阅读电子书严重影响睡眠

很多人都爱在睡前读一会儿书，而现在越来越多人喜欢用电子书代替印刷书。电子书具有方便携带、节省空间、节约资金、便于阅读等许多优点。但研究发现，睡前在昏暗的灯光下阅读发光的电子书将影响睡眠质量。

阅读电子书严重影响睡眠

《纽约时报》的一篇博客文章介绍说，布莱根妇女医院的研究人员随机分配12名健康的年轻成人从事以下两个活动：连续5晚，睡前在一个昏暗的房间内阅读发光的电子书4小时﹔或在同样的时段内阅读印刷书籍。

研究人员随后测试了他们的血样来衡量体内褪黑激素水平，并电子追踪他们多久才能入睡，每个睡眠阶段花了多少时间。结果发现，与印刷书籍相比，电子书会减少睡眠时间，使快相睡眠（,mkchg也称梦睡眠）时间更少，并基本抑制了正常就寝时间褪黑激素水平的上升，而褪黑激素的作用是调节睡眠和醒来的周期。电子书读者要花较长的时间才能入睡，而在清晨起床时更加恋床。

Kindle Paperwhite、Nook、iPad 等电子阅读设备都会影响睡眠。因为这和所用的屏幕是不是电子墨水没关系，关键在于有没有背光。智能手机、平板电脑、LED 灯源发出的光线都会减少褪黑激素的分泌，从而干扰人体生物钟的正常运作。

电子产品越来越广泛地占据了人们的生活，尽管带来一些便利，但它们的危害也是不容忽视的。电子书为我们带来便利的同时，也给我们的健康带来了许多意想不到的伤害。由于越来越多的人选择电子设备进行阅读、交流和娱乐,很多人已经遭受到睡眠不足的困扰，特别是儿童和青少年。而长期抑制褪黑激素的分泌，将增加罹患乳癌、肠癌和前列腺癌的风险。