容易喘气的老人如何运动

gangzi169

gangzi169

2016-03-14 11:50

容易喘气的老人如何运动,很多老人一运动就喘气,需要大口呼吸,这类老人需要锻炼,但是选择运动项目很有讲究,那么,容易喘气的老人如何运动?

容易喘气的老人如何运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/laoren/)

容易喘气的老人如何运动

生命在于运动”,不少老人希望通过适当锻炼提高抗病能力,但有人年老体弱,或长期缺乏运动,稍运动一下就气喘吁吁。这些爱“喘”的老人应如何运动才能达到锻炼身体的目的?

老人只要身体条件许可,就一定要坚持力所能及的运动。很多老人动辄气喘,稍活动后就呼吸急促,感觉透不过气来,需要大口呼吸。这种情况既有生理性气短的因素,也不能排除老年人本身患有常见的容易发生气促的慢性病如老慢支、哮喘、肺气肿等。但无论属于何种情况,都可采取适当措施帮助老人循序渐进动起来,达到有效健身,提高生活质量的目的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/laoren/)

选择适当运动项目很重要

老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人,因这种运动方式耗气伤津,反而会加重老人气短乏力的症状,降低他们的机体免疫功能。

“易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极,因太极动作缓慢、流畅,在运动过程中同时有调息要求,如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部,使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动,此外,像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。如果开始时感到气喘,可以通过降低运动量,延长运动时间的方法解决,以逐渐提高肺活量。

灸法食疗补气健脾滋肾

“爱喘的老人多是由于肾阳亏虚,不能纳气,所以容易出现喘息气短,呼多吸少的症状。”老人要想改善动则气喘的状况,可以通过灸法、食疗等方法助力,以提升运动能力。

艾灸是不少老人常用的保健方法,可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴(第7颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁开1.5寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。这些穴位或要定喘顺气的要穴,或为补脾益肺健肾的强壮穴,以艾灸之可振奋阳气,改善老人虚劳气喘的症状。

在药膳中,蛤蚧是最著名的纳气定喘,温阳益肺补肾功效食物,对肾不纳气所致的气喘尤为有效,气逆喘促的老人可经常饮用蛤蚧党参羊肉汤。五指毛桃煲鸡汤是经典靓汤,除五指毛桃和鸡外,还可加入北芪、党参,具有益气补虚,健脾壮筋骨的功效。此外,老人还可选择核桃等干果作为零食,核桃除了有软化血管的抗氧化功效外,还能温肾定喘,润肠通便,是比较适合老人的零食。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

容易喘气的老人如何运动

老人 运动 老人养生 生活常识
容易喘气的老人如何运动

老人运动好 适合老人的六项运动

老人 运动 老人养生 生活常识
老人运动好 适合老人的六项运动

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

运动多久脂肪开始燃烧 喘气是开始燃脂的标志

运动减肥法 运动减肥知识 减肚子运动
运动多久脂肪开始燃烧 喘气是开始燃脂的标志

老人运动后气短如何应对

老人 运动 老年人
老人运动后气短如何应对

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

老人容易摔倒的原因

老年跌倒 老人养生 生活常识
老人容易摔倒的原因

适宜老人肩周炎的运动

老人 老人养生 生活常识
适宜老人肩周炎的运动

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

补充四种营养 白领族不怕疲惫

补充四种营养 白领族不怕疲惫

男人肾虚四大症状 勾勾食指强精壮阳

男人肾虚四大症状 勾勾食指强精壮阳
下拉加载更多内容 ↓