正确看待“社交形象焦虑症”

“发完自拍会关注多少人点赞，发完语音会自己点开再听一遍，一旦自己制造了冷场就会很难过，自认为存在感薄弱……”一看这些“症状”，是不是觉得似曾相识，习惯对号入座的低头族们将之称为“社交形象焦虑”，并自嘲“这是病，得治。

正确看待“社交形象焦虑症”

“社交形象焦虑症”是啥？

1、发完语音会再听一遍

重听自己发出的语音，是想确定自己有没有说清楚。重听语音算“中枪率”较高的“症状”，绝大部分原因是想听听自己有没有说清楚。不过，也有的称包括“自恋成分”。

2、发完朋友圈会关注回复

在朋友圈或者空间发完状态，会关注回复是网友提的最多的“病状”。很多人都会每次在朋友圈发完状态都会默默地关注浏览量和点赞量。其实，还是希望自己所发状态能有人关注，并且以后等对方发动态的时候再赞回去，礼尚往来。

3、最怕群聊时“空气突然安静”

担心自己在群里发言没人理会的人也不在少数。“我最怕自己在群里说话没人回应，很尴尬。”

“社交形象焦虑”不是病

这种所谓的“焦虑症”真的算是病吗？所谓的“社交形象焦虑症”只不过是言过其实的调侃，而并非官方认可的心理疾病。在社交网络平台上期待点赞、和转发并不羞耻，期待落空而产生的轻微焦虑情绪也并非“病发”。这些举动中所弥漫着的“快来关注我”的渴望，不过是人类最基本需求。以上提及的种种“症状”，与其说是焦虑症表现，不如说是低自尊感引起的正常行为。

将注意力转到“内容”上

那么，在如今互联网社交网络里，为何会有这么多人有“焦虑”产生？

这是因为这类人群太在乎外界的评价，对别人的反应非常敏感，容易忽视个人的能力和优势。比如发信息给别人没有及时收到回复，他可能认为是自己的卑微、存在感薄弱而导致他人的漠视，而不去具体分析各种可能性，比如收件人也许手机没电或忙于其他等。

要缓解这种焦虑最重要的是不要压抑自己，而且将注意力放到“内容”上。比如，在发状态之前简单想一下，自己发这条状态的动机是什么。另外，关注自己所分享的内容，就事论事，不要什么都上升到对自己的人格和能力评价上，让自己在交流中更轻松。

这些症状你中了几条？

1、发自拍时，会担心自己不够上相，特别在意别人的评价，尤其敏感负面评价。

2、在群组里发言时，如果没有得到其他人及时回复，会立刻担心自己说错话。

3、比较喜欢发负面状态，如悲伤、愤怒、挫折和焦虑等。

4、秀恩爱，期望通过别人的回应来确定自己的幸福。

5、隔段时间就换一下朋友圈主页背景，删掉以前的照片，取消对某些人的关注等。

3点社交形象焦虑症应对策略

1、低自尊者在遇到挫折，比如得到他人负面评价时，会将原因归结于自身稳定的特质上，比如发信息给别人没有及时收到回复，他可能认为是自己的卑微而导致他人的漠视，而不去具体分析各种可能性，比如收件人也许手机没电或忙于其他等。

2、对自身评价的不稳定会使低自尊者过分依赖他人的看法，将生活的主动权拱手于他人。这些都带来了社交焦虑情绪，比如过分关注他人看法，唯唯诺诺不敢表达自己，不能很好处理人际摩擦等等。

3、对自己的消极评价，改变了低自尊者的注意偏向，使他不再关注与对方讨论的话题内容，而是想掩盖自己的不足，避免让他人发现。因此，当他人对自己的某些方面做出评价时，他会非常敏感——因为他太看重自己的“表现”，所以对于一些人来说，与低自尊者交流本身是缺乏乐趣的。

负面情绪和秀恩爱的状态当然可以发，没必要在这上面压抑自己。但是可以在发状态之前简单想一下，自己发这条状态的动机是什么：是发泄情绪和分享幸福，还是为了得到关心，或者通过别人的赞确认自己喜欢现在的恋人？如果是后者，试着克制自己那么一两次，慢慢来；其次，将自己的注意力转移到“内容”上来，就事论事，对错都具体分析，不要什么都上升到对自己的人格和能力评价上，让自己在交流中更轻松。学会忘却“自我”，把事情做好，通过经历去认识自己，而非他人。慢慢地，自尊自然就会爬上来，人际焦虑感就会下降。