其一:若是你得上腰椎盘突出之后,可以这样做,站好后双手叉腰,拇指在前,其余四个手指在后面,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一拍,可以连续做32拍。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)其二:若是你得上腰椎盘突出之后,可以这样做,站好后两手举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉毛同高,手心相对。吸气时,身体由左向右转,头也随着向后转,呼气时由右向左转。一呼一吸为一拍,可以连续做24拍。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)其三:若是你得上腰椎盘突出之后,可以这样做,还可以倒着走,倒走时两腿交替向后迈,双臂自然甩开。每天早晚各一次,每次20分钟,要循序渐进,不能过急。坚持倒步走可以有效缓解腰肌劳损。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)注意事项要注意的是因为已经得上了腰椎盘突出,在做这些运动的时候,一定要适量,千万不要剧烈的、高强度的练习,这样很不好。