心理亚健康的症状以及解决方法

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2016-03-14 11:20

心理亚健康的症状以及解决方法,许多上班族困惑于心理亚健康怎么办之中,因职场压力让诸多职场人处于心理 "亚健康 "困境,亚健康的症状有哪些?心理亚健康怎么办?

大多职场人士处于心理亚健康状态

如今,定期"自测心理、自行干预"以调适心情的"心理自治"疗法正在悄然兴起。不少职场人通过运用心理体检管理系统进行心理测评,然后系统会依据测评得出的"体检报告"开出一份"干预处方",再根据这份"处方"进行自我调适,"就好像随身带了一个心理医生一样。"现代都市生活中,职场人士心理亚健康人数庞大,极易引发心理恶性事件。"心理自治"疗法可以让职场人士更全面地了解自己的性格,营造积极心理状态,达到心理调适、舒缓、放松和适度干预的目的。

心理亚健康的症状以及解决方法

心理亚健康的十大典型症状

1、敏感,经常与周围的人发生不快。

2、多疑,总是感觉别人在谈论自己。

3、经常因为一点点小事与他人发生争执。

4、经常感到不开心,对任何事情,包括之前喜爱的都缺乏兴趣。

5、没有原因的情绪烦躁、紧张,不能集中注意力。

6、睡眠不好,经常入睡困难、早醒。

7、工作效率下降,学习成绩不如从前。

8、有轻生的想法,觉得活着没有意思。

9、不会表达自己,很难与其他人建立朋友关系。

10、有意回避社交场合,做什么事都喜欢自己一个人。

六剂良方让你摆脱心理"亚健康"

1、和朋友呆在一起

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xinlijiankang/)

我们是社会动物,大部分人和好朋友和家里在一起的时候都感觉心情很好。同样,如果你想交新朋友,你应该做的最好的事之一就是参与一些你感兴趣的活动,比如上公共课,加入俱乐部,或者加入某个你信任的志愿者活动。有的时候当你做这些的时候,你会遇到有思想的人,一起共事的同时你会发现和他们有很多共同点。

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2、动起来

改善心情最好的方法之一就是做些运动,中等强度的最适合。锻炼的好处是,它同时具有短期和长期的效果。锻炼是如此地有效果,因为它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛。同时,从长期来看,经常规律运动的人,健康问题更少,更能够处理好压力。

3、打开你的感应器官

听一些积极向上的音乐,不管哪种类型,这是很好的改善心情的方法。音乐对改善心情有深远的影响。事实上,关于大脑活动的研究表明:听音乐时,人脑的愉快中心会更加活跃。但是记住,如果你是抱着改善心情的目的去听的,那么我建议你选择轻音乐和积极向上的音乐,而不是忧郁的和伤感类型的。

4、提高体内维生素D的水平

许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系。但是,增加抑郁症或者其他精神疾病患者身上维生素D的含量,或许能长期改善他们的健康和生活的品质。如果你发现经常情绪低落,那就到户外晒晒太阳(只要天气允许),这样可以增加体内维生素D的含量。如果你已经测试了体内维生素D的含量,结果是很低的话,那么我建议你吃维D的补充剂,特别是在冬天,或者是北方气候。

5、早睡

睡个好觉,从长期的角度看,你的心情和自我心理感觉会很好。大部分人每天需要7到8个小时的睡眠,但是你可能需要更多。如果所有条件允许的话,试着去遵循规律的作息制度。每天按时睡觉,按时起来。这会帮助你身体会睡眠做好准备,改善你的睡眠,醒来时有好的精力,这样你就能更好地处理日常生活问题。

想要有一个健康,精力充沛和积极的心情不是那么容易的事,但是这是你能给自己和他人的最好的礼物。最重要的是,如果你在很长一段时间里都感觉情绪热别低落的话,去找你的医生看看有没有潜在的健康问题。

6、吃好

缺乏能量,心情不好的最常见的原因是吃得不好。你要做的第一件事检查你的饮食,高淀粉的食物能够帮助你迅速提高能量,但是接下来就是很长的无力期。相反,你的饮食中应该包括瘦肉蛋白,各种颜色的蔬菜(特别是绿色蔬菜)和水果。同时,当你吃碳水化合物的时候,确保是全麦的,分量也要注意,不能吃太多。

保持饮食平衡,你的盘子上应该是一半蔬菜,1/4的瘦肉或者类似的,然后1/4的全麦食品。应该按时吃,改善心情的食物:香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子(特别是胡桃,葵花籽和南瓜籽)、鱼类(三文鱼和马鲛鱼)、瘦牛肉(摄取铁),还有,多喝水。

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