【图】新生儿三十五天体重增长了一千克白天不怎么睡睡

睡眠经验分享

图钉问：

新生儿三十五天，体重增长了一千克，白天不怎么睡，睡着后容易醒，晚上睡眠不错，白天精神很好，

图老师答：

您好，很高兴为您解答！其实很多小朋友会出现这种情况，建议您白天让宝宝尽量不睡或者少睡,晚上睡觉前给宝宝喂饱，并安排个安静、舒适的睡眠场所，室温适宜、空气清新、被褥厚薄合适、灯光可暗些；培育良好的睡觉习惯，睡前不过于兴奋或做大运动量的运动，不宜训斥孩子。每天晚上到9点就关灯，大家都睡觉或到另外的房间去活动，创造一个安静的环境，让他睡。这样宝宝晚上就睡的安稳了。

如何提高睡眠质量

1.入睡后稍有动静就能知道。

睡眠质量测试

1、以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。

1.入睡后稍有动静就能知道。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

2.整夜做梦，醒来时觉得很累。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

3.很早就醒来，而且再也睡不着了。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

4.有点不顺心的事就彻夜难眠。

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5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

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6.工作或娱乐至深夜。

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7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

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8.换个地方就难以入睡。

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9.—上夜班就睡眠不好。

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10.使用安眠药才能安然入睡。

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下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：

裸睡

2、人的睡眠是一个独立而相互连贯的过程．在睡眠中完成体力和精力的恢复。整个睡眠过程可分两种状态：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。简单来说，快波睡眠有助于恢复精力，慢波睡眠有助于恢复体力。棵睡可让女性朋友处于放松状态、有利于这两种睡眠波的转换，达到提高睡眠质量。

适时睡觉

3、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半．这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠。

顺应生物钟

4、人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡。

女人如何才能睡出美容觉

图钉问：

女人如何才能睡出美容觉

图老师答：

1.睡前不能喝酒
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
2.睡前不能生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
3.睡前不能饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
4.睡觉不穿吊带
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
睡美容觉的最佳时间：
身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；凌晨1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。

每天睡几个小时最好

最佳睡眠时间