平板支撑怎么做
那么这么有效果的动作应该怎么做呢？首先我们的身体呈现的是俯卧姿势的状态，将我们的两肘打开，与肩膀同宽就可以了。然后肘关节撑住地面，尽量让我们的上臂保持与躯干呈90°，这时候让我们的两脚脚尖尽量并拢，这是为了减少支撑面积，颈部需要伸直，同时眼睛看向前方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。
平板支撑的动作要领
在做平板支撑的时候我们应该要注意的是我们的双肘应该弯曲着支撑在地面上，我们的肩膀应该与肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
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平板支撑锻炼颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。
平板支撑锻炼腹肌
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。
平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
平板支撑燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
平板支撑姿势不当的危害
我们在做平板支撑运动的时候动作一定要标准，如果我们的动作不标准，不但健身的效果不会好，还会发生起颈椎或者腰椎损伤的现象，如我我们长时间的做平板支撑有听见关节发出响声，就要马上停止了，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。
平板支撑多久算合格
每个人联系平板支撑有所不同，首先对于从来没有接触过平板支撑的人肯定还是有一定的难度的，慢慢熟悉之后可以再适当的增加难度。初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
平板支撑怎样练习有效果
那么我们应该怎么练习平板支撑呢？怎么联系才会有效果呢？首先当然就是要动作正确了。另外，做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。
平板支撑一次做多久
那么我们在做平板支撑的时候一次做多久时间呢？平板支撑不同于其他的运动，也不是做越长时间越好，如果是初学者的话，可以一次采用15秒的时间进行，然后一次做两组的频率，等到我们慢慢熟练之后再增加练习时间，采取每组30秒，一次三组的频率，再到每组1分钟，一次三到四组的频率，开始时每组间歇时间为半分钟，随着练习时间增加，间歇时间也随即增加。
做平板支撑的注意事项
上面图老师说了很多平板支撑的知识，因此在做平板支撑的时候一定要根据自己身体的情况进行，更加不要盲目的联系。如果锻炼方式不对的话，很容易出现肌肉拉伤以及血压升高等问题。另外，肩部、腰椎间盘等部位患有疾病的人以及体质偏弱的健身人群不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。
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