睡眠不足引起肥胖的原因
1、原来,睡眠时人体的荷尔蒙会有效地调整,如果睡眠不足,就会影响人体荷尔蒙的平衡,这时身体就会发出警告:我要吃东西!我要储存脂肪!于是,你就胖了。
每天睡几个小时才行
2、专家的建议是:每天一定要保证至少睡足7.5小时。在这个时间段内,身体的荷尔蒙才会调整平衡,这时身体就会发出警告:我不饿!我要将脂肪释放出来!于是你就瘦了。但这样做的前提是,你不能晚上很晚睡,而到中午才起床。而是要按照正常的作息,才能有效瘦身,这就是所谓的睡美人。
睡眠环境很重要
3、我们在睡觉前最好做10分钟的瑜伽,这样可提高新陈代谢,有利于睡眠。同时,在睡觉的时候,不要将手机放在床边,这会影响大脑的休息,而且还有可能降低褪黑激素水平,使脸上长斑。
总之,女性同胞们在睡觉的时候,一定要选择安静舒适的环境,保持正常作息,做一个漂亮的睡美人。
11岁女儿,个头150cm,体重70-80斤,十年往后身才会属于苗条吗
图钉问:11岁女儿,个头150cm,体重70-80斤,十年在这之后身才会属于苗条吗
图老师答:人的体重是会变化的,它受到身高、饮食的影响,只要合理饮食,不要暴饮暴食,并且适当运动,不会变胖的。
小动作也能实现瘦身 不服来辩
一、抬头瘦下巴
1、这个是最简单不过的了,不需要什么技巧,就是使劲抬头收紧下巴和脖子,并保持抬头5秒再放下,连续做30个左右,一周就能看到效果了哦。
二、举哑铃瘦手臂内侧
2、将手抡起,上臂紧贴耳朵在放下,上下臂呈九十度,上臂与肩同高,下臂保持垂直状态,再伸直上臂,每天坚持做45下。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽。当然,没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替。
三、举哑铃瘦后背
3、同样可以利用举哑铃的方式来瘦后背。动作主要是站立后身体放松,上臂自然下垂后握住哑铃做向上提东西状,保持动作将哑铃置于胸部侧面,每天坚持做45个。
四、仰卧起瘦上腹部
4、你没有看错,为了保护你的脊柱,只需要进行仰卧起就行,双手置于耳边,不需要像仰卧起坐那样坐起来,只需要前半部分动作即可,每天可以做60个左右。
谁有最好的减肥方法?
图钉问:我是个吃货,一个胖胖的吃货,爱各种美食。。。每次别人看到我就说:“胖妞,长这样你还吃啊!!!”,为了摘掉胖妞的标签,买了不少减肥药,可是一停药体重又疯长了,老吃减肥药担心对身体不好,这个该怎么解呢?谁有健康的减肥方法吗?求指教。。。
图老师答:减肥其实简单来说就两点,适当节食+运动。为了控制自己吃太多,可以在正餐前空腹吃点水果,但是胃寒或者有其他肠胃问题的MM不建议空腹吃水果,可以喝一些汤来代替水果,比如冬瓜汤、海带汤,注意不要喝浓汤。吃饭的时候要细嚼慢咽,人体大脑神经至少需要二十分钟才能接收到胃部传过来的饱腹感,吃太快的人往往会吃的过饱,而且食物没有经过太多咀嚼就进入肠胃,不利于肠胃消化,容易积食。饭后可以慢走半小时,促进肠胃消化,千万不要快走或者做其他剧烈运动,这样对肠胃的伤害比较大。晚餐要吃的清淡,最好是早点吃,过了晚上六点就不要再进食了。平常多运动一下,游泳、打篮球、溜冰都可以,但是运动完后不要立马进食,此时身体各器官都处于一种饥饿状态,吃进去的食物立马就被人体吸收变成能量了,你运动就是为了消耗脂肪,让脂肪产生能量的,一吃东西又打回原形了。可以先喝点淡盐水,缓冲一下饥饿感,半小时后再吃,吃的时候注意控制在7分饱。
男性在家就能做的4个健身动作
此方法重在坚持,一天可做三组,每组15次。
凳子上练腹肌
1、这个动作主要的锻炼的是腹肌。具体方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量抬腿向上,保持5秒,回归准备姿势。
此方法重在坚持,一天可做三组,每组15次。
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扶墙健腿
2、这个动作主要用来锻炼腿部。具体方法是:找一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,坚持10秒,回归原位。
此方法一天可做三组,每组15次。
重物锻炼手臂肌肉
3、此方法主要锻炼上臂,随便在什么地方都可做。具体方法是:找一个哑铃或装满水的矿泉水瓶拿在手中,小臂向大臂收缩,使上臂紧靠躯干。一天可做三组,每组15次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)摆手健背
4、这个动作主要锻炼背部,可有效增加男性力量,塑造结实的背部线条。具体方法是:在空地挺胸站立,手拿两瓶未开启的矿泉水;此时膝关节向下微弯,挺胸翘臀,使用你的背部力量将矿泉水举起,肩部内收。
此方法一天可做三组,每组15次。但注意要不间断的练习才会有好的效果。
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