轻度抑郁症患者该怎么调剂自己的心情？

抑郁症经验分享

心情一直很低落，总是很悲观，咨询过心理医生，医生说我有抑郁症的倾向，不过情况不严重，我该怎么调剂呢？

轻度抑郁症患者首先需要做的，就是摆脱会带给你不良刺激的事情。通常可以试试这些方法：
（1）写日记，将你心里面消极的想法和悲观的情绪，通过日记记录下来，不要让他们总是占据你的大脑，日记是在你觉得不远跟人分享心情时最好的宣泄渠道。
（2）寻找生活的亮点，每天找自己的长处，多夸夸自己。这是缓解抑郁症的关键。
（3）寻求亲人、朋友的帮助，必要时咨询心理医生。
（4）外出活动，不要闷在家里，放任悲观的情绪腐蚀自己。比如可以坚持每天锻炼身体，或者外出旅游、或者与朋友相约看电影、吃饭、逛街。

抑郁症的表现

抑郁的程度

1、一个人如果是患有一般的抑郁症，可能表现心情低落、意志消沉，没有心思进行工作，睡眠与饮食质量也得不到保障，从而容易导致身体出现疲劳、倦怠感。还有患有严重抑郁症的人可能会表现出精神痛苦，行为极端偏激，还可能出现自杀、自残等极端的行为。

抑郁持续时间

2、一般忧虑的人其忧虑不安的情绪可能根据事情的发生而将情绪改变，随着时间的流逝，能够慢慢缓和。而患有抑郁症的人可能会深陷忧郁不可自拔，持续时间非常长，常常让人饱受困扰。

无法适应社会

3、一般说来，如果是一个人遭受抑郁困扰也是能够维持自身正常的日常生活 。如果是处于极度抑郁中的人才不能保证自身正常的日常生活，也就是我们说的没办法适应社会。

不知为何抑郁

4、平时的人知道自己抑郁是为什么，清楚的了解自己所处的位置境遇。而一个患有抑郁症的人即便对自己为什么抑郁有一定了解，但是始终不能回答“为什么会陷入如此痛苦的境地”、“为什么会持续如此之久”等问题。因此到最后也摆脱不了抑郁。

抑郁症有哪些危害？

抑郁症有哪些危害？

抑郁症的主要危害有以下几种：

（1）情绪低落，绝望厌生。

抑郁症患者通常会有兴趣减退、闷闷不乐、度日如年，生不如死的感觉，经常会有无用感、无望感，常会有自责或者严重的罪恶感。

（2）自闭

抑郁症患者通常会懒于社交，生活被动，闭门独居，自闭自卑的情绪。部分患者还会出现自杀倾向。

（3）反应迟钝

抑郁症患者通常反应迟钝，思路闭塞，少语或者不语，声音低沉，与人交流困难，严重者甚至不能进行交流。

（4）认知功能衰退

主要表现为记忆力衰退、注意力障碍、警觉性增高、抽象思维能力差、空间知觉弱、手脚协调能力下降、语言障碍等。部分患者还会出现幻觉，罪恶妄想症以及被害妄想症等。

（5）睡眠障碍

抑郁症患者会出现失眠、浅眠或者睡眠过多的现象，通常还会伴有恶心、胸闷、心慌、出汗等症状。

漂亮妈咪产后抑郁三大原因

心理因素

1、一般情况是很多漂亮美眉初为人母，一时难以适应母亲这个角色。性格内向、保守固执的产妇易发生此病症。有些妈妈是属于完美主义者，对产后当母亲的期望过高以至于无法达到。可能有时候孩子爸爸很少和产妇一起照顾小宝宝，产妇缺少丈夫在精神上的支持，会很容易感觉到压力。如果在怀孕期间有较大情绪波动，如搬家、亲人朋友发生重大变故，都会造成产后抑郁。医院病例显示，大部分女性在孕期就已经出现抑郁征兆，因而多数都会在产后加深。

内分泌环境

2、女性在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了巨大变化，尤其在产后的24小时内，体内的激素水平急剧变化。研究发现，临产前胎盘类固醇释放量达到最高值，心情愉快；而分娩完成后胎盘类固醇分泌物急剧减少，产妇会出现不高兴、抑郁等情况。产前与产后女性体内的孕激素与雌激素 不一 样，孕激素与雌激素的不平衡产生的生理因素，加重了产后抑郁症的程度。

家族遗传

3、有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，生完小宝宝后发生抑郁症的几率增高。家族遗传可能会影响产妇个性和对抑郁症的易感性。有文献报道，产后抑郁症家族中，单双向情感障碍的发病率均高。

其他原因

4、除了以上三种重要原因外，也有可能是因为产后伤口疼痛、身体乏力给产妇造成生理上和心里上的压力。再加上一些外界原因，如住房条件、经济水平等也能产妇造成影响。