哪些饮食习惯不利于皮肤健康

哪些饮食习惯不利于皮肤健康

皮肤对女性来说十分重要。很多女性为了自己的皮肤，都知道在饮食上有有所注意。可是，以下四点你做到了吗？不做对皮肤有什么影响呢？我们一起看看：

一、四款食物不宜多吃

（1）爱吃甜食：

甜食含糖量高，不仅易引起肥胖及各种慢性疾病，糖类摄入过多还会引起皮脂分泌过多，痤疮肌肤加重病情。口感细滑的甜食一般伴随着高脂，很多加工食品为了保持风味和口感加入了反式脂肪酸，此类油脂在体内停留的时间是一般油脂的七倍，大大增加了自由基形成的风险，易引起皮肤的衰老。

（2）进食过咸的食物：

长期摄入过咸的食物会造成血管的老化和弹性退化及血管脆性增加易形成红血丝。盐的主要成分就是氯化钠，钠和钾主导细胞内外液和水分，如果盐摄入过多也就是钠摄入过多会引起皮肤细胞失水，造成肌肤干燥，增加了衰老速度及减缓了黑色素的代谢速度易引起色素沉淀。

（3）爱吃辛辣的食物：

辛辣的食物分地区摄入对于皮肤的影响不同，如在四川重庆一带属盆地山城气候潮湿适当吃些辣椒对于代谢身体中的湿气有很好的效果，鲜辣椒中还含有丰富的VC有抗氧化及代谢黑色素起到美白等作用。而到了北方气候干燥，再常食用辛辣食物，不仅对于机体粘膜会引起刺激易形成粘膜免疫力下降，出现的症状也就是我们常说的上火;辛辣食物还易刺激皮脂腺及汗腺的分泌，造成皮脂膜的PH值变化，持水性变弱，问题肌肤（敏感或痘痘）还易引起过敏及炎症反应。

（4）过于清淡的素食：

过于清淡的素食大多缺少优质蛋白质和脂肪酸及铁的摄入，首先优质蛋白质是肌肤新陈代谢的材料，长期摄入不足会引起细胞营养不良，代谢机能下降;脂肪酸是细胞膜的主要构成成分，摄入不足会引起细胞持水量下降，交换营养成分功能降低，使皮肤失去光泽弹性;缺铁则容易造成缺铁性贫血，导致气血循环差，肤色晦暗蜡黄，远离白里透红的健康肌肤。

二、健康饮食普遍适用问题肌肤

常常有人问，毛孔粗大吃什么好，长痘痘了要怎么饮食？其实问题皮肤不是单一食物可以改善的，因此并没有针对其中一项肌肤问题而有专门的食谱。想要肌肤健康有弹性，在饮食和生活上需要遵循以下七点准则。

（1）每天摄入充足的水分，保持肌肤的新陈代谢，最少每日1200ML，每次补充200ML左右是细胞最好的吸收量。

（2）食物多样，谷类为主（250克~400克），饮食均衡，适当增加粗粮的摄入，保持肠道健康，例如薯类、豆类、燕麦。

（3）充足的优质蛋白质摄入保证构建细胞及组织的材料（鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉）。

（4）每天保证一个果一斤菜，绿叶菜过半，选择食材新鲜的颜色鲜艳的为佳，其中所含的植物化学物质对于抗氧化及引起衰老的自由基清除有很好效果。

（5）适当有氧运动有助于保持健康体重及身体的新陈代谢速度，如果要燃烧脂肪40分钟以上才会有很好的效果。

（6）不熬夜、缓解压力、良好的睡眠、保持愉悦心情是好肌肤的重要内在因素。

（7）使用适合自己肌肤的外在保养品。