维素,能帮助促进消化吸收,帮助身体排毒。再加上海带、咖啡利尿、可以帮助消除水肿,起到燃烧脂肪的作用。
早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐:1份扬州炒饭、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐:1碗日式荞麦面、1份水煮青菜1份。
减肥原理:荞麦面和米饭都是能给身体提供能量的食物,紫菜和青菜是富含纤维的,有促进消化,润肠通便排毒的作用。橘子、西红柿中的维生素则能帮助身体消化吸收,避免脂肪的过多堆积。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)早餐:1杯豆浆、1个紫菜饭团。
午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:1碗杂米粥、1份青菜沙拉、1份海鱼。
减肥原理:饭团和海鱼的热量不高,可以增加饱腹感,而菠菜利尿、西红柿能促进消化。再加上杂米和紫菜中是有大量的粗纤维的,能帮助润肠通便,排出体内毒素。
妹纸们想要获得好的减肥效果并且不出现反弹,是需要长期坚持合理饮食和运动锻炼的。想要靠短时间快速减肥,效果只是一时的,容易反弹且损害身体。
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