其实,人长寿的秘诀不在于仙丹妙药,而在于人们的日常饮食起居,一日三餐是不容忽视的方面,食物疗法是重要的一环。
果品是人们喜欢吃的抗衰老食品,常用的延年抗衰老果品有大枣、核桃、粟子、桂圆、桑葚、西瓜、莲子等。
多吃蔬菜也有助于延年益寿,比如山药、胡萝卜、白萝卜、西红柿‘冬瓜、莲藕、白木耳、百合等。
此外,玉米、赤小豆、牛奶、黑豆、花生、黑芝麻、蜂蜜、何首乌、鹌鹑蛋、野鸭等也是延年益寿,抗衰老的食物,可以多吃。
4种抗衰老最好的方法
精神调养
1、精神调养是抗衰老摆在第一位的事情,主要包括克服焦虑情绪、认识自己、树立奋斗目标三个方面。
克服焦虑情绪没有任何一个人在生活中都能事事顺意,要从根本上克服焦虑情绪,需要认清事情的本质,进行良好的自我控制,注意修身养性,保持乐观的心态和宽广的心胸。
认清自己
理性认识自己在社会中的位置,找准自己的位置,准确估计自己的能力,才不会患得患失,东遮西掩。认清自己的方式 可以通过书本学习、也可以通过与人沟通交流的方式来更清楚地了解自己。只有认清自己才能遇事沉着,冷静应对,消除不良情绪。
树立奋斗目标
有了目标,更容易走出一条直线,更容易接近自己想要达到的水平、境界等等。有了目标才能有勇气面对生活中遇到的困难,才能保持活力和斗志,才能保持积极地情绪状态,从而达到对抗衰老的作用。
合理安排生活
2、合理安排生活是一种能力也是一种艺术,同样的时间,同样的环境条件,不同的生活安排会导致两种截然不同的生活品质。
工作与休息一张一弛,文武之道。过度疲劳是导致衰老的一个重要因素,所以合理的安排工作和休息时间是抗衰老的重要措施之一。疲劳的程度与工作速度、劳动强度和持续时间这三个因素息息相关。所以平时我们要多关注身体本身的声音,一旦身体发出疲劳信号就要注意休息。
运动与睡眠
常常进行有规律的运动可以:(1)让心血管弹性增强,血液中胆固醇降低、高密度脂肪蛋白升高,可以预防动脉硬化和高血压;(2)扩张肺气泡,提高肺部对阳气的摄取能力,延缓肺泡老化;(3)调节大脑,预防神经衰弱,避免神经官能挣和植物神经功能紊乱;(4)促进血液循环、增强消化能力;(5)强化骨骼,增加肌肉等等作用。
睡眠是一个正常的人的生活中不可分割的一部分。养生良好的作息习惯,调试出良好的环境,睡前不吃东西,右侧卧姿势,腿部弯曲的睡姿有利于睡眠。
有规律的运动和充足的睡眠是抗衰老的关键一步。
合理的饮食搭配
3、饮食也是生命中不可或缺的一部分,下面我们就从合理饮食、食欲和食补、饮食禁忌三个方面来谈谈抗衰老应该怎么吃。
合理饮食饮食过程中应该注意这些原则:选用新鲜的食材如绿叶蔬菜、水果等;低卡里的的食物可以延长寿命,防止肥胖而引起的疾病;保持摄入食物种类的多样性才能维持健康;按时按量摄入饮食才能让机体有规律地发挥功能;饮食须清淡,注意食材和烹调过程中的清洁;多吃素食,植物性食物中的氨基酸非常丰富能较好地维持人体代谢。
食欲和食补
对于有一定年轻食欲不振的人群,要通过改善食物的色、香、味、形等方面来提高食欲;而年轻人就需要注意不要暴饮暴食;
食补具有治病和补虚的作用,根据自己的身体情况采用合适的食补养生法有利于强身健体、治病防病。例如贫血者应多喝骨头汤、牛奶,多吃菠菜;食欲不振人群通过吃辣椒、山楂、红枣、山药等方式来改善肠胃功能。
饮食禁忌
饮食禁忌告诉我们的是生活中应该避免的不良饮食习惯、烹饪习惯等与饮食相关的内容。主要有这几点:(1)不能生熟不分、囫囵吞枣式的吃东西;(2)双手接触过钱币、旧报纸、票证等细菌特别多的东西一定要洗手后再吃东西;(3)隔夜菜需煮沸或蒸炖后才能使用,搁置24小时的饭菜应该倒掉;(4)一次性不能吃太多腌渍菜,多吃新鲜蔬菜;(5)饭前不宜饮茶、喝水或喝汤,这些液体会冲淡消化液,影响消化。
预防疾病
4、防病治病主要通过身体调试、日常保健2个方面来对抗衰老。
身体调试不同的季节有不同的养生方法。根据四季的变化来调理生活和起居,顺应天时物候变化是养生法的一个重要内容。例如,春养肝、夏养心、秋养肺、冬宜养肾。
日常保健
平时生活中应该勤换衣物勤洗澡,增强皮肤抵抗力和预防皮肤病,使形象看起来更精神年轻。夜间刷牙、保持良好的排便习惯、不轻易染发烫发、注意休息和营养,增强锻炼。
吃肉皮能抗皮肤衰老吗?
图钉问:听别人说肉皮能抗皮肤衰老,肉皮的脂肪很多吧,吃了会不会长胖啊。要是到时候长胖了,皮肤还是像以前一样我岂不是亏大发了。。。谁知道真相的,肉皮到底能不能抗皮肤衰老啊?
图老师答:肉皮的蛋白质含量涠洲肉的2.5倍,碳水化合物含量比猪肉高4倍多,脂肪含量是猪肉的1/2。
肉皮蛋白质的主要成分是胶原蛋白和弹性蛋白,经常食用可补精益血,滋润肌肤、光泽头发,减缓皮肤衰老。
适量的吃猪皮是不会发胖的,猪皮的脂肪还没有猪肉多,但是猪皮不易消化,所以一次性不能吃太多。
盘点花生的6大营养功效
预防心血管疾病
1、花生含有大量的天然多酚类物质白藜芦醇。据了解,白藜芦醇是防治心血管疾病、动脉粥样硬化的化学预防剂,它有助于降低人体内的胆固醇含量,从而改善心血管健康。
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抗衰老
2、花生含有的儿茶素、赖氨酸、白藜芦醇、植物异黄酮等物质,具有特别强的抗衰老能力,此外,花生还富含维生素E,维生素E强大的抗氧化功能,可以有效帮助女性抵抗岁月的侵袭。
保护心脏
3、花生不含胆固醇,且所含的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸,这种脂肪酸有“动脉清道夫”的美名,可以明显降低总胆固醇和有害胆固醇的含量,能很好的预防心血管疾病,给心血管多一层保护。
提高智力
4、花生含有人体所需的多种氨基酸,其中赖氨酸可以提高儿童的智力,天门冬氨酸和谷氨酸能促进细胞的发育和改善大脑的记忆功能。
如何降低体内的自由基?
图钉问:人衰老多是体内的自由基太多了,有没有什么好的办法可以减少体内自由基?
图老师答:台湾大学医院医学研究部研究发现, 高山运动、泡温泉都可以减少自由基,可以帮助抗老、预防和有助于治疗疾病。
浸泡温泉—泡温泉后,体内血管硬化因子会降为三分之一,可以加强体内抗氧化系统,增加对抗过度氧化的机会。不过,为避免太剧烈的温度变化反而使得自由基与血压骤升,泡温泉时应该分阶段入水,先从脚、到腰,再泡到胸部。
高山运动—从事高山运动或住在高山上的人,因为高山氧气稀薄,会减少自由基伤害,体内具有保护作用的抗氧化酵素也会增加。
抗衰老最好的七大秘方
原料:绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克。
养颜粥
1、每天一碗养颜粥,5年内比同龄人年轻10岁。
原料:绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克。
功效:增强免疫力,抗疲劳,抗衰老,补肾,补气,增加元气。
简单舌头操
2、学婴儿式简单舌头操,有效抗衰老有奇效!
首先我们需要坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3至5次。
操练方法如下:
1、每天早晨洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进,各做10次,然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2、坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3至5次。
3、嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处,上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时,用左手三指的指尖,在右下边至咽喉处,上下搓擦30次。
4、对着镜子,嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2至3秒钟,反复操练5次。然后头部上仰,下巴伸展,嘴巴大大地张开,伸出舌头,停留2至3秒钟,反复操练5次。
PS:刚开始练习的时候我们会感觉有点辛苦,脸部的肌肉酸酸的,只要你坚持,效果还是大大的有的!
睡前一杯红酒
3、睡前酒一杯,好睡又抗老。
抗衰老好的睡眠和规律的作息时间很重要,但是很多JMS都有一些失眠或者晚睡强迫症,
上床后还是睡不着,怎么办?吃安眠药依赖只会抑制正常的入睡机制。喝点小酒是省时省力又切实又效。
但是酒也不能多喝,决不能真的喝到醉为止,否则对促眠只起暂时作用,第二天起床后的宿醉会让身体状况更糟。选红或 粉葡萄酒还是很不不错的,因为葡萄酒本身就具有抗氧化的功效呢。
喝多少合适呢?
对酒精的承受力和反应,有个体差异,某些人只需喝一点便可以镇定神经;但有些人却喝很多才有反应。而且不同的饮酒量,对睡眠的影响是不一样的,饮超过镇定量后,对神经会有兴奋作用。需要记住的是,少量是关键--如果是酒精带来的头晕带你入睡,不仅睡眠质量大受影响,更要小心酒醒之后更难受的夜半失眠。
洗脸小妙招
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/kangshuailao/)4、洗脸水中加一点料,让你永远都不老!
洗脸是我们每天起床后的第一件事情,养颜的外护第一步也是洗脸,由此可见洗脸在抗衰老这场战役中的重要性了。
洗脸水中加米醋功效:抑制皮肤细菌孳生
原理:醋本身就能改变皮肤的酸碱度,软化皮肤的 角质 层,抑制细菌孳生,使 毛孔通畅,减少感染性皮肤病的发生。醋的种类以纯天然的米醋最好,其他食用醋也可以。长期使用可增加皮肤细胞的水分和营养,恢复皮肤的光泽和弹性,此外,还能使肌肤更洁净,防止痘痘的生成。
方法:醋与水的比例为5%,在一盆洗脸水里滴上7~10滴即可。
洗脸水中加绿茶
功效:收敛肌肤、抗辐射
原理:在茶叶中,绿茶的茶多酚含量最丰富。茶多酚有抗氧化作用,可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射,尤其适合长期用电脑的女性,可抑制皮肤色素沉着,减少过敏反应的发生。此外,茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥,对于患湿疹的儿童也非常适用。
方法:取一袋袋装绿茶或2克绿茶,在茶壶里用2升水煮成茶水,待茶水变温洗脸。
洗脸水中加食盐
功效:除角质和油脂
原理:用食盐水洗脸有去除角质、收敛肌肤、安抚潮红肌肤的作用,还能清除皮肤的油脂。恼人的“ 黑头 ”用食盐轻轻摩擦也能去除;油性皮肤使用后,一星期左右,面部皮肤显得鲜嫩、透明。
方法:在一盆洗脸水里加两小勺食盐即可。
洗脸水中加蜂蜜
功效:抗衰老、防干燥
原理:蜂蜜是养生佳品,含有大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类成分,能促进皮肤创面的愈合,抗衰老,防止皮肤干燥。
方法:中干性肌肤的人,平时可以将2~3滴蜂蜜加到洗脸水中,洗脸时沾湿整个面部再轻轻拍打、按摩面部几分钟。油性皮肤的人则不太适合用蜂蜜水洗脸。
大米水洗脸
功效:祛油润肤
原理:大米的表面(头道淘米水中)含有钾,第一次淘米的水呈现PH5.5左右的弱酸性,而第二次的淘米水则呈弱碱性,很适合用于面部弱酸环境的清洁,它性质温和,不刺激皮肤,无副作用,特别适合长青春痘,毛孔粗大的偏油性质的人,既去污又不刺激皮肤。如果加热使用,清洁能力更强。
方法:热毛巾蒸脸三四回;双手手掌汲取淘米水,洗脸二三回后,以温水洗净。用淘米水洗脸不要过于频繁,建议隔一两天用一次。
另外,用淘米水加点食盐煮开后外擦皮肤,对防治皮肤瘙痒皮肤瘙痒有一定益处。
PS:以上的五种方法中的作料在日常生活中非常常见,方便又简单,那就快快行动起来吧!