怎么跑步容易减肥?跑步减肥的8个注意事项

下个ID见丨

下个ID见丨

2016-03-17 14:37

怎么跑步容易减肥?跑步减肥的8个注意事项,有些人好不容易坚持跑了好几个月,却发现没有效果,便泄气不跑了。跑步不见效不应该马上放弃,而应该找到原因。让小编来为你解开疑虑,告诉你怎么跑步见效快。

大部分人的减肥计划都是从跑步开始的。有些人好不容易坚持跑了好几个月,却发现没有效果,便泄气不跑了。其实,图老师小编认为,跑步不见效不应该马上放弃,而应该找到原因。跑步的减肥效果是毋庸置疑的,如果你坚持了很久却不见效,那可能是你方法用错了。下面,让图老师小编来为你解开疑虑,告诉你怎么跑步见效快。

怎么跑步容易减肥?跑步减肥的8个注意事项
怎么跑步容易减肥?跑步减肥的8个注意事项

1. 跑前少吃

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候,而且早上气压低,运动不剧烈,不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时,你之前摄取的食物还在被消化,在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪,利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

2. 跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动,这样温和的刺激肌肉,可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高,因为当你将身体肌力运动开展开后,就会促进身体生长激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,让脂肪更加快速的燃烧,比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3. 跑步姿势

很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

4. 跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟,因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的,每次跑步的时长最好在40分钟左右。

5. 跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步,因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感,会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下,还能与遇见的人微笑交谈,让自己的呼吸顺畅无阻。

6. 跑步距离

跑步减肥最重要的是坚持,每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说,首先为自己的制定的目标不要太高,这样会很容易让你坚持不下来的,而且还会对身体造成伤害,刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉,熟悉后就每天为自己增加新的任务,循序渐进,持之以恒。

7. 跑后拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招,爱偷懒的亲们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/paobujianfei/)

8. 热水泡脚

不要以为做完小腿拉伸运动就结束了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿,充分促进小腿的血液循环。泡好之后用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下至上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/paobujianfei/)
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

怎么跑步容易减肥?跑步减肥的8个注意事项

跑步减肥 减肥 瘦身
怎么跑步容易减肥?跑步减肥的8个注意事项

跑步多长时间能减肥?跑步减肥的注意事项

跑步 跑步减肥 有氧运动 减肥 瘦身
跑步多长时间能减肥?跑步减肥的注意事项

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

跑步减肥要遵守的6个注意事项

跑步减肥 跑步 减肥 美体
跑步减肥要遵守的6个注意事项

晚上跑步能减肥吗 晚上跑步注意事项有哪些

减肥 跑步 健康减肥
晚上跑步能减肥吗  晚上跑步注意事项有哪些

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

跑步要注意什么?跑步的6个注意事项

跑步 健身
跑步要注意什么?跑步的6个注意事项

跑步减肥的正确方法 怎么跑步减肥

跑步 减肥
跑步减肥的正确方法 怎么跑步减肥

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

抽脂减肥要适可而止

抽脂减肥要适可而止

大腿吸脂需要了解的常识有哪些

大腿吸脂需要了解的常识有哪些
下拉加载更多内容 ↓