如何降低体内的自由基？

抗衰老经验分享

人衰老多是体内的自由基太多了，有没有什么好的办法可以减少体内自由基？

台湾大学医院医学研究部研究发现， 高山运动、泡温泉都可以减少自由基，可以帮助抗老、预防和有助于治疗疾病。
浸泡温泉—泡温泉后，体内血管硬化因子会降为三分之一，可以加强体内抗氧化系统，增加对抗过度氧化的机会。不过，为避免太剧烈的温度变化反而使得自由基与血压骤升，泡温泉时应该分阶段入水，先从脚、到腰，再泡到胸部。
高山运动—从事高山运动或住在高山上的人，因为高山氧气稀薄，会减少自由基伤害，体内具有保护作用的抗氧化酵素也会增加。

14个身体衰老的表现

什么是假性衰老

1、三四十岁的女性由于家庭和工作等多重负担，身心会超限损耗，导致器官、卵巢功能等衰退和雌雄激素的失衡，表现出肤色暗淡、皱纹增加、浑身乏力等假性衰老症状，这些症状一般会持续5年左右。这段时间出现的这些症状并不是身体已经变老了，而是一种“假性衰老”，道理就像假性近视眼一样。这种“假性衰老”实际上是人体一些器官细胞的过度疲劳。

女性假性衰老的14个表现

脱发是衰老最明显的特征，会给女性带来极大的心理恐惧和负担。

眼睛经常干痒、发红，开车时，时常看错路标。

刚想好的事情转眼就忘了，反应也似乎没有年轻的时候快。

随若年龄的增长，会有鼓膜变厚、耳道萎缩变窄的趋势。长期处于高分贝的环境中、用耳机时声音过大以及生活没有规律都会造成听力下降。

不能吃硬东西，牙齿嚼不动；不能吃酸东西，牙齿受不了；即便很注意了，刷牙时还是出血。

跑几步路、爬几层楼梯就气喘吁吁。

跟两年前的体检结果相比，心跳次数有了显著增加。

感觉乳房有些松弛、下垂，没以往那么挺翘了。

身体变得僵硬，觉得身体开始生锈"，越来越不灵活

最近的经血量减少了，对性行为缺乏兴趣。

饭量并没有增加，体重却不断增长。

夜间睡眠时一定会起夜，白天也要一趟一趟跑厕所。

经常毫无原因地腹泻，然后跟着几天又便秘，肚子总不舒服，动不动就胀气。

经常睡不着觉，睡着了也多梦，早晨起来没精神。

改善假性衰老Tips

3、最初提出“假性衰老概念“美国癌症中心辛克博士认为，出现假性衰老并不可怕，只要有效挽救，是可以及时挽回的。此时，如果能够适量补充提高肾脏、卵巢功能及调节雌雄激素平衡的物质，就能使体内疲劳的器官细胞恢复活力，重新恢复到青舂活力状态。

建议：出现假性衰老后的女性应该多注意休息，饮食合理，不熬夜，保持愉悦的心情。

自由基是什么东西？

很多护肤品都说可以清除自由基，自由基是什么东西啊？

抗老化最重要的环节就是对抗自由基。大家都知道，体内细胞需要氧气才能正常生存和生长，不幸的是，使用氧气时产生了有害的副产品，就是"自由基"。不 仅如此，自由基在环境污染、工业化学物和烟害等环境中也都会产生。像切开的苹 果会变黑、铁钉会生锈等都是氧化作用的结果。而体内的氧化作用则会影响和导致 心脏病、癌症、白内障、衰老等其他一些退化疾病。
自由基是一种含有一个不成对电子的电子团，它们的氧化性极强，非常活跃， 能够很容易地氧化人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪和八等，破坏这些重要分 子的功能，并在氧化过程中产生大量新的自由基，形成一条破坏链。这也是为什么 科学家认为人类大多疾病的发生都与这种氧化损伤密切相关。

男人衰老得快的原因

习惯性熬夜

1、熬夜是导致皮肤衰老的典型原因，睡眠不足，导致皮肤细胞的各种调节活动失常，影响到表皮细胞活力。睡眠是否充足很容易在皮肤上体现出来，尤其是眼部肌肤；保持睡眠质量，可以消除皮肤疲劳，使皮肤细胞调节活动恢复正常，延缓皮肤老化。

不爱喝水

2、让肌肤及时补充充足的水分，是护肤的关键所在。人体内水分如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤变得容易脱水，因此每天最好是喝6到8杯水，才能保证体内所需水分的充足。

经常暴晒

3、男性在外奔波时间多，经常遭受阳光暴晒，吸收了过量紫外线，皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白受阳光照射伤害，皮肤变得松弛无光泽，轻则导致皮肤变黑变粗，重则导致皮肤癌发生。

长期抽烟

4、长期与香烟为伴的男性看上去比同龄人更显衰老，这是因为香烟中的尼古丁对皮肤血管有收缩作用，因此，吸烟者的皮肤出现皱纹的速度要比不吸烟的人来得快许多。

加快人体衰老的日常行为

总是吃太多

1、吃得太多是加快人体衰老的罪魁祸首。人虽然需要通过食物获取必需的营养，但超出身体所需，身体会增重或肥胖，增加与年龄相关疾病的发病几率。一些研究 支持"节制卡路里”，作为提升健康质里和延缓袞老的方法。最近，一项来自美国威斯康星州大学的研究发现，被允许"想吃多少就吃多少"的猕猴，比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了三倍。如果能够严格控制卡路里摄入，可以延缓衰老20%-80%。

喜欢久坐看电视

2、长时间坐在沙发里看电视或待在电脑前，会加速人体的衰老进程。锻 炼是延级衰老的最重要手段。很多研究表明，有规律的锻炼可以增加人体活力，帮助击败衰老因子，减少心脏 病和其他身体衰老疾病。抗衰老专家建议，无法放弃喜欢的电视节目时， 在跑步机上慢走，也能够减少身体压力、对抗表老。

身处杂乱不堪的环境

3、看看家荦或办公桌，是不是堆积了很多杂物而显得脏乱不堪？如果答 案是肯定的，可能增加你的压力荷尔蒙一皮质醇和肾上腺素的水平。如 果这些压力荷尔蒙的分泌长期处于高水平，会损害记忆力，增加衰老性疾 病。不妨试着清理掉着眼前的杂物，让一切回归清洁有序，就会发现自己 突然变得能量充足，一切皆在掌控。不过清洁和整理需要持续，像每天要 刷牙一样养成习惯。

生气太多或压制

4、能够调节情绪，也是延缓衰老的过程中必需具备的能力。过多控制自己的情绪，会导致"消极侵略性"行为，导致“火山爆发"，增加患心脏病的风险。曰常生活中，要学会调节自己的情绪，懂得随时释放内心的焦虑或不满。抗衰老专家建议：可以不时地写下内心消极 的感受，或者直接写信给那些没有公正合理对待你的人。但要记住，先不要立即将 它发送出去。因为你会发现，仅仅把这些情绪写出来，就已经足够让你的心情得到舒缓和消解了。