食材:薏米50克,红豆100克,蜂蜜适量
做法:
(1)将红豆和薏米洗干净后,用清水浸泡2小时;
(2)将红豆薏米连同浸泡的水一起发放入砂锅中,大火烧沸后,文火熬煮1小时即可。出锅后可以添加适量的蜂蜜调味。
早餐:吃一碗红豆薏米粥,一个水煮鸡蛋或者一杯脱脂牛奶。
午餐:正常饮食
晚餐:吃一碗红豆薏米粥。
早上起来眼睛浮肿,身体水肿厉害的人,可以连续2周吃红豆薏米粥消水肿。通常在第二天就能发现水肿减退,在1周左右水肿就基本消失了,继续吃一周则能帮助调理成不易水肿体质。
能减肥的食物需要有几个关键点,第一低热量,第二低脂肪,第三饱腹感强、第四易消化,其中低脂低热是最最关键的。
减肥水果:番茄、苹果、猕猴桃、火龙果。
减肥的蔬菜:黄瓜、小白菜、海带。
减肥的粗粮:玉米、燕麦、薏米、红豆。
减肥的饮品:酸奶、脱脂牛奶。
早午餐不增加食量的情况下,可以减肥。
减肥主要是看全天热量的摄取是否比消耗的热量多,如果早餐、午餐不暴饮暴食增加热量,那么晚餐只吃一个苹果,就相当于节食减少了热量的摄取,因此是可以减肥的。
晚餐只吃苹果一个月瘦3-4斤。
人一天基础代谢1500-2000大卡热量,热量摄取早:中:晚=30%:40%:30%,而1000克脂肪的热量是7700大卡。
减重斤数=减少的热量/1000克脂肪的热量
如果早餐、午餐不增加食量,晚餐只吃一个苹果。按照每天基础代谢消耗1500大卡计算,晚餐需要进食450大卡热量,一个苹果的热量约60大卡,也就是说每天能降低400大卡左右热量,一个月下来大概能瘦3-4斤。
身体健康的人,如果能保证早餐和晚餐营养均衡的话,晚餐只吃一个苹果不会有什么危害。古人还有过午不食的养生习惯呢,只是现在的人生活作息变了,过午不食已经不适用了。不过根据人体晚上代谢变慢的生物规律,晚餐早吃少吃的确是健康又减肥的进食习惯。
1、体质较弱,不宜晚餐只吃苹果,以免发生低血糖头晕。
2、苹果含大量有机酸,空腹吃会对肠胃形成刺激,因此有肠胃疾病的人禁止晚餐只吃苹果。
推荐指数:★★★★★★
热量:57大卡/100克
酸奶含钙高,是高钙的健康食物,有资料显示,高钙膳食能帮助降低体脂比率,预防肥胖。饭后喝酸奶还能激活肠道消化酶,加速肠胃消化。
酸奶是经牛奶发酵制成,发酵后乳糖和蛋白质会分解成更易被吸收的小分子,能帮助燃脂的B族维生素含量也会增加。减肥期间喝酸奶,真的会让你越来越瘦哦!
推荐指数:★★★★
热量:1大卡/100毫升
黑咖啡不含糖,100毫升黑咖啡只有1大卡热量,基本可以称之为零脂肪零热量食物。此外黑咖啡含有咖啡碱,不仅能利尿消水肿,还能促进脂肪分解燃烧,帮助快速消除多余的脂肪。
由于黑咖啡味道苦涩,且多喝容易引起神经中枢兴奋,导致失眠、焦虑等副作用,因此不属于健康的零食,并不推荐吃太多。
推荐指数:★★★★
热量:3大卡/3克
1粒益达口香糖的热量大概是3大卡,每天吃几粒并不会有长胖的风险。而且如果脸上肥肉较多,吃口香糖还能瘦脸。
温馨小贴士:咬肌发达的人不宜多吃,否则脸会变更大。
推荐指数:★★★★★★
水果的热量都不太高,香蕉的热量算是最高的,100克也才91大卡,而小番茄、小青瓜这些甚至只有十几大卡,而且由于水果多数植物纤维含量高,饱腹感强,因此拿水果当零食吃,还能降低饥饿感,减少食物总热量的摄取。
温馨小贴士:常见的减肥水果有苹果、芒果、番茄、小青瓜、柠檬、火龙果、柑橘等等。
瓜子含亚油酸和磷脂,减肥时多吃长胖,适量吃有益健康。
以葵瓜子为例,100克热量是606大卡,脂肪含量是53.4克高达53%,是高热量、高脂肪的食物,减肥的时候多吃瓜子,无疑会增加额外的脂肪和热量摄取。
不过葵瓜子中所含植物固醇和磷脂,能够抑制人体内胆固醇的合成,防止血浆胆固醇过多,避免动脉硬化,因此适量吃对血脂高的人有好处。
瓜子的热量都比较高,为了选择最低热量的瓜子,我们先来了解一下哪种瓜子热量最低。
南瓜子:热量574大卡,脂肪46.10克,碳水化合物7.90克。
白瓜子:热量566大卡,脂肪48.10克,碳水化合物4.90克。
西瓜子:热量532大卡,脂肪46.00克,碳水化合物9.50克。
葵瓜子:热量606大卡,脂肪53.40克,碳水化合物16.70克。
从以上文字可以了解到,葵瓜子的热量是最高的,而西瓜子的热量相对最低,因此减肥的时候可以吃西瓜子。
瓜子热量高,炒熟后性温燥,多吃不仅长胖,还容易上火。因此,一定要控制好吃瓜子的量。为了避免热量摄取过多,建议一天吃一把瓜子,也就是30克左右,这样既能帮助降血脂,又能避免减肥期间吃瓜子长胖。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeishiwu/)吃瓜子能够增强饱腹感,最好是饭前吃,这样能降低饥饿感,减少食物摄取,又能避免吃瓜子增加额外的热量。
吃瓜子会上火,引起口干舌燥、喉咙痛的现象,因此每次吃完后最好喝一杯凉茶下下火。
芒果热量低糖分也不高,吃了不长胖。
100克芒果的热量是32大卡,脂肪含量仅0.20克,碳水化合物为8.3克,是低热量的减肥食物。而且芒果中含有大量粗纤维,能促进排便,减少宿便,因此多吃也不会长胖。
温馨小贴士:芒果皮中的醛酸等物质可能引起过敏,过敏体质者谨慎食用。
虽然芒果是低热量的减肥食物,但是毕竟含有一定的糖分,晚上的时候代谢速度减慢,肠胃消化吸收能力下降,吃多了芒果,糖分来不及代谢就会转变成脂肪,所以晚上吃芒果是会长胖的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeishiwu/)吃芒果不仅有清肠胃的作用,对晕车、晕船也有一定的帮助。因为含维生素A及各种营养物质多,每天适当的吃几个,对健康有帮助。
但是芒果性微寒,且糖分含量高,多吃不仅伤脾胃,也会长胖。一般是推荐每天吃2-3个芒果,而对芒果过敏的人,则最好不吃。
芒果皮和汁液含有较多治过敏成分,如果沾在嘴唇或者脸上,容易引起红肿和瘙痒,因此吃芒果的时候,最好切成块放在水果盘里面吃,不要直接用嘴巴咬。
芒果性质带湿毒,若本身患有皮肤病或肿瘤,应紧记避免进食,以免加重病情。