饮食减肥的方法

便民惠民001

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2016-03-18 17:19

日常经验分享的时候又到了,今天图钉们有哪些问题呢,下面就让图老师生活小编也给大家介绍饮食减肥的知识吧,关注健康,珍爱身体!

固定用餐地点

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在一个固定的地方吃东西如餐桌,那就在餐桌以外的任何地方绝对不碰食物,可以改掉随处吃东西的习惯。

用新鲜蔬果代替零食

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进行减肥之前,先把家里的零食、点心、糖果、甜饮料等藏起来或是送人,总之不要放在自己的视线范围内。取而代之的是新鲜的蔬果,奶制品和适量的坚果。

餐前吃水果或喝汤

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选择低热量水果,在用餐前吃一点水果或喝点汤,可以占据一定胃容量,可以避免更多其他高热量食物的摄入。而且水果是有帮助消化,抑制和分解脂肪的效果的,对于避免肥胖有不错的作用。

控制食量

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每餐只吃六七分饱,实际上吃七分饱左右就可以满足身体活动所需的能量。因此每餐吃个六七分饱样子既能满足身体的需求,又可以减少食物热量的摄入。

饮食减肥最快的方法

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喝水减肥法

喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右,如果在每天正常饮食,在正确的喝水时间喝足够的水,可以帮助一周瘦掉3-4斤,减肥效果是比较快的。

黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期,每天只吃黄瓜和鸡蛋,不吃其他食物,这个方法一般三天就能看到效果,坚持一周的话,可以减掉5-10斤左右。

酸奶减肥法

酸奶减肥法是快速有效的减肥方法,酸奶中含有钙质高,且有多种益生菌,帮助肠胃蠕动,排出体内毒素。而且喝无糖酸奶可以降低总热量的摄取,减肥效果很好。如果在三天的时间里只喝酸奶,适量吃些蔬菜和水,可以在这三天里瘦掉6斤左右。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是按照1份13天的饮食减肥食谱,严格限制碳水化合物的摄入,来达到减肥效果的方法。按照这份饮食食谱,可以快速的得到减肥效果,13天的时间可以瘦掉5-10公斤。

生姜蜂蜜水减肥法

用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期,每天以生姜蜂蜜水为主食,3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。

苹果三日减肥法

苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤,苹果三日减肥法最主要的是每天只能吃苹果,不能吃其他的食物,这样减肥效果才会更快更好。

苦瓜减肥法

每天生吃3根苦瓜,或者喝苦瓜汁和苦瓜茶,坚持一周下来,可以帮助瘦掉5-10斤的。

如何饮食减肥最快

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上面介绍的饮食减肥方法,虽然见效很快,但是大多是以摄入单一食物为主的节食减肥方式,对于身体健康有一定的危害,因此建议谨慎选择那些减肥方法。如果想要健康的使饮食减肥快速见效,可以尝试通过改变饮食结构,控制饮食量来实现。

少吃多餐

少吃多餐可以缓解饥饿感,还能降低用餐时的食欲,减少更多食物的摄入。一天可以吃4-5餐,每次吃的数量要减少,吃个六分饱就可以了,时间要分配均匀,如每隔4个小时吃一次。

饮食减肥最快的方法

减少主食的摄入

在减肥期间要减少精良主食的摄入,像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物,进入身体后会直接转化为糖,如果身体不能及时的利用这个能量,就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。所以为了饮食减肥最快达到效果,不能吃太多的白米白面,要懂得食物的合理搭配。

如饮食习惯中之前主食比例占一餐中的一半甚至一半以上,现在可以调整为1/4的主食,增加蔬菜纤维食物的分量。

控制摄入食物总热量

饮食减肥不是少吃就能得到瘦身效果的,而且要依靠对一天总热量摄入的控制。每天总热量摄入最好是控制在1500卡-1800卡之间。

多吃粗粮

在用饮食减肥时,可以用像玉米、番薯、土豆等粗粮来替代精粮。因为粗粮有很强的饱腹感,还含有丰富的膳食纤维,可以帮助阻止脂类的吸收的。

适当吃蛋白质食物

减肥期间适当的吃些像瘦肉等含蛋白质的食物,不仅能保证每天机体需要的蛋白质的摄入,而且含有蛋白质的混合膳食能够起到延缓餐后血糖的上升,减少体内胰岛素分泌,从而抑制脂肪的合成的作用。所以在饮食减肥期间,要适当的吃些含蛋白质的食物。

餐前一份水果

在用餐之前吃水果,不仅能增加饱腹感,抑制食欲减少用餐量,还能帮助分解食物中的过多油脂。除了水果,在餐前也可以适当的喝一些汤,同样能起到抑制食欲的作用。

吃菜先过热水

在用餐之前,可以先准备一碗热水,吃菜的时候可以先把菜放到热水中过一遍再吃,这样可以去除多余食用油的脂肪。当然最好的方法是在炒菜时尽量的少放油,或采用水煮、清蒸的方式烹饪。

不吃高糖分零食

喜欢吃零食的妹纸一定要避免吃高糖分的零食,像爆米花、薯片、巧克力等,还有含有糖分的饮料也不要碰。吃这些食物是有可能因热量摄入过多,导致在减肥期间出现增肥的情况的。

用小碗来装饭菜

在减肥时,选择用小碗来装饭菜,可以帮助减少用餐时的进食量。

喝足够的水

在减肥期间每天是需要喝足够的水的,喝水能帮助身体排毒,促进身体的新陈代谢和血液循环,对于减肥是有帮助的。所以可以每天喝2000ml左右的水来帮助减肥。

进行适当运动

除了对于饮食方面的控制之外,还要保持运动,适当的运动可以提高人体新陈代谢的速度,加快热量和脂肪的消耗,可以更快速的减肥。一般运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。可以选择像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧运动,每天坚持锻炼1小时左右。

如何饮食可以减肥

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一日三餐不能缺

饮食减肥是否能成功,是看摄入的能量总和是否小于消耗的能量总和,能量总和并不是指一顿饭的热量,而是指一天甚至一段时间的摄入的总能量。如果一天中少吃一顿饭,可能会使得下顿饭吃得更多,而且饥饿时更容易吃零食。所以要养成按时吃一日三餐的饮食习惯。

如何饮食可以减肥

先喝汤后吃饭

先喝汤能缓解饥饿感,可以增添胃的饱胀感,用餐时就能少吃一些。而且饭前喝汤还具体稀释饭菜的功能,使食物吸收更快,促进食物的消化。

先吃蔬菜

在吃饭菜时,要先选择吃蔬菜。进食的时候,总体的饮食原则是热量密度越低的食物,即单位重量的食材内所能释放的热量越多,就越要先吃。而蔬菜的热量密度是比较低的,纤维含量也高,容易给人增添饱腹感。还能给人提供维生素、矿物质等人体需要的营养元素。

摄入适量的碳水化合物

在减肥期间,很多妹纸都依靠不吃米饭来维持身材,但其实这样是不好的,长期不摄入碳水化合物容易造成记忆力衰退、思维迟钝,而且会由于摄入热量过低,造成新陈代谢速度下降,导致脂肪的消耗速度降低。

所以可以在用餐的最后,适量的摄入一些碳水化合物,可以延缓血糖的上升,降低饥饿感。

如何饮食可以减肥

每口食物咀嚼20次

每口食物至少咀嚼20次,细嚼慢咽能让食物在口中停留的时间变长,使得饱胀感也更强。而且食物在口中咀嚼的次数越多,身体分泌的肠促胰素也更多,肠促胰素能起到抑制食欲的作用。

吃营养早餐

很多美眉喜欢不吃早餐或随便应付一下,但是实际早餐对身体是很重要的,不吃早餐或不合理的早餐都是容易造成发胖的,吃早餐可以选择吃五谷杂粮,像麦片、玉米等,不仅对身体健康有益,而且对减肥也是有帮助的。

晚餐吃六分饱

每天的晚餐可以少吃一点,吃个六分饱就行了,饭前可以吃个苹果或者是饭后吃一根香蕉,晚餐以清淡饮食为主,可以适当吃些粗粮。

饮食减肥吃什么有减肥效果

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冬瓜

冬瓜是不含有脂肪的,而且含有人体需要的多种维生素、矿物质和蛋白质等。再加上冬瓜是含有丙醇二酸能抑制体内糖类物质转变为脂肪,含有的葫芦巴碱可以促进人体新陈代谢,有比较好的减肥作用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yinshijianfei/)

黄瓜

黄瓜是含有丙醇二酸的,能帮助抑制体内糖类物质转化为脂肪,可以减少脂肪的堆积,起到减肥瘦身的效果。

魔芋

魔芋是一种高膳食纤维、低热量的食物,魔芋中含有的葡甘露聚糖具有强大的膨胀力,可以饱腹,消除饥饿感,从而抑制食欲达到控制体重的作用。

白萝卜

白萝卜中含有辛辣成分芥子油和淀粉酶,可以起到帮助消化和促进脂肪类物质在体内的新陈代谢的作用,从而减少脂肪在体内的积聚。

芦笋

芦笋能帮助促进体内热量的消耗,而且有很强的脱水能力,多吃芦笋能帮助身材变得苗条。

芥菜

芥菜中含有大量的维生素B群和纤维素,所以有润肠通便的作用,有助于清除人体内多余的脂肪。

圆白菜

圆白菜中含有大量的维生素C,而且富含纤维,可以促使肠胃蠕动,帮助排出体内毒素,帮助减肥。

怎样饮食有助于减肥

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在饮食中还可以掌握一些小技巧,可以帮助加强减肥效果。

1、每天摄入25~30克的纤维,纤维虽然不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低食欲。高纤维食品有全麦、豆类、坚果和干果等。

2、每天可以加餐两次,如上午10点、下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。

3、每天保证三两左右主食,碳水化合物能给身体提供能量,不吃主食,减肥容易出现反弹情况。

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4、晚餐尽可能的吃早一些,睡前5个小时不要吃东西。

5、每天保证喝足够的水,喝水也是能帮助减肥的。每天饮用6-8杯水,喝水量在2000ml左右。

6、少盐少油,在做菜时,尽可能的少放油和放盐。可以尽量用水煮、清蒸的方式来烹调食物,尽量使用橄榄油来烹饪。

7、每周吃4次左右的鱼。鱼肉中含有的欧米加-3脂肪酸是可以帮助脂肪分解的。

8、吃温热的食物,过凉的食物可能会让体温更低,身体的新陈代谢变慢,所以最好尽量少吃生的蔬菜类,如吃生沙拉,将蔬菜烫熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟装食物,这样可以帮助抑制食欲,减少进食量。

10、每天可以饮用几杯绿茶,绿茶中的儿茶素能帮助抑制脂肪分解,提高身体代谢率。

11、每天摄取一定量的钙质,在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000mg的钙质会比每天摄取600mg的钙质,三个月平均可以多减重2.7公斤的体重。

饮食减肥怎么做最健康

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制定饮食瘦身目标

首先制定自己减肥的目标,即自己理想的体重或标准的体重,记录下来放在自己能经常看到的地方提醒自己。

如何饮食才健康瘦身

记录减肥进程

每天记录体重的变化,或者是以卡片或图表的形式呈现体重的变化情况,方便知道离制定的目标还有多远,以及是否需要调整减肥进度。

保证热量负平衡

饮食减肥的原则是,热量的摄取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好总热量的摄入量,保证热量是负平衡的。

如何饮食才健康瘦身

平衡膳食

饮食最健康的减肥方式,不是要隔绝某类食物的摄入,而是要平衡。如减肥需要减少碳水化合物的摄入,不能完全不吃这类食物,而是可以调整由原来的一半减少至1/3甚至1/4。要保证膳食的营养均衡。

如何饮食才健康瘦身

饮食要清淡

减肥期间的饮食一定要清淡,少放盐,吃咸的东西吃得越多会越想吃。而且要少吃那些加工带有酱汁的食物,它们含有丰富的糖、淀粉等,会增加摄入热量。

控制脂肪和热量

在饮食时要始终注意食物的热量,在膳食里要减少肥肉的摄入,可以增加鱼和家禽类食物。同时要注意定时用餐,不要滥吃,适当减缓吃饭的时间,每顿饭时间不能少于20分钟。

如何饮食才健康瘦身

早餐多样化

营养早餐能够帮助提高身体代谢水平,使得在一天中消耗更多的能量。早餐提高的能量是应该占全体总能量的30%左右的,碳水化合物、蛋白质和脂肪都应该包含。如:鸡蛋,加全麦面包或燕麦片,加牛奶,加一个水果。

午餐要合理摄入

中午的午餐要吃八分饱,而且摄入要合理全面。午餐时要保证蔬菜和素食占到午餐总量的一半,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

晚餐进食不超过七分饱

由于晚餐是比较接近睡眠时间的,不能过量也不能不吃。可以以素食为主,如蔬菜、豆制品、菌类等,进食量不能超过七分饱,可以吃如黄瓜金针菇汤、杂果燕麦饭、绿豆芽炒鳝丝。

饮食健康瘦身的小妙招

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1、早餐吃得丰盛,午餐要吃八分饱,晚餐吃六分饱。

2、用粗粮代替主食类,如糙米、玉米、全麦制品等。

3、先喝一碗汤或吃一个水果,然后开始吃喜欢的食物。

4、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

4、吃东西时至少要咀嚼20次左右再吞咽。

5、吃到八分饱后绝不勉强再吃。 

6、吃过东西后,及时刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。

7、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

8、感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

健康饮食减肥食谱

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减肥食谱一

早餐:一碟爽口小菜,如黄瓜、胡萝卜等,1碗红豆大米粥、1把大枣或桂圆

午餐:半碗米饭、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋

晚餐:小碗米饭、凉拌白菜心、炒土豆丝、菠菜猪血豆腐汤

减肥食谱二

早餐:1个水煮鸡蛋、两片全麦面包、1碗豆浆

午餐:半碗米饭、醋烹绿豆芽、皮蛋拌豆腐、腐乳空心菜

晚餐:1小碗红豆粥、腐竹拌黄瓜、虾米烧冬瓜、素炒西葫芦

减肥食谱三

早餐:半个馒头、蒸蛋羹、酱豆腐

午餐:半碗米饭、青椒笋丁、清蒸鱼、凉拌西兰花

晚餐:1小碗小米粥、凉拌青笋。麻婆豆腐、酸辣藕片

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