国际卫生组织推荐妊娠期和哺乳期妇女碘摄入量为250μg/d 只靠食物摄入是否足够？

补碘经验分享

国际卫生组织推荐妊娠期和哺乳期妇女碘摄入量为250μg/d，只靠食物摄入是否足够？

孕妇需要的碘量增多，而且碘对胎儿的发育有很大影响，因此，孕妇需要高碘饮食，普通的饮食碘的含量常常达不到孕妇需要标准，因此孕妇需要补充海带、紫菜等高碘食物。

含碘高的食物有哪些

海带

1、海带无疑是含碘冠军。除了含有大量的碳水化合物和蛋白质之外，其所含碘居各含碘食物之首。经常食用海带可是能起到美容、乌发、减肥的作用呢。

海藻

2、海藻类食物中含碘量高，特别是我们熟知的紫菜，素有补碘能手的美称。经常食用可以提高身体的免疫力。也能有效帮助身体补充所需的碘。

海鱼

3、每100克海鱼含碘量大概在80毫克左右，也算是含碘高的海产品了。经常食用海鱼能够增强体质、降低胆固醇，帮助预防心脑血管疾病。

鸡蛋

4、除了上面说到的海产品含碘高食物代表，陆地食物中鸡蛋也算是含碘高的一种食物了。每100克鸡蛋含碘大概在27毫克左右。

孕期40天上周晚上突然左下腹疼痛

孕期孕期40天上周晚上突然左下腹疼痛，去做了检查孕酮24.07hgc1259正常么

病情分析：
      你这个情况一般也当不是宫外孕的呢，但孕酮是有点低的呢，
      指导意见：
      你注意休息和营养，保持愉乐的心情，最好还是听从检查治疗医生的意见的呢，

孕期“长胎不长肉”的补钙技巧

孕期“长胎不长肉”的补钙技巧

孕妇缺钙不仅增加孕期的各种不适，例如小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰背酸痛，甚至会增加软骨病、妊娠高血压和先兆子痫的发病率，有些不适如腰背酸痛甚至会在产后持续存在，也会增加将来罹患骨质疏松的概率。于胎儿而言，如果不能从母体得到足够的钙，会影响将来牙齿、骨骼和神经系统的发育，导致胎儿宫内发育迟缓，严重者出现先天性软骨症，而且宝宝出生后容易出现抵抗力低下、睡觉惊厥、经常哭闹，严重者出现佝偻病。

1、孕期补钙也是分阶段的，孕早期（12周之前）孕妇钙的需要量与普通成年人一致，为800毫克，正常饮食的基础上保证每天一袋牛奶（250毫升，提供约250毫克钙）就可以满足需求。这个阶段不能刻意进补，正常吃饭就好，母体的营养储备完全可以满足小胎儿的需求。

2、孕中、完期钙的需要量达到1200毫克以上，牛奶的饮用量也要增加到500毫升，牛奶毕竟也含有3%的脂肪，相当于每天额外摄入15克脂肪。所以建议选择一杯普通奶和一杯脱脂奶组合，早晚各一杯，减少脂肪和胆固醇摄入。也可以喝酸奶，但是最好选择低糖或无糖酸奶。

3、重视豆制品摄入，豆腐，豆腐干、腐竹、豆皮都是钙的极好来源，而且热量非常低，又可以和各种瘦肉、鱼、蔬菜随意搭配出美味的菜肴，补钙的同时又能增加优质蛋白的摄入，用豆制品部分替代吃肉是一个减少热量摄入的好方法。保证每天相当于150克豆腐的豆制品。

4、重视绿叶蔬菜的摄入，很多绿叶菜含钙量都非常丰富，例如菠菜（先焯水去掉草酸）、小油菜、西兰花、上海青、芥蓝等等，而且它们还能提供丰富的钾和镁，能减少尿钙的排出；丰富的维生素K，能帮助钙沉积到骨骼里。此外，绿叶蔬菜还含有叶酸和膳食纤维，前者能帮助改善孕妇情绪、减少胎儿畸形的概率，后者能预防便秘。保证每天的绿叶菜吃到500克。

5、不要增加烹调用油，可以把部分炒菜换成焯拌菜，蘸芝麻酱吃，芝麻酱的补钙效果完全不输于奶酪，而且还含有维生素E、芝麻酚等抗氧化的保健成分。建议选择黑芝麻酱，营养成分更丰富，还能摄入花青素。或者用芝麻酱来做全麦花卷也可以，每天的摄入量控制在15克左右（约一勺）

6、推荐几种水果，钙含量较高，而且其它营养成分也很丰富，例如草莓、猕猴桃、蓝莓等。这类水果还含有丰富的维生素C，有利于骨胶原蛋白的合成，而且还含有丰富的抗氧化物质能预防妊娠斑。这类水果的含糖量也适中，生糖指数不高，非常适合孕妇食用。每天注意不要超过400克就好。

7、每天一小把钙含量丰富的坚果，例如花生米、开心果、巴坦木、榛子、松子等，它们不仅钙含量丰富，而且还含有丰富的铁、锌、硒、锰等其他人体必需的矿物质，当然，B族维生素、维生素E和多不饱和脂肪酸也是它们的强项。但是注意控制每天一小把的量，在两餐之间食用，素食妈妈可以适当增加坚果摄入。

好骨骼除了营养支撑，还需要力量刺激，所以要保证一定的户外锻炼时间，充足的紫外线照射可促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。而且，适当的锻炼也有利于改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。如果身体条件和天气情况允许，保证每天至少散步一个小时，还能帮助控制体重的增长速度。

药补不如食补，但如果孕妇已经出现缺钙的明显症状，或者由于一些原因饮食上无法获取充足的钙质，也可以考虑适当补充钙剂。建议购买添加山梨醇的咀嚼钙片，能降低便秘风险。而且单吃钙剂不宜超过400毫克，进餐时服用吸收效果更好。补充钙剂也应遵循少量多吃的原则，能提高吸收率。最好在医生的指导下服用，不要自己盲目进补。

下面给出一位孕妇在孕中、晚期的补钙食谱：

该餐谱有如下几个特点：

1、热量适中、清淡适口，各种营养素丰富，尤其是钙和优质蛋白，贯穿于三顿正餐和两顿加餐，充分满足孕妇和胎儿的营养需要。此外，还含有利于钙吸收的各种其它营养素，如奶制品和蛋黄中的维生素D，绿叶菜中的维生素K等。

2、每顿正餐都有杂粮粗粮和绿叶菜，保证B族维生素的供应，对缓解孕期的疲劳、缓解孕吐、改善情绪抑郁、促进能量利用等都非常有帮助。此外，它们的膳食纤维含量丰富，能很好地预防和改善孕期便秘。

3、抗氧化物质丰富，水果里和绿叶菜里的维生素C、β胡萝卜素，叶黄素、玉米黄素、花青素等，坚果和植物油的维生素E，海产品和坚果里的硒都是重要的抗氧化物质，协同发挥作用，增强孕妇和胎儿的抵抗力。

4、食谱做到了干稀搭配、粗细搭配、荤素搭配，每天的食材不少于20种，不重复不单调，能够增加食欲。孕晚期逐渐增大的胎儿会压迫胃部，不能一次吃得过饱，所以安排三餐两点，也可以根据情况增加宵夜。

孕期需要补充DHA吗？

孕期需要补充DHA吗？

这个问题有争议，大家还没有达成完全一致的共识，所以我不会简单地说NO。
建议孕期补充DHA的由来是有人观察到一种现象，好像来自沿海地区渔民的孩子比来自内陆地区农民的孩子要聪明一些。于是大家认为可能和沿海地区孕妇经常吃鱼有关系，后来发现起作用的可能是来自深海鱼类的DHA。于是就开始了孕妇补充DHA的研究，发现与孕期不补充DHA相比，孩子出生以后智商会增加。
当然，不是每一个研究都能得出同样的结论，总的来讲，提示补充DHA有效的研究要多一些。现在的DHA产品有来自深海鱼油的，也有来自海藻的。

DHA吃了没有坏处，可能有好处，所以我个人的意见是：不反对，但是也不会作为常规推荐。
PS：智商决定入门，情商决定成功！智商相差几分有那么重要吗？有人很在乎，有人不在乎，好吧，我不掺和了，补还是不补，你们自己决定吧！

孕期气温会影响宝宝体重吗

在对其他的风险因素进行修正后发现，孕期最后三个月气温增加8.5摄氏度，足月出生婴儿的平均体重会减轻17克。本古里安大学伊塔里·克鲁格博士认为，在全球气候变暖的大背景下，研究 结果有重要意义。

孕期气温会影响宝宝体重吗

为了解新生儿体重与孕妇孕期气温间的关系，研究人员针对美国麻省2000-2008年的孕妇进行了研究。

在对其他的风险因素进行修正后发现，孕期最后三个月气温增加8.5摄氏度，足月出生婴儿的平均体重会减轻17克。本古里安大学伊塔里·克鲁格博士认为，在全球气候变暖的大背景下，研究 结果有重要意义。

中国环境科学研究院专家研究发现，2008年北京奥运会期间出生的婴儿，比2007年和 2009年同期出生的新生儿，平均体重重23克。研究人员认为，这是因为北京奥运会期间关闭了大量高污染、高排放企业，污染被削减了18%-59%，环境 质量更优良。

日本专家查询了1968-2012年日本的婴儿出生和妇女流产记录发现，随着气温的升高，女孩的出生率比男孩明显增高，且夏天到冬天这个阶段差异更为明显。研究人员认为，气温变化确实影响新生儿性别，而男性胚胎相较于女性更易受到外界环境的影响。

夏季容易中暑，孕妇中暑不但影响妈妈健康，还影响胎宝宝的发育。为此，准妈妈夏季一定要防暑。

孕妇的基础代谢率比一般人高25%，会产生更多的热量，因此体温也比一般女性高0.2℃-0.5℃，而孕妇的耐高温能力又较差，所以孕妇比普通人更怕热；同时，有些准妈妈孕期食欲好，又不注意饮食控制，体重增加较多，皮下脂肪增厚，影响散热，所以孕妇特别容易发生中暑。

中暑的孕妈妈轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐， 不仅严重影响孕妈妈的健康，对胎儿的危害有时甚至是毁灭性的。首先是母体体温调节异常对胎儿会产生一定的影响。对于早孕的母亲可以造成胎儿畸形或发育异 常。其次，母体在因中暑而发生周围血液循环障碍、抽搐时，必将影响子宫、胎盘绒毛之间的营养和气体交换，导致胎儿供血不足、缺氧，严重者势必会导致晚期妊娠的胎儿宫内窘迫、宫内死胎、死产、早产等。

妊娠期甲状腺疾病筛查应在哪些人群中展开筛查？无既往病史的妊娠妇女有必要筛查吗？

妊娠期甲状腺疾病筛查应在哪些人群中展开筛查？无既往病史的妊娠妇女有必要筛查吗？

妊娠妇女常常在以下人群中进行筛查甲状腺功能：
具有甲亢、甲减、产后甲状腺炎或甲状腺手术史的妇女；
具有甲状腺疾病家族史的妇女；
患有甲状腺肿的妇女；
甲状腺自身抗体阳性 (已知) 提示存在甲状腺低功或高功症状或体征（包括贫血、高胆固醇水平和低钠血症）；
患有1型糖尿病的妇女；患有其他自身免疫性疾病的妇女。
不孕的妇女应该筛查TSH作为确定不孕原因的一个方面，具有头颈部放射史的妇女；具有早产史的妇女；具有早产史的妇女。

孕期补碘的注意事项及禁忌

不要自行乱吃药

1、如果准妈妈在妊娠30-40天之间出现伤风感冒、头痛失眠等不适症状，千万不能自行乱吃药。这时是胚胎组织对药物最敏感的时期，刚刚形成的胚胎非常稚嫩，很容易受到某些药物的损害而造成畸形或流产。发烧时千万不能乱用阿斯匹林等退热药，一定要立即去看医生并告诉怀孕的时间，以便医生选用既有效又不会对胎儿有害的药物。

患了感冒别在家硬撑着

2、虽然在孕早期因为用药不当很容易引起胚胎组织的畸形，但是如果患了感冒还是必须要及时看医生，千万不能在家里硬撑着。这样会容易使病情加重，耽误治疗时间，同时也会损害胚胎组织。

孕早期少用手机

3、在怀孕最初的3个月，胚胎正处于分化和形成各个组织器官的时期，这个时期经常使用手机会使正在发育中的胚胎容易受到损害，因为手机在工作状态中可能会产生一定的电磁辐射，尤其是在汽车里接通手机时，电磁辐射强度会比在室外突然增大好多倍。因此，怀孕初期的时候最好少用手机。

最好别戴隐形眼镜

4、怀孕早期由于准妈妈的内分泌发生改变，其角膜组织轻度水肿，戴隐形眼镜容易加重角膜缺氧。加上孕期准妈妈本身的泪液分泌量减少，黏液成分增加，因此很容易引发眼睛出现异物感、干涩、发磨等不适症状，还会因眼膜小动脉挛缩而引起结膜炎。因此，准妈妈在孕期戴隐形眼镜的不适感会比孕前增大，最好戴框架眼镜。