洁癖经验分享
图钉问：我喜欢家里干净一点，什么东西都要求摆成一条线，每天都会拖地、擦桌椅，而且不允许别人在家里嗑瓜子，或者吃那些容易掉渣的饼干、薯片，这是我有洁癖吗？
图老师答：洁癖是强迫症的一种，总是相对干净卫生的环境认为是肮脏的，并为此感到紧张焦虑，总是强迫自己去清洗整理“不干净”的东西。较为严重的洁癖是心里疾病，如果只是爱干净，并不算是洁癖。洁癖通常会有：强迫洗涤，如反复洗手、反复洗涤衣物，明明知道这样做不对，但无法自控，如果不洗手，不清理“不干净”的东西，就会感觉痛苦难受。
洁癖的表现有哪些
什么是洁癖强迫症
1、洁癖强迫症是强迫症的一种，把正常卫生范围内的事物认为是肮脏的，感到焦虑，强迫性地清洗、检查及排斥“不洁”之物。分肉体洁癖、行为洁癖和精神洁癖。
洁癖的症状表现
2肉体洁癖的表现肉体洁癖又称为性洁癖，常常发生在女性身上，由于错误的性观念，认为月经很污秽，两性生殖器官很肮脏，从而不愿意过夫妻生活或是十分排斥夫妻生活。或是理性上认识到是清洁的，但心理上不由自主地觉得脏。
行为洁癖的表现
行为洁癖者主要表现为忍不住反复多遍洗澡、洗手，吃个水果要泡3个小时，书的边缘要摆放的非常整期、梳妆台、厨房灶台、地平面不能有任何杂物。总感觉外面的世界充满着细菌，不安全、不卫生。
精神洁癖的表现
精神洁癖有时候是以一种比喻的说法出现，并非是思想上的纯洁、干净，而是指对事情要求极度完美，不允许自己也不允许别人有任何不道德的想法，而实际上这些想法会常常冒出来；精神洁癖还可以指对不同的意见加以排斥。
洁癖强迫症的产生原因
3、洁癖强迫症产生的原因主要包括以下三点：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）家庭因素父母儿时如果父母具有强迫性人格，除了会造成会对孩子造成潜移默化的影响，如果家庭教育比较严格、古板、甚至有些冷酷，孩子便会养成过于谨小慎微、优柔寡断、过分琐碎细致，缺乏人情味和灵活性。一位心理学教授巴津曾经表示儿童时代受到父母严厉管制而无法适时表达个人喜怒哀乐情绪的人长大后会很容易形成洁癖强迫症。
精神长期紧张
长期的精神紧张，可刺激病人诱发洁癖，如工作和生活环境的变换加重了负担，工作过分紧张，要求过分严格，或处境不顺利，常常担心意外的发生等可以导致洁癖强迫症的出现。
精神意外创伤
突发事件如亲人的亡故、父母离异等刺激导致心理紧张、情绪波动也会诱发洁癖强迫症。
洁癖强迫症的危害
4、过分地爱干净一方面会浪费大量的时间和精力，另外一个方面会造成精神上巨大的困扰；除此以外，过度清洁会导致洁癖者对细菌的抵抗力下降。
怎样辨别自己是不是有洁癖？洁癖有哪些症状表现？
图钉问：怎样辨别自己是不是有洁癖？洁癖有哪些症状表现？
图老师答：洁癖是强迫性神经官能症，是很顽固的一种心理疾病，患者在主观上感到由衷不可抗拒的、强迫无奈的观念、情绪、意向或者行为存在，虽然他们意识到这样做不应该。
比如有洁癖的人一天要洗N多次手，触碰到一个东西的时候就会想洗手，不然就感觉痛苦不堪，内心会涌现出焦虑和恐惧，什么事情都做不了了。即使他们此时已经意识到不应该这样做，但是就是没办法控制。
其实是不是洁癖很好判断，爱干净并不算洁癖，因为它不会影响到你的正常生活，如果你的“爱干净”程度，已经对你的生活造成了困扰，那可能就是洁癖了，此时，就要及时的看心理医生，诊断治疗。
如何克服强迫症
练习冥想克服强迫症
1、强迫症与植物神经紊乱有关。有科学研究表明，每天只需要进行5分钟的冥想训练——集中注意力于呼吸，即可有效提高大脑植物神经系统，有效提高自控力。
规律地锻炼克服强迫症
2、规律的运动锻炼不仅可以提高肌肉组织细胞，对大脑的调节能力的提高也有着很大的作用。经常进行运动锻炼可以提升意志力和自控力，摆脱强迫症干扰。
慢下来克服强迫症
3、当你已经习惯的某种行为的冲动和要求再次萌发时，让自己慢下来，问问自己，我为什么一定要做这个事情，不这样做我会有什么损失，避免让自己迷失在无目的的行为中。
深挖内心需求克服强迫症
4、把你内心潜在的问题挖掘出来。当你持续去做你内心深处并不认可的事情，不去做就会产生不安感时，问问自己的内心真正需要的是什么，是别人的赞许，还是更好地物质追求。要知道，你现在正在进行的强迫行为并不能解决你的内心需求，所以要深挖出自己真正的需求。
总是纠结怎么办
了解自己的真正需求
1、想要摆脱纠结心理，首要的就是，清楚自己需要什么。这一点往往是选择恐惧的人不擅长的。他们经常面对选择的时候感到这个也好，那个也不错，或者这个有这个的问题，那个也有那个的缺陷，总没有一个完美的解决方案。但世界上哪儿有万无一失的完美选项呢，我们只要选择适合自己当前目标的即可。
按优先级排序
2、在了解了自己的需要后，要为自己的选择提供一个可参照的标准，订立最重要的优先级，订立几条牢不可破的安全底线，一般不会选错的太离谱。
比如，想买一件衣服，。最看重这件衣服的那些方面，1、2、3排个序，比如自己最看重的是性价比、用途（职业装而非休闲装），舒适感，最不能接受的点是某些颜色。选择前确定最看重的东西，以及自己可接受的底线。触到底线直接pass，在底线以上的，按优先级排序，选择优先级分数最高的选项。
勤于练习
3、纠结的人担心失败，担心后悔。但多选几次就会明白，选错了也没啥大不了，谁都有后悔的时候，有跌进沟里的时候，此时不必纠结和矫情，总结经验下次接着选就是了。不断地试错，也是认识自己需要的过程。独立做决策，就像摸着石头过河，谁都有点惴惴，做多了就皮实了。
先从小事练习，积累经验。小事练好了，找到规律了，可以尝试做大点的决策。
请教他人
4、如果是因为感情或生活小事儿纠结，请教他人是一种不错的方法，一方面满足了自己诉说的需求，不再是独自一人矛盾烦恼，另一方面自己在陈述困扰的过程中可以对自己的思绪进行梳理，有助于解开纠结；最后，最好的情况莫过于在与他人一番交谈后得到启发，茅塞顿开。
