【图】秋季进补正当时每周喝鱼汤营养更健康

　　中秋节前后是水产品集中上市的时期，河鱼、海鱼成为此时秋季进补的理想水产品。鱼肉是优质的蛋白食品，有些鱼肉含有丰富的“多不饱和脂肪酸”，所以，血压高、血脂高的人无论何种季节都可以适量吃鱼。

　　《中国居民膳食指南》中提倡，普通人每天摄鱼量最好为50-100克。天津营养学会秘书长、主任营养师田曦介绍，如做不到天天吃鱼，一周内能吃鱼2-3次，并做到食物多样、膳食均衡，将对健康大有好处。

　　秋燥时，生肺火。熬点儿鱼汤，不仅能达到缓解秋燥综合征的效果，还对孕妇、儿童等体质虚弱的人或血压低的人增强体质有帮助。以下几种熬鱼汤时的食材搭配，很适合现在这个季节。

　　1.鱼熬汤加豆腐，可动、植物蛋白互补，血豆腐、白豆腐均可，不仅含有丰富的蛋白质，而且有补钙、健脑、保护视力的效果。

　　2.鱼熬汤加冬瓜、粉丝、香菜，可以起到利尿、去燥、去热的作用。

　　3.鱼熬汤加黑木耳丝、白菜心叶，适合贫血的孩子补铁。

　　注意鱼汤熬白即可，并且当天做当天吃，隔夜鱼汤营养价值会有所降低。

　　田曦建m.tulaoshi.com议，有条件的话最好吃深海鱼，因其含矿物质较多，还富含钙、磷、铁、锌、硒、铜、镁等人体必需的微量元素及维生素A、D、E、B2等。但是对鱼类有过敏症状的人应避免吃鱼；有痛风病的人不能吃鱼，尤其要控制海鱼的摄入量，因为其中的嘌呤成分在体内代谢堆积后，会加重病情，不利于康复。荨麻疹患者服用防风通圣丸等药物时要忌食鱼肉。有些中药也要忌食鱼肉，服药前一定要认真阅读说明书，并遵医嘱。

延伸阅读：

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。