预防更年期抑郁症 摆脱更年期抑郁症困扰

更年期忧郁症初次发病年龄在更年期（男55-60岁，女45-55岁左右），因精神焦虑、紧张、忧郁等因素而致的综合征。临床症状常见有焦虑不安、紧张恐惧、稍有惊动不知所措、情绪低落、悲观失望，常哭哭啼啼、自责自罪、主观臆断、猜疑他人，或是怀疑自己患某种病，尤其是“恐癌症”，甚则引起自伤、自杀等行为。此外，可有月经不调、性欲减退，或出汗、怕冷、消瘦、乏力等症。

预防更年期抑郁症 摆脱更年期抑郁症困扰

更年期抑郁症的危害

1、增加家庭的负担

家庭生活质量受到影响，由于有复发性，反复就医，自伤、自杀，抑郁症复燃控制则慢得多。突然停用抗抑郁药出现的戒断反应是躯体不适，也可能导致为明确原因而去做大量的实验室检查，造成医用费用升高，浪费医疗资源，职业能力及躯体活动受到影响和社会适应不良。

2、诱发躯体疾病

一个人一旦与抑郁症结缘，那么他患心脏病的危险性增加2倍，遭遇中风的概率增加3倍。因为心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化。主要是食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状较常见。

3、危害心理功能

更年期抑郁障碍可显着影响个体心身健康。由于受抑郁情绪的影响，所以患者总是感到高兴不起来，以前的兴趣爱好不再有任何吸引力，甚至对什么都不感兴趣。而有的认为生活已毫无价值，自己的存在只是给别人带来麻烦，给家庭带来负担。患者还可出现无精打采、疲乏无力、不愿见人、思考问题吃力、动作迟缓、注意力和记忆力下降、失眠、性欲减退、食欲下降、体重减轻、悲观厌世，开始人际关系疏远，娱乐活动少，总体生活满意度不理想，持续发展后会丧失自信，社会退缩，人际交往困难，病人自我报告生活质量很差。重者精神运动性阻滞：典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呈抑郁性木僵状态。

4、思维消极

忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个十恶不赦的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护，自杀成功率相当高。

5、睡眠障碍

更年期抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，而且发生率高达98%主要的表现是失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱，睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，如果长期这样自杀的危险最大。

自我治疗方法

1、及时肯定自己

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

2、建立可靠的人际关系

无论发生什么事情时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一，不向亲友诉说消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。

3、合理做好计划

患者每天晚上睡觉以前，要为明天将要做的事情做好计划，计划不能定的太高也不能太低，要有一定的空余时间，这样每天就可以顺利完成计划。

4、积极乐观的生活

容易感到忧郁的人通常比较善良，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，所以无论怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情，积极的面对生活，减少忧郁的情绪。

5、坚持正常的活动

只要该干的坚持干，自己才会觉得自己是个有价值的人，情绪才不会日益低落。

更年期抑郁症的预防

处好家庭关系

在更年期的时候，女性特别容易暴躁，可能是一件很小的事情就会发火，所以这个时候一定要好好的控制自己的情绪，能不发货就不要发火。

不要脱离社会

很多家庭主妇，一心扑在丈夫孩子身上，与社会“脱节”，尤其退休之后，基本就是围着自己的小家庭在打转。更年期女性一定要注意，了解和接触社会是非常必要的，多与人交流、不自寻烦恼，遇事不闷在心理，才能乐观的对待生活。

培养个人爱好

在更年期的时候，女性的精神压力是很大的，尤其是退休之后觉得自己整天没有事情做，觉得很不舒服，所以这个时候就又要培养一下自己的个人爱好，让自己的生活充实起来。

做好心理准备

要提前认知更年期抑郁症，做好预防准备。更年期女性应正确认识抑郁症的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期症状，也不会因此而紧张不安。

坚持体育运动体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量孝运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。

正视突发刺激

更年期女性心理会非常敏感，如发生丧偶、亲人离别等突发事件，对更年期妇女来说，可能就是“不能承受之重”。对待这些突发状况，女性应以自身健康为重，心急如焚也无济于事，更可能诱发更年期抑郁。

以上就是图老师生活给大家介绍的更年期抑郁症的知识，相信大家看完之后对于这些知识也是有了一个全面的了解了，其实更年期抑郁症就是人的心理疾病，如果自己的心态放不好这样就会很容易产生抑郁症的，所以要放好心态。