秋天养生季 早粥晚汤保健康

挽挽手

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2016-01-07 19:42

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四季相比,冬季是气候和环境最恶劣的季节,几乎所有动物过冬的时候都会面临食物缺乏的问题。所以会有很多动物冬眠,因此必须在秋季果实成熟的季节多吃些,然后转化成脂肪和养分储存在身体内,以便能够扛过整个冬季,所以都说要养秋膘。   「养秋膘」是我国的民间说法,目的是让身体储存营养好过冬。传统意义上,「养秋膘」只是为了增长体重,也就是囤积脂肪。由于过去人们对健康的评判,往往是以胖瘦做标准,觉得瘦了就是不健康,瘦了就需要好好「滋补」,于是就有了过了立秋就要「养秋膘」之说。   其实,在现今社会,过度「滋补」或者「养秋膘」已经不受用了。在计划经济时代,原本吃肉对于那时候的百姓来说,就是难得一见的「佳肴」。御寒除了靠冬衣,还有身上这层厚厚的脂肪。在没有「膘」的时候,人们通过猪油,肉末,或者肉汤来给自己「贴补」膘,所以也就有了,到了秋天,就该「大鱼大肉」的享受。   随着社会的发展,「养秋膘」的习俗也并没有被吞没,而是沿袭下来,成为立秋大吃特吃的理由。但是现在人们的体质已与过去大有不同,对于肉的渴望不同于从前。殊不知,补贴过量,导致热量摄入过量与热量消耗不平衡,除了引发肥胖外,还会出现诸如酸碱失衡,毒素堆积、燥tulaoshi.com热痛风等不良反应,如此一来「养秋膘」不但不能储存营养反倒给身体带来了危害,得不偿失。   以前的人劳心劳力,所以通过吃肉来抵御严寒,所谓秋收冬偿也就因此得名。而近代人,普遍营养过剩,而这些大鱼大肉中,含有大量的胆固醇,饱和脂肪酸,易引发一些慢性疾病,例如高血脂,高尿酸。   所以,在秋天,建议多吃一些抗氧化食物,例如洋葱,以及有颜色的水果蔬菜,例如奇异果等。蔬果纤维素含量较高,有饱腹感,能够减少油脂的摄取。另外,可以补充一些菇类。「养秋膘」的精髓就是在于提高自己的免疫力来抵御冬天的寒冷侵害。而菇类中含有大量的多醣体,可以提高自身的免疫力。在烹调肉类时,可以先进行汆烫过,去除多余的油脂再进行实用。总而言之,「秋膘」无须强求「屯膘」,还是走「清新挂」比较适合现代人的身体状况。

秋天养生季 早粥晚汤保健康

  秋季是滋阴防燥的季节,选择饮食时应注意天人相应,只有适应节气的变化,才能够避免外邪侵犯,保持身体健康。那么,秋季应该如何选择饮食呢?俗话说:秋季应该"早饭一碗粥、晚饭一碗汤",这句话的道理在哪里呢?   秋季早粥晚汤防秋燥腹泻   入秋后,空气的湿度逐渐降低,人们的身体就会出现各种因干燥而产生的不适。比如:口干舌燥、声音嘶哑、干咳少痰等现象,就连皮肤也会干燥脱皮,偶尔还会出现粗糙干痒的症状。同时,秋季人体脾胃功能减弱,特别是体虚者更为明显,表现为食欲差,消化不良,甚至出现腹泻等症状。   秋燥惹人,而早粥晚汤是最适宜防秋燥腹泻的选择。因为秋季我们应该适当补充一些水分,所以多喝汤水保持身体清润。喝粥和喝汤都有助人体发汗、散热、祛风寒作用,更能够有效调理脾胃,使那些胃口变差、没有食欲且肠胃消化系统处于欠佳状态的人们胃口大开。并且,喝粥和汤可以促进肠胃的吸收,也有保护肠胃黏膜的作用。   喝粥喝汤巧搭配不忘肉蛋菜   即便是秋季养生重视早粥晚汤,但是我们的饮食也不能完全地依靠汤粥,而应该做到合理搭配。从膳食平衡的角度来讲,只喝汤粥会让身体缺少优质蛋白质,维生素C、维生素D等营养素,而鸡蛋、瘦肉、蔬菜等食物恰好能弥补这部分不足。同时,干稀搭配也更能满足养生的需要。此外,在汤粥中加入配料效果更佳。如在粥里加入黑米、紫米能让粥香味袭人;喜甜食的人,可在粥中添加南瓜、红薯、红枣、枸杞等;喜好黏稠的粥,就可以加燕麦和糯米等,这样不仅可以使粥的口味更佳丰富,还增加了人体营养的摄入,何乐而不为呢?   Tips:秋季养生应遵守燥则润之的原则,饮食以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,并适当运动,以促进血液循环。

去除秋天湿热之困——薏米煲龙骨汤

  岭南多湿热,古代不少文人都曾经描写过&ldquwww.Tulaoshi.como;南蛮瘴气之苦,唐代白居易送客春游岭南二十韵一诗就极具代表性:瘴地难为老,蛮陬不易驯。土民稀白首,洞主尽黄巾,诗中极尽描写对于瘴气的恐惧之意。   广东湿热之苦秋季尤盛,天气反复无常,人很容易感觉到疲倦乏力,昏昏欲睡,这一款鸡骨草煲龙骨用到的都是大众化的平价去湿食材。很适合这个季节享用。(点击图片或文字可查看具体做法)   煲汤程序都差不多,肉类的先焯水,其他配料需要提前浸泡的用冷水浸泡,根据食材的特点一次性或分次放入汤煲。   煲汤的时候需要注意两点:一是焯过水的肉一定要加热水煲,二是大火烧开后转小火慢煲,时间最好控制在1.5至2小时之内。   鸡骨草,具有清热利湿、益胃健脾的功能。鸡骨草以稍带青绿者为新鲜,其种子有毒,煲之前要注意去除残留的豆荚。   薏米,被誉为世界禾本植物之王,是去湿汤的百搭食材,本身具有去湿美容的功效。几乎可以和所有的去湿排毒食材搭配煲汤。
延伸阅读:

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。

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8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。

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10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。


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