健身可以让你轻松远离抑郁症

cheng12809

cheng12809

2016-03-14 11:57

健身可以让你轻松远离抑郁症,现在的很多年轻人在休息之余都想好好的健健身,健身的好处非常多还可以帮你远离抑郁症哦。我们一起来了解一下吧。

健身

健身可以让你轻松远离抑郁症

现代社会,人们的工作压力越来越大,抑郁症也就成为了现阶段人们特别容易患上的一种心理疾病,但是即便是患上这种病,我们也大可不必担心,因为我们完全可以进行适当的健身,适当的饮食治疗等等来治愈这种疾病。接下来图老师小编就和大家一起来学习下健身和抑郁症之间的关系吧。

经常健身的好处

1.能够有效地减少外界的压力,和焦虑等。

2.增强自尊。

3.改善睡眠。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianshen/)

4.能够强化我们的心脏。

5.身体能够更好地利用氧气。

6.精力旺盛。

7.血压稳定。

8.增强肌肉的质量和身体的力量。

9.并构建骨骼。

10.减少体内脂肪。

如何开始健身

1.选择一项你喜欢的活动。锻炼应该是有趣,而不是讨厌的事情。

2.将锻炼安排到你的日常行程中。增加各种各样的活动,让你不会感到无聊。看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排。

3.做运动不应使你的钱包缩水。避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格,除非你一定会经常使用它们。

4.坚持锻炼。如果你多做运动,不久它将成为你的生活中的一部分。

做运动时感到疼痛怎么办

忽视疼痛。如果你有疼痛感觉,好好休息。如果你继续了锻炼,你可能损害你的关节和肌肉。

两个小时后你仍觉得痛,说明你运动量过大,要减少你的运动量。锻炼后一些轻度酸痛是正常的。

如果持续地疼痛,或者痛得很厉害,或者你怀疑自己弄伤自己,就要联络你的医生。

几个有效防治抑郁症的运动

跳绳

防治抑郁症推荐的运动疗法之一,简单易行,而且对女性尤为适宜,办公族利用午休时间或者下午活动时间,选择合适的空间,进行跳绳运动。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动,跳绳能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快

速移动,有效加强前庭功能,能产生良好的心理感受,提高自信心。

健身舞

可以每天能参加,每周3次,每次30分钟左右,这样在动感的音乐声中,能改善心肺功能,提高摄氧量,使躯体得到尽情的舒展。

散步、慢跑对抑郁症患者有明显的缓解作用,另外,打太极拳也可起到平衡心理,纾解压力,增强身体协调性的作用。

排球、篮球、足球

每周3次,每次1小时,以自我感觉轻松或稍累为宜。健身提醒,经过休息之后,不影响第二天的工作,学习和生活。

运动后,可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有助于增强自信,改善身体状况,提高情绪的兴奋性和与他人合作的精神,从而对抑郁症起到一定的治疗效果。

有氧运动可对抗抑郁症

慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等,都被公认为标准的有氧运动。

有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外。

对于对抗轻度和中度的抑郁症患者,也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量,对于情绪控制帮助大,吸气时让脑部的细胞充满能量,头脑清晰了,思考能力等自然都可达到正向的效果。

持续有氧运动时,最大心跳率会达到60%~80%,可以刺激脑内啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悦的心情中,有助于对抗抑郁症。

此外,运动的时候,会转移注意力,暂时忘却烦恼,而运动完后,全身舒畅,达到放松的效果,这些对抑郁症的治疗都有帮助。

结语:看完了上面的文章,想必大家对于抑郁症又有了一个新的认识和理解了吧,抑郁症并不可怕,单但是也需要我们认真的对待。只要我们平时积极的健身,保持一颗积极向上的心态,疾病永远不会来到我们的身边。最后图老师小编祝大家身体健康,万事如意!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianshen/)
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

健身可以让你轻松远离抑郁症

健身 运动 运动健身
健身可以让你轻松远离抑郁症

肥胖少女如何远离“抑郁症”

女人养生
肥胖少女如何远离“抑郁症”

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

抑郁症可以治愈吗

生活百科
抑郁症可以治愈吗

准妈妈如何远离妊娠抑郁症

生活百科
准妈妈如何远离妊娠抑郁症

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

抑郁症怎么治疗 3个自愈妙招轻松告别抑郁症

女人养生
抑郁症怎么治疗 3个自愈妙招轻松告别抑郁症

抑郁症的自我治疗 太极拳可以治抑郁症

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
抑郁症的自我治疗 太极拳可以治抑郁症

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

户外被雷电击中的急救措施

户外被雷电击中的急救措施

睡眠不好失眠怎么办?睡眠不好吃什么好

睡眠不好失眠怎么办?睡眠不好吃什么好
下拉加载更多内容 ↓