养肾不要错过子午觉
“子午觉”,简单来说,就是在每天的子时和午时都应该睡觉。子时是从23时到凌晨1时,此时是人体经气“合阴”的时候,是一天中阴气最重的时候,也是睡眠的最佳时机。子时之前入睡有利于养阴,可以起到事半功倍的效果。午时是从11时到 13 时,是人体经气“合阳”的时候,此时阳气最盛,此时午睡有利于养阳。
养肾不要错过子午觉
1、我们生活在节奏快、处处充满竞争的现代社会,白天工作忙碌,精神压力大,晚上又经常熬夜,不能按时入睡。错过了正常的睡眠时间,必然影响人体阴阳之气的正常生发,损害身体原本健康适宜的内环境, 时间久了, 人就会处于亚健康状态,免疫力下降,对健康带来极大危害。
“子午觉”,简单来说,就是在每天的子时和午时都应该睡觉。子时是从23时到凌晨1时,此时是人体经气“合阴”的时候,是一天中阴气最重的时候,也是睡眠的最佳时机。子时之前入睡有利于养阴,可以起到事半功倍的效果。午时是从11时到 13 时,是人体经气“合阳”的时候,此时阳气最盛,此时午睡有利于养阳。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/wushui/)午睡只需30 分钟即可,午睡时间过长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。有人说,既然如此,那不如不睡了。这样想是不对的, 即使此时睡不着, 也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接,这样可提高下午的工作效率。
“子时大睡,午时小憩”,这是子午觉的主要原则。除了按时入睡以外,提高睡眠质量还可采取其他的方法。睡前适当地静坐、散步等,可减慢呼吸节奏,能使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。如果睡前吃一点养心阴的食物,也有助于健康。另外,睡前用温水泡脚也会起到很好的促进睡眠的效果。
在中医的养生之道中,有“三寒两倒七分饱”的说法,“两倒”就是“子午觉”,也是我们这里要说的科学的睡眠。
我们要储蓄健康,就要从现在开始,提高睡眠质量,养成早睡早起的习惯,使气血得以生化,肾精得到保养,从而调节身体的阴阳平衡。
中午怎么趴着睡觉最舒服 手不会发麻?
图钉问:中午在公司午休是最烦躁的,不睡下午没精神,睡觉吧起来手又是麻的,而且根本睡不好,中午在办公室趴着睡,怎样睡觉最舒服呢?
图老师答:最好是不要趴着睡,当时很多上班族和学生由于条件的限制,没办法只能趴着睡。
为了改善午休的条件,可以配备一个软枕,枕头的长度建议是40厘米,宽度20-30厘米。高度是7-10厘米。这样可以避免手臂直接接触坚硬的办公桌。趴着睡觉的时候,用额头和发根交界的地方枕在软枕上,是属于比较舒服的姿势了。如果感觉不舒服了,就换姿势,不要用手枕着头,这样能避免手麻。至于哪种姿势最舒服,恐怕趴着睡怎么样都没有躺着舒服。
办公室睡觉神器
U形枕
1、使用U型枕,胳臂不累睡得踏实。有效把人体压力化解为零压,抵消反作用力,彻底放松颈肩部从而避免颈肩部架空弯曲产生的疲劳感。它不阻碍血液循环,不易产生疲劳和酸痛。 将U型枕套在颈脖上靠在座椅背上睡觉,脖子不酸睡得舒服。
随时随地颈枕
2、颈枕提供头颈最平均、柔软及真实的支撑,可提供人体头部、颈部的自然舒展状态,不阻碍血液循环,避免因小睡引起的颈部及肩部疼痛,多种用途,健康舒适,对颈椎疾病有明显的防治作用。
冰枕头
3、冰枕又名水枕,是上班族夏季较为青睐的神器之一,采用柔滑面料做枕套,里面装有液体式、海绵式等特殊材质的枕芯。冰枕降温是常用的物理降温方法之一。它利用局部的冰敷达到降低头部温度的作用。
其具体方法为:将冰袋或冰枕置于额头上或置于脑后。冰枕比传统的枕头凉快得多。冰垫则有较高技术含量,采用“生物冰快速激发成型新技术”研制。原理为当垫内物质接触到比其相变度高的物体时,就会由固态慢慢转变为液态,此为吸热过程,此过程中维持温度不变,直到全部转化为液体后温度才会上升,吸收热量的过程可持续数小时。
躺椅
4、在古埃及的家具中,午休折叠椅被列为其中最重要的家具之一。午休折叠椅的发展开始于约 公元前2000~1500年,起初的午休折叠椅是战场上军队指挥官的专用座椅。现在,此物在各种“午睡神器”中最受青睐,因为它最近接近于床的效果。
中午睡觉起来手脚发麻了怎么快速恢复?
图钉问:每天中午趴着睡觉,起来后手脚总是发麻,要过好一会才会恢复,有什么方法能迅速恢复的吗?
图老师答:这是因为趴着睡觉,血液流通不畅导致的,一般不需要特别治疗。想快点恢复的话可以尝试多多活动,血液通畅了,麻胀的感觉就会消失了。
建议中午午睡不要直接枕着手臂睡觉,有条件的可以购买午睡折叠床,没有折叠床也可以买一个午睡枕头,这些都可以帮助减轻手脚发麻的症状。
中午吃完饭睡觉会胖吗
况且午餐后大量的血液流向胃,血压会下降,大脑供氧及营养明显下降,立即睡觉容易引起大脑供血不足。
中午吃完饭睡觉会胖吗
1、中午吃完饭食物还没有消化最好不要立马午睡,不仅容易引起消化不良,而且还容易长胖,特别是肚子这一块的脂肪堆积。
况且午餐后大量的血液流向胃,血压会下降,大脑供氧及营养明显下降,立即睡觉容易引起大脑供血不足。
中午吃完饭后多久午睡不长胖
2、饭后最好适当的站立或者走动半个小时再午睡,这样胃已经开始运作消化食物了,肚子也不像刚吃完饭那么撑着,此时睡午觉最舒服,而且不用担心长胖。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/wushui/)温馨小贴士长期的暴饮暴食是导致肥胖的主要因素,平时吃饭的时候细嚼慢咽有主意食物的进一步消化,在日常生活中每天坚持运动,养成良好的生活习惯和饮食习惯才能保证不长胖。
中午吃完饭后午睡多久合适
3、午睡就像是一个临时能量补给站,可以帮助你提高下午的工作效率。健康的午睡过犹不及,以15—30分钟最恰当。若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,这时就需要延长到1至1个半小时,也即是完成一个完整的睡眠周期。同时,午睡时间太长,也会打乱生理钟,影响晚上的正常睡眠。
中午吃完饭一定要午睡吗
4、午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,睡眠质量高的,不午睡也不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的,因为午睡可以为你补充能量,让你整个下午精力充沛。
夏季午睡6个午睡的注意事项 谨防睡后不良症状
选择合适姿势
1、有些人因处于办公的环境,午睡也常常是凑合了事,也有的人认为只是睡一会儿,没有必要太讲究,于是,他们不是坐着睡,就是趴在桌子上睡,这样做会减少头部供血,让入睡醒后,出现眼花、头香、乏力等大脑缺血缺氧的症状。最理想的睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
选择合适地点
2、午睡最好选泽在温暖舒适的地方,有些入贪图凉爽,在有穿堂风或风口处午睡,这就会给身体适成不良影响。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后会出现身体不适,重者会受凉生病。需要提醒大家的是,天气再热,午睡时也要在腹部盖上毛巾被,以防凉气乘虚而入。
不宜午睡人群
3、并不是所有人午睡都有好处,65岁以上或体重超重的人,血压低的人,血液循环系统有障碍的人,晚上失眠的人都不宜午睡。
忌时间越长越好
4、午睡时间以半小时为宜,睡多了因进入深睡眠,醒来后会感到很难受有一种没有睡醒的感觉,头昏昏沉沉的。
午睡多久最合适
闭目养神10~20秒快速充电
1、上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。
2~5分钟小憩助你恢复精气神
2、别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。
5~20分钟小睡提高工作效率
3、5~20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。
20~30分钟提高长期记忆力
4、如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。专家认为,5~30分钟的午睡最适宜。