大腿很粗怎么办？有什么招能瘦大腿吗？

经验分享

大腿很粗怎么办？有什么招能瘦大腿吗？

大腿很粗可以从改变生活习惯瘦腿。
1、骑自行车上班（上学）
现在的人都习惯一出门就坐车，运动太少了，大腿锻炼少就容易堆积脂肪。
2、睡前做腿部运动
睡觉前平躺在床上，将脚向上抬起，与床呈90°C。左右脚交叉放下抬起，每天睡前做30次，可减少大腿脂肪堆积。
3、少吃高油脂、高热量食物
生活水平提高了，很多人顿顿吃肉，果蔬摄取太少了，所以容易出现脂肪堆积的问题，整个人瘦了，大腿也会瘦的。
4、没事拍打大腿
坐着没事干的时候，可以揉搓、拍打大腿，放松大腿的肌肉。特别是上班族，坐着的时间太久缺乏运动，更要多多拍打大腿。
 

大腿内侧怎么减最有效

剪刀腿瘦大腿内侧

1、躺下之后双手放在身体两侧打开身体呈T字形，然后伸直双腿，抬高双腿与地面垂直，注意勾起脚尖，然后将双腿慢慢向两侧打开，到最大幅度后再慢慢并拢，重复动作。要注意做完之后最好能够对大腿内侧进行肌肉的伸拉这样能避免出现大腿内形成肌肉。

向上抬双腿瘦大腿内侧

2、躺下之后仰卧位，双手十指交扣放在后脑勺，手肘往两旁打开眼睛正视上方，双腿并拢后抬起与地面呈45度，膝盖打直，脚尖往前延伸。

双脚交叉瘦大腿内侧

3、躺下之后仰卧位，两腿像剪刀一样交叉，幅度不需要太大，要注意膝盖要打直，臀部保持紧贴地面，双脚交叉后算一下做20下左右即可。

倒踩单车瘦大腿内侧

4、躺下后仰卧位，两手放在身侧，双脚抬起后在空中做踏步动作，要注意需要用到腰部的力量将屁股撑起来。这个动作能够帮助减大腿内侧的赘肉，还能够有效塑造腰部、臀部曲线。

怎么瘦大腿最快最有效

敲打法瘦大腿

1、这种方法最适合在办公室久坐的白领女性应用，方法很简单，双手紧握成拳头，用力敲打大腿部位，以敲打发出声音为佳，这样 能够帮助大腿排除出多与的水分，让大腿赘肉变得更紧致。

蹬自行车运动瘦大腿

2、大腿内侧的赘肉比较难减，因此必须多运动才是最好的减肥方式，可以在睡觉前抽出十分钟时间，平躺在床上，双腿悬空伸直做蹬自行车的动作，双腿交替练习约100次左右，能有效减掉大腿脂肪。

分解膝盖脂肪瘦大腿

3、我们的减肥重心经常集中在大腿和小腿部位，对于膝盖的脂肪却没有引起注意，实际上，要想自己拥有一双纤长的美腿，除了减掉大小腿的脂肪之外，也要减减膝盖的赘肉才行，抬腿压腿等拉伸动作都可以锻炼膝盖赘肉，此外，将掌心捂热后放在膝盖上也能帮助脂肪分解。

后踢腿瘦大腿

4、大腿根部和臀部相连部位的赘肉是最难减的，要想减掉这个部位的赘肉不妨试试后踢腿法，双手叉腰或腹腔，一侧腿向后踢到最大限度，重复练习多次，除了紧致大腿根部的松弛肌肉，还能起到提臀的效果。

瘦大腿的运动方法

踢毽子瘦大腿

1、踢毽子是很多人都会的运动，这种运动既能放松身心，还有极好的瘦大腿功效，因为在踢毽子的时候，人的腿脚，腰部，膝盖，脚踝，髋部等部位都会得到充分的锻炼，能够加快全身的血液循环，促进新陈代谢，从而起到瘦腿作用。需要注意的是，运动之后要稍微按摩一下肌肉，以免变成硬硬的肌肉腿型。

高抬腿运动瘦大腿

2、高抬腿运动很简单，可以随时随地运动，运动的时候要尽量的抬高腿部，使大腿贴近胸口，每组坚持一分钟，每次做五组，这样可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的效果，需要注意的是，开始的时候可能腿部会很快会感到累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大运动强度。

慢跑运动瘦腿

3、有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗，其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题，坚持慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的目的。

爬楼梯瘦大腿

4、每天多爬爬楼梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完饭之后走走楼梯，既能消化掉摄取的大量热量和脂肪，还能拉动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧多余的脂肪，起到减肥作用，何乐而不为呢。

懒人瘦腿五个对策全搞定

下蹲全面瘦大腿

1、这个小动作能够持续刺激大腿肌肉，来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前，两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能够蹲到大腿与地平行。（初练习者不强求一定要做到，避免肌肉受伤）慢慢深呼吸，持续五秒，再慢慢起身，如此重复数遍。

侧躺苗条大腿内侧

2、这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧于地上，将左肘撑地，并将右脚伸到左脚的后面。注意将右膝弯曲，脚掌着地。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气，一边维持动作五秒，重复动作数遍。

苗条大腿前侧肌肉

3、这个动作需要一定的柔韧性，在收缩大腿前侧肌肉的同时，也可以有效伸展腹部肌肉。主要动作要领是首先跪坐在地板上，将双手放于身后支撑，深呼吸将身体慢慢往后仰。（后仰的程度取决于自身的身体柔韧度）保持身体的伸展状态半分钟，在慢慢回身。如此重复数次即可。

打造苗条小腿

4、瘦小腿一直都是很多人苦恼的问题，下面介绍的小方法可以有效打造窈窕小腿，快来学习吧。在练习前准备好需要用到的毛巾，首先双手紧握毛巾，将毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾时双肘需要微弯。然后慢慢将双手向右高举，与此同时左脚需要跟着双手抬高一起抬高。如此重复动作数遍之后，换边重复动作。