上班族要怎么自我解压 自我调节?

三十里铺的小子

三十里铺的小子

2016-03-11 13:22

了解缓解压力知识,健康生活每一天。今天图老师缓解压力专栏小编为大家介绍缓解压力相关知识,希望您时刻保持警觉哦!

缓解压力经验分享

图钉问:

适当的压力是好的,可是长期下来,我真的感觉自己快要崩溃了。每天都有不同的客户刁难我,上司出了问题就只会训人,跑腿的都是我,解决问题的都是我,,,这个季度业绩又不达标,没钱国庆节放七天都不敢回家,我真怕自己撑不下去了。有和我同病相怜的人么?你是怎么纾解压力的啊?

三个小动作教你缓解压力与紧张情绪

这个动作可起到调整身心的作用,会缓解紧张情绪,将你平静下来。

闭气

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1、当感觉到自己紧张的时候,可以闭上眼睛,闭气10秒钟。然后缓缓的将身体的废气呼出体外,慢慢的睁开眼睛。如果还没有得到放松,可重复做几次。

这个动作可起到调整身心的作用,会缓解紧张情绪,将你平静下来。

按摩太阳穴

2、太阳穴在面部眼睛的后方,可用大拇指在太阳穴上轻轻按压,按压的时候可闭上眼睛,等自己觉得平静下来,就可停止,然后慢慢睁开眼睛。

此方法不仅可缓解紧张情绪,还有消除眼睛疲劳的作用。

数数

3、有的人在晚上睡不找的时候会从1一直开始数数,其实数数也是一种缓解压力与紧张情绪的方法,首先,让自己安静下来,迫使自己从1开始数数,一直向后数,把整个注意力都放在这上面,不一会,你的紧张情绪就会消失了。

此方法是最简单也最有效的一种方法,大家在考试紧张的时候也可试一试。

温馨小贴士

4介绍了这么多,你可以挑选一种最适合自己的方法,消除自身的压力,做一个快乐、轻松的人。

在办公室压力大的时候该怎么办?

图钉问:

工作中难免有压力。压力很大的时候该怎么纾解压力呢?在办公室又不能大吼大叫,影响其他人办公,可是有时候真觉得闷得慌,各位亚历山大的白领同志,你们都是怎么解压的啊?

图老师答:

办公室是有时候挺压抑的,不过我有一些解压的小经验,很简单的,可以跟你说说:

1、去洗手间洗个冷水脸
这个很不错哦,可以让你瞬间清醒,思维也能活跃起来。是一个转换心情的好法子。

2、写日志
找个本子,写写当下的心情,然后反思近段时间的工作,以后如果遇到类似的困惑还可以在里面找找思路。

3、整理办工桌
如果你此时心情很压抑,办公桌又比较乱,建议你先把工作丢一边,花几分钟整理一下桌子,完了你会发现心情舒畅不少。

4、打理一下自己的绿色盆栽
买两盆绿色盆栽放桌子上,压力大的的时候帮它修剪一下,施施肥料。

5、选择一个靠窗的办公座位
压力大的时候站在窗口,往外面看看,眺望远处也可以让压抑的心情变得舒畅哦。

6、听海浪拍打岩石的声音
这个对我来说挺有用的,可以让我心情很快平静下来。

缓解压力的方法

缓解压力的方法

改变性格

1、“性格即是命运”,不同性格的人在面对压力的时候给出的反应是不一样的。如果你是急性子,而且对事对人的要求都希望能够尽善尽美、你过分地追求完美、事事都希望能够亲力亲为,那么你承受的压力会越来越大。所以,不妨改变你的性格,放慢脚步,该放手的事情就放手,劳逸结合的缓解你的压力。

运动缓解

2、压力过大的时候,进行运动健身出一身汗是一种不错的缓解压力的方法。进行运动不仅能够消除精神疲劳、保持身体健康,还能在呼吸新鲜空气的同时放松身心。经常处于压力下,不妨试试选择一种自己感兴趣的运动方式进行健身缓解压力。要注意的是运动的时候不需要你保持多长时间、多大强度,只需要能够坚持运动就行。

积极调节

3、你觉得自己身上压力巨大,一是迫在眉睫需要解决的问题你还没有好的方案解决,这时候你需要积极应对,让自己静下来分析问题,考虑问题并积极寻求解决方案才行,一味的着急紧张是不能解决问题的;还有一种情况是你自己陷入了情绪的死胡同,不正确、不合理、钻牛角尖的想法情绪让你压力山大,你需要积极调解你的想法、情绪才行。

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转移注意力

4、不管是生活中工作压力较大还是学习压力较大的时候,都可以暂时放空自己,转移注意力来缓解压力。可以放手去做一些让自己感到轻松的事情,比如听听歌、玩个游戏、散散步等等都可以帮助暂时转移注意力,缓解压力。

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