火龙果是健康的减肥水果,只要不把火龙果当饭吃,一天三餐吃,对健康就没有影响,而且还能帮助减肥。但是如果天天吃火龙果减肥的话,就容易出现腹泻,或者由于饮食单一而出现营养不良。
如果是每天晚上吃火龙果减肥,坚持一个星期能瘦1-2斤,坚持1个月,再配合适当运动可以瘦3-5斤,而且不会出现反弹现象。
如果是每天都只吃火龙果减肥,虽然三天就能瘦3斤,但是不仅对健康有影响,而且恢复饮食后,体重就会反弹。
运动能加速血液循环,促进代谢,帮助消耗身体多余的热量,对减肥很有帮助。每天下午4点左右,做1个小时的有氧运动,坚持1个月能帮助多减掉至少3斤的脂肪。
晚餐吃热量高的食物是最容易长胖的,因此要严格的控制晚餐。尽量做到吃少点,迟早点,吃素点,火龙果热量较低,且含有丰富的葡萄糖,能快速的补充运动后损耗的血糖,所以晚餐吃火龙果就特别合适。
结论:可以减肥,但是反弹。
光吃火龙果不吃饭当然是能减肥的,就跟普通的单一饮食减肥法一样,只吃火龙果会大幅度的降低食物的热量。由于没有摄取盐分,身体会出现脱水症状,因此,体重会快速下降。
但是脱水减肥法都有一个弊端,就是减得快,反弹也快。特别是有些人恢复饮食后不注意控制食欲,暴饮暴食的话,体重甚至会比之前更胖。因此,结束减肥后还是需要适当控制饮食,并且加强运动,否则难以保住减肥成果。
虽然火龙果不是特别甜,但是火龙果的糖分却很客观,因此吃火龙果减肥也要适当控制食用量,否则还是会长胖的。一般推荐减肥期间每天早、晚各吃一个,中午可以吃1-2个,总之一天不要超过4个,晚上8点以后不要再吃了就行。
只吃火龙果减肥见效是很快的,坚持三天就能瘦2-3斤,如果配合运动可能可以瘦5斤,不过容易反弹。因此建议只在晚餐吃火龙果减肥,不要三餐都吃火龙果。这种做法虽然减肥慢一点,到一个月才能瘦3-5斤,但是对身体健康危害较小,且不会出现大幅度反弹。
只吃火龙果减肥不适合长期坚持,每次持续时间不宜超过3天,且一个月只能循环2-3次。否则容易造成营养不良,腹泻,还会影响内分泌,导致月经不调。
每100克火龙果热量是51大卡,所含膳食纤维是1.9克。热量低、膳食纤维含量高能有效的增强饱腹感,帮助控制食欲,而且还能防便秘,促进身体清空宿便。
相比其它水果,火龙果几乎不含蔗糖和果糖,糖分主要以易吸收的葡萄糖为主,因此基本不用担心吃进去的糖分会转变成脂肪。
想一个月达到瘦二十斤的效果,要严格参照以下方法进行减肥,并每天坚持有氧运动1小时。由于控制了肉食的摄取,为避免营养不良,每三天要开一次荤,中午的时候吃100克左右肉食补充营养。
水果沙拉配方:火龙果半个,香蕉半个,草莓2颗(水果品种可以任意放,只要不超过150克即可);
火龙果酸奶昔配方:火龙果半个,无糖低脂酸奶200毫升;
火龙果粥配方:白米50克煮至烂熟,火龙果半个切丁,粥熟透后放进去
午餐的蔬菜可以搭配2-3种菜,只要总量不超过200克即可。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)早餐:火龙果沙拉一份,水煮蛋一个。
午餐:火龙果酸粥,蔬菜200克。
晚餐:火龙果酸奶昔,低脂热牛奶一杯。
火龙果减肥法需要配合低热量饮食,只要在结束减肥后,不暴饮暴食,配合适当的运动,体重不会出现大幅度反弹。
1、火龙果虽然味道不甜,但其实还是含有一定量的葡萄糖的,所以糖尿病人不宜尝试此方法减肥。
2、火龙果有润肠通便的效果,因此平时大便糖稀,有腹泻情况的人不宜吃火龙果减肥。
火龙果是不会上火的,之所以称之为火龙果,我想大概是火龙果长得像一团熊熊燃烧的大火吧。
火龙果是偏凉性的水果,具有清热润肺,护嗓止咳的功效,便秘的人食用还能帮助缓解便秘。不仅不上火还能帮助降火,所以绝对不存在上火一说。
火龙果性甘平,微偏凉,在每100克火龙果中,含水分83.75克、灰分0.34克、粗脂肪0.17克、粗蛋白0.62克、粗纤维1.21克、碳水化合物13.91克、热量59.65千卡、膳食纤维1.62克、维生素C5.22毫克、果糖2.83克、葡萄糖7.83克、钙6.3-8.8毫克、磷30.2-36.1毫克、铁0.55~0.65毫克和大量花青素(红肉果品种最丰)、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等。
火龙果少有病虫害,所以几乎不用施加任何的农药和激素就可以让其生长,属于绿色环保、无污染的保健营养食品。
火龙果富含水溶性膳食纤维,具有降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C,能美白皮肤防黑斑。
叶酸是孕妈妈或者备孕妈妈必须摄取的食物,它能预防胎儿脑神经管畸形,备孕女性或者已经怀孕的女性可以经常使用。
每100克火龙果中含有的热量大概是55大卡,碳水化合物含量大概为13克,脂肪含量是0.2克,蛋白质含量是1.1克,纤维素含量是2.0克。
所以算起来1个火龙果(500克,可食用部分360克)的热量一般也就是180大卡,十分适合想要减肥的美眉吃。