睡不着？试试这些办法吧！

睡不着？试试这些办法吧！

美国梅奥医学中心的专家称，很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍，这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中，很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药，但效果均不甚满意。

助眠药短期内确实可以帮助睡眠，但是养成良好的睡眠习惯才是解决这一问题的关键，「睡眠卫生」就是一个用来描述良好睡眠习惯的词语。

专家认为，养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条：

形成规律的作息

以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量：

不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；

可以午睡，但时间千万不能太久。想知道怎样才是正确的午睡吗？请点击「午睡一会儿，反而更困？」；

远离咖啡因、尼古丁和酒精；

把运动安排在睡前至少4～6小时。

听从身体的感觉

身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。

收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

睡不着就爬起来

睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

可以这样做：

爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；

试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡；

让卧室只是卧室

请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。

不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。

另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。

对有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。

还有的人会觉得白噪音（类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音）能让人安静。

记录自己的睡眠情况

如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉，可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记，这样有利于医生更好地明确你的问题。

网上有这种笔记的现成表格，或者也可以自己画，只需要简单记录下：

你睡觉的时间点

你起床的时间点

你夜里醒来的次数及原因等