爬山的时候该怎么保护膝盖？

爬山经验分享

爬山的时候挺容易拉伤膝盖的，我平常每周都会去爬爬山，也不是特别高的山，一般半天就可以回来，挺好的，出一身汗，感觉人都轻松了。就是好几次爬完山都伤到膝盖了，不知道是怎么弄的，就感觉膝盖扭到了一样，虽然过几天会自己恢复，但是也不舒服波，有跟我一样爬上伤到膝盖的吗？你后来怎么保护你膝盖的？

很多人在上下山的时候会无意识的将全身的重量压在膝盖上，大腿骨和小腿骨直接碰撞，这样做可以省力，但是膝盖容易受伤。在登山时千万注意保护膝盖，有一些建议你可以看看，希望能对你有所帮助。

1、弹性行走
让身体跟随腿部的屈伸起伏，减轻膝盖的承重，不仅能保护膝盖还能锻炼腿部肌肉。
2、带护膝
护膝有两个作用，缓冲和保暖。剧烈运动时，可以缓冲膝盖部位骨头相互碰撞、摩擦的力度，降低膝盖受伤的可能性。山上的冷风较大，腿部其他地方有肌肉，运动的时候会发热，而膝盖部位肌肉少，脂肪也少，所以容易受凉，戴上护膝可以有保暖的效果。
3、准备活动
出发前先预热一下，可以顺时针转动膝盖几圈，然后逆时针转动膝盖几圈，在用适当的力度拍打膝盖，按摩揉压几分钟，让膝盖不至于因为突然的运动受伤。

爬山要背什么样的包？怎么背？ 你知道吗

如果只是普通的爬山郊游的话，按理是背什么包都是可以的。但是，考虑到旅途的舒畅，建议还是背双肩包，这样比较省力而且完全不妨碍你的双手用来拍照什么的。当然，大小只要能装下你那些吃的就行啦。

郊游背包

1、爬山是进行户外的运动，但是因为爬山的目的和难度不一样，对包的要求也会不一样。

如果只是普通的爬山郊游的话，按理是背什么包都是可以的。但是，考虑到旅途的舒畅，建议还是背双肩包，这样比较省力而且完全不妨碍你的双手用来拍照什么的。当然，大小只要能装下你那些吃的就行啦。

选择专业包

2、如果是进行专业地爬有难度的山，一定要为自己准备一个专业的登山包。因为它专业，能够让你必备的东西都有专门的存放地，不会浪费空间，且防磨防水，适用于野外环境。

背包怎么背

3、当然最省力的方法还是选择双肩背包。有两个小方法可以帮助你的双肩包减重。一是在你的髋部或者是胸部用一根带子使其正好骑在你的胯部或者是调节肩膀位置为舒适状态，专业的登山包是配备了这样的减重带的。因为这样可以将在肩膀位置的重量进行转移；二是选择合适的，不要以为这不重要。只有尺寸这些合适你的身高才不会让你觉得吃力。

小贴士

4、要知道爬山是个体力活，背包不仅不能少还要在你爬山路上发挥极其重要的作用的呢。所以选择适合自己的背包出行很重要哦。

爬完山后腿酸痛怎么办呢？

和几个朋友去爬山，爬的时候就只觉得有些累，可是今天腿里面好酸的，上楼梯痛，走路抬腿都痛，这个怎么办呢？

一般人都认为剧烈运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积引起的，这种观念不完全正确，乳酸堆积是肌肉酸痛的原因之一。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛，像你这样的情况应该是属于慢性肌肉酸痛，是因为突发性激烈运动，肌肉收缩过度，负荷过重造成的。可以通过以下几种方法缓解酸痛。

1、热敷
热敷可以加快血液循环，促进乳酸快速分解。
2、按摩
多多按摩酸痛的部位，让局部肌肉放松来达到缓解酸痛的目的。
3、用药
口服维生素C，可以促进结缔组织中胶原的合成，有助于快速修复受损组织。
除了这些，还可以通过针灸的方式治疗肌肉酸痛，效果也还可以，我以前试过。

必备爬山技巧 不要再傻傻爬了

热身

1、我们都知道，在学校时，一到体育课，老师一定会让我们先进行热身运动再开始正式上课。爬山也属于运动，自然在运动前也要好好进行热身才行。要知道，身体还没有进入状态就爬山，可就不要身体闹情绪了。

上山方法

2、很多人刚开始上山的时候因为情绪高涨，有激情就昂首提胸向前走。不是说这种精神状态不好，但是想要登顶，就要注意保存体力。上山前不要浪费自己的精力，不妨采用小步调，慢慢上山。若是想要通过爬山来增强腿部力量的不妨采用大步走，适当提到速度。上山可不是像大伙那样，刚去精力足使劲赶路，到后面没有多余的力气再往上爬了。

别着急回家

3、很多人下山之后，蹦蹦跳跳就急着回家休息去了。孰不知，这样一是会使肌肉乳酸堆积导致酸痛二是肌肉会越变越有力量，爬出了小粗腿。为什么不在下山后再做点放松肌肉的拉伸练习呢？

关心心脏

4、有人会在爬山过程中出现呕吐、头晕等不适症状，很有可能就是爬山过程中体力超支赞成心脏跳动过速了。所以，在爬山过程中要注意休息，不能过度疲劳才是。

虽说爬山不易，但是只要多注意，多学习爬山技巧，爬山还是我们愉悦身心的好运动。

爬山护膝秘笈 喜欢爬山的你不看迟早要后悔

装备篇

1、保护膝关节就为自己准备一付好的护膝吧。不要觉得护膝没用，它能够帮助你紧张膝部肌肉来更好地保护膝关节。还可以为自己准备好一副登山杖。可别又以为登山杖这种东西是给老年人准备的，要知道使用登山杖爬山不仅步伐可以变轻松，也能更好地减轻膝关节的负重压力。最后再给自己贮备一双防震登山鞋吧，其实没必要去买那些上千的奢侈品，只要有一双好的鞋垫就够了，也能够有效保护膝盖呢。

技巧篇

2、爬山伤了膝盖很多人都是爬山不懂技巧，将可以避免的伤没避免。你说这得多冤。不妨试试在爬山时上山步子放慢点，这样可以节省体力，膝盖也不会疲劳受伤；下山时注意腿部不要伸直下山，学会重心的移动，所谓上山容易下山难，下山对于膝部的伤害也是致命的。一定要注意屈膝！还有就是整个爬山过程中要找对自己的呼吸节奏。

热身篇

3、爬山之前一定要做好热身活动，特别是对于腰部、膝部和踝关节的舒展运动一定不能少。不然很容易出现扭伤等等伤害哦。

负重篇

4、你以为你的背包在肩膀上，多重都只是对肩膀的负担。其实负重与膝关节的压力息息相关。膝关节在爬山过程中，承担着身上所有的重量，当然也包括自己的体重。特别是下山的时候，更是还需承担下冲的重量。这些都是导致膝关节受伤的关键因素。

爬山的好处和坏处

爬山的好处

我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因，一是城市中空气较为浑浊，而我们选择的爬山点一般空气清晰干净，为我们的眼睛创造了舒适的外界环境；二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。

现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。

爬山活动因为经常处于山间道路上，道路不一定是平坦的，也正是在这坎坷不平的道路上，人体的肢体活动变得更加灵活，平衡功能也在这过程中得到有效改善。

爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中，首先是运动量较大，身体本身就需要较多的热量来支持活动进行，再加上山中就餐本身的热量供给就有限，这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要啦。

人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦，因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。

爬山的坏处

爬山下山的时候，很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山，这样会造成膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的造成膜的磨损，长时间会造成膝盖关节慢性劳损。

爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要进行肌肉的拉伸运动，否则很容易导致小腿肌肉变粗。

秋天爬山爬山的注意事项7点要知道

检查确保身体无恙

1、对于中老年人来说，爬山可以帮助他们强身健体，延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计，中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然，一旦身体出现问题，远水也不好救近火。

了解爬山地气温变化

2、爬山上山前要了解天气，适时地注意增减衣物，以防受凉感冒。本身在爬山过程中身体会散发大量热量，但是不断向上爬的过程中，温度会越来越低，一定不要过快过多的减少衣物。

切忌天未亮就进行爬山

3、特别是对于中老年人来说，天未亮时气温较低，冷空气会对心脏造成刺激，容易出现心脏病和高血压。最好是能够在天亮之后，吃过早饭，补充好能量之后在上山。

爬山路线、路况明了熟悉

4、爬山是野外活动，会出现很多的不可知因素，特别是在对路线、路况不熟悉的情况下。安全爬山，最好能够提前知晓路线、路况，以便做好准备应对。