2、自量法,人要有自知之明,要对自己有正确的认识和估价,既不要自高自傲也不要自暴自弃。
3、自慰法,生活中遇到不愉快的事情,要先安慰自己,从经验中获取启迪,使自己得到解脱,让不愉快的事情变成愉快的事情。
4、忍让法,俗话说:“忍一时风平浪静”,很多时候我们生气也就是那一会,过了之后就没事了,让人一步心自宽。
5、顺应法,一切事情都要顺应自然,符合其客观规律,世事时刻在变化,应该使自己尽快的适应新情况、新角色,避免发生心理冲突。
6、宽恕法,以责人之心责己,以恕己之心恕人。一个人要宽宏大量,心宽自然就乐了。
情绪低落怎么调节
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饮食调节
1、适宜的饮食营养可以有效调节精神状态。
情绪低落者适宜饮食
情绪低落的人不妨多吃富含B族维生素的食物,如各种绿叶蔬菜、水果;多吃富含不包好脂肪酸的食物如开心果、松子、核桃、葵花籽仁等坚果,草鱼、刁子鱼等鱼类食物;多吃香蕉,香蕉含有一种能让人产生愉悦感的有效成分。
情绪低落者不宜饮食
2、情绪低落者不宜食用糖类食物,因为糖类会引起血糖的剧烈变化,加剧情绪不佳;情绪低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物,因为刺激性食物会加剧神经紧张。
运动锻炼
3、如果心情不美丽,那就进行一次挥洒汗水的体育锻炼吧。可以酷酷地打拳击、帅帅地踢足球,或是静静地练瑜伽、打太极。运动过程中,大脑会产生让人愉悦的内啡肽,有效对抗情绪低落。每次30分钟,每周3次以上更有效哦。
精油芳疗
4、临床试验证明精油可以有效改善情绪。最指示仪调节情绪,舒缓神经的精油包括佛手柑、薰衣草、 罗马洋甘菊、依兰精油。在一盏香薰灯上加9分满的水,滴3滴以上任意一种或几种精油,点燃蜡烛半个小时即可。
心情不好吃巧克力有用吗?
图钉问:朋友让我不开心的时候可以吃些巧克力,说巧克力能调节人的情绪,是真的吗,原理是什么?
图老师答:人在遇到不顺心的事情或者受到某些不良刺激的时候,会出现情绪低落、悲观厌世的现象。据研究发现,情绪低落的时候之所以出现上述症状,主要是大脑皮层受到抑制,身体中有一种类似激素的物质——苯乙胺的含量骤然下降的缘故。苯乙胺在身体中含量极少,但是对保持正常的情绪颇为重要。
巧克力中含有丰富的苯乙胺,因此在情绪失落、精神不佳的时候,有意识的吃些巧克力,能补充苯乙胺暂时之不足,从而起到改善不良情绪的作用。
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来月经情绪不好怎么办
多运动
1、各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状,有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。
适当服用补剂
2、维生素B6及钙、镁补剂对缓解沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有明显的改善作用,月经期间情绪不佳可以适量服用。
注意:过量服用补剂对身体有害,故应遵医嘱服用。
多吃柑橘
3、柑橘不但味道甜美,还有行气宽胸之功。除果肉外,橘络也有一定的药用价值,橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。女性朋友可根据自己的实际情况来选择食用。
多吃山楂
4、山楂擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂。无论生吃、熟吃、泡水,各种食用方法对于缓解经期情绪不佳都有一定的效果。
注意:山楂食用要适量,胃酸过多的女性慎用。