如何预防周一恐惧症
周一恐惧症的症状及原因
1、周日晚上对即将到来的工作厌倦,有的人甚至会因此变得精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,降低了第二天的工作效率。这是由于周末睡眠模式的变化,导致人体生物钟紊乱,使得人们星期一更容易出现忧郁或脾气暴躁等现象。
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如何预防周一恐惧症
2周末别欠“睡眠债”睡眠医师表示,每晚都要保证充足睡眠,即使周末休闲放松,也要按时睡觉,如果每天都能睡好觉,那么周一就不会那么“恐怖”。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)周末最多有一天睡懒觉
周六或者周日多睡一两个小时,对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜,周六周日两天不得不赖床,就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)周日午睡20分钟
如果晚上一般睡得比较迟,最好在中午小睡一会儿,这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则:一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)早餐后散散步
周末虽然时间空闲,但早餐之后最好不要睡回笼觉,可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠,使人起床后更加神清气爽。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)晒晒太阳
早上起床后应立即打开窗帘,靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平,赶走睡意,保持人体生物钟正常。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)周末最多有一天饮酒
周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量,其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)周日14点后别喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒脑,使一天更有劲。然而,下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠,使生物钟紊乱。
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恐惧症是怎么产生的 跟遗传有没有关系呢?
图钉问:恐惧症是怎么产生的,跟遗传有没有关系呢?
图老师答:目前恐惧症的病因尚不明确。研究表明,可能与遗传因素、素质因素、生理因素,心理-社会因素等有关系。恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症。
患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧,伴有回避行为。病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的,但这种认识仍不能防止恐惧发作。恐惧的对象可能是单一的或多种的,如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理,却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多,女性更多见。
恐惧症种类也是非常多,日常生活比较常见恐惧症也比较多。恐惧症常见的是:社交恐惧症、深海恐惧症、恐高症、密集恐惧症、幽闭恐惧症、广场恐惧症、周末恐惧症、飞行恐惧症、枪声恐惧症、面试恐惧症、结婚恐惧症、恐镜症、香蕉恐惧症、注视恐惧症、对人恐惧症、炭疽恐惧症等。
恐惧症的自我治疗
关于其原因,国内数据显示50%的人认为是完美主义作怪但实际上,追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱,也容易害怕选择。还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全、可选东西太多等
选择恐惧
1、典型特征:美国一项调査显示,人每天要做70个选择。小到洗发水选去屑的还是柔顺的,大到毕业生决定考研还是找工作……不少人犹犹豫豫做出选择,到头来却后悔,下次选择更纠结。
关于其原因,国内数据显示50%的人认为是完美主义作怪但实际上,追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱,也容易害怕选择。还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全、可选东西太多等
心理良方:当你面对选择,与其纠结,不如行使好自己的权利。了解自己的真实需求,通过对比优劣帮助下决心。实在拿不准主意,可采取“自问自答”的心理自疗技术,如“为什么选择不升职,因为要陪家人”。另外,要增强自我安全感,给自己正面的心理暗示,不必事事追求完美。
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社交恐惧症
2、典型特征:不敢和陌生人说话,不敢和别人目光对视,不能在他人的注视下工作……这种害怕人群,在他人面前,常显得手足无措、脸红心跳、行为笨拙的表现正属于社交恐惧。这种症状常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折,由此引发的负面情绪,久之,会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态,从而产生恐惧感。
心理良方:要想克服社交恐惧须从战胜自己开始。
首先,认清恐恨来源吁心理,认清恐惧来源于心理而不是外界环境.试着说服自己交一两个知心朋友,体验真实的社交。
其次,不苛求自己一,不要过分关注自己在他人心中的形象,要懂得“人无完人”。
一爯次,多与亲近的人沟通,可先试着和家人、信任的朋友交流,谈话中多表达自己的想法。
最后,多参加讲座、聚会到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。
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黑暗恐惧症
3、典型症状:很多人一到晚上就特别害怕,不敢呆在黑暗的房间、睡觉时也不让关灯。不敢走夜路、害怕停电等。
一到黑暗的地方就会感觉透不过气来,心慌、手脚发凉。这些怕黑的表现,往往起源于婴幼儿时期的“分离”。
如果孩子在睡梦中醒来没看到、听到或摸到照顾者,就会产生恐惧感、甚至觉得被遗弃,并不自觉地把这种不良的感觉“归咎”于黑暗,产生恐黑情结”。此外,如果在黑暗的环境中受到过强烈惊吓,也容易留下“后遗症”。
心理良方:生活中,我们要清楚怕黑其实是人的正常反应,只要这种害怕不是病态的恐惧,就无须太在意。如果担心有坏人藏在衣柜里,可以在睡前打开衣柜,看清楚里面其实什么都没有;如果担心盗贼闯进来,就告诉自己门窗己经锁好了,屋里很安全;如果是一个人在家,不妨闭目养神,想像房间白天的样子,也许能帮你克服恐惧。假如以上办法都无法缓解对夜晚的恐惧,或者脑海里总是呈
现恐怖的画面,则需要做心理治疗,找出恐惧的特有病因。
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密集恐惧
4、典型特征:发觉自己一看到密密麻麻的东西,就会浑身起鸡皮疙瘩甚至感到恶心,这种症状就是典型的密集恐惧症,这是<种t人对特殊物体威情飧产生强烈惧怕为犄征的焦虑障辑
发病时,常伴有头晕、心慌、出汗等症状,虽然对恐怖的物体或情境极力回避,但却不能控制。这类恐怖起病较晚,平均年龄在18—35岁之间,有慢性化趋势,一般病程越长,治疗效果越差。
心理良方:密集恐惧症通常是由心理暗示导致的。—般可采用以下方法治疗:
淼田疗法:在面对密集物体时,应顺其自然的接受各种症状的出现。正视消极体验,对出现的情绪和症状不去在乎,而是着眼于自己的目的去做该做的事。
系统脱敏疗法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)舒适地躺在床上,微闭双眼,想像引起较弱刺激的恐怖,放松全身,直到恐怖感接近消失;由低到高逐级想像引起更大刺激的恐怖,同时配合肌肉放松,以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性,直至恐怖反应完全消失。
如果自我治疗难以奏效,那么就要找专业人士咨询。
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