秋季养生需三“捂” 四道“防”线不可少

wijnwijn

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2016-01-07 18:44

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  夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感。其实这只是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整,秋乏现象会自然而然地消除。从中医角度解释,秋天气候干燥,会伤到人的津液,因此会造成人的阴液不足,阳热旺盛,从而导致人体内阴阳失衡,便出现了身体乏力的状况。以下几种方法,能让你缓解秋乏,精力十足的面对工作。

  1.增加阳光照射

  充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照时间减少,尤其阴雨连绵时,松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人的情绪因而比较低沉。

  此时,适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性。

  2.每日多睡一小时

  夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。天气变凉后,就该改变夏季晚睡的习惯,尽量争取晚上10时前入睡。适当午睡也利于化解困顿情绪,特别是老年人要午休。现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间。同时以每个人比平时增加1小时睡眠为好。人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,因为只有这样,才能适应“秋乏”。

  3.泡点花旗参茶

  秋乏是阴液不足,阳热(m.tulaoshi.com)旺盛所致,那么解秋乏重在养阴润燥。很多白领习惯泡咖啡和茶来提神,但是养生专家建议,可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用,还有一定的滋补、补气作用。

秋季养生需三“捂” 四道“防”线不可少

  秋风显然已经吹来了,早上起来丝丝凉意来袭该添些衣服了。但是,到底该怎样添衣服是有讲究的。我们都知道春捂秋冻,秋季温度降低了,不及时添加衣服或者一下添太多衣服都会遭至感冒烦恼。那么“秋冻”的限度在哪里呢?下面一起来寻找答案吧!

  “捂肚脐”——拒绝露脐装,盖被不如穿衣

  初秋的天气,早晚凉,白天暖,没有夏天的汗流浃背,也没有冬天的寒风瑟瑟,爱美的女性自然不会放过如此秀身材的好时机,于是,露脐装还是街上一景。

  肚脐归属任经,对女性而言,私密重要的器官都归这里管,风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。晚上睡觉喜欢蹬被子的人就别指着被子护肚脐了,还是穿上睡衣更保险。

  提醒:肚脐着凉就容易拉肚子

  腹壁脂肪层对维持腹腔内脏器的正常温度起重要作用,而肚脐部是腹壁的薄弱部位,缺少脂肪覆盖;肚脐位于腹部中心,又恰是小肠及腹腔神经丛的位置所在,对冷热刺激较为敏感。肚脐着凉轻则肠管痉挛,腹部隐痛,重则内环境紊乱,导致肠炎腹泻。

  “捂后背”——凉席赶紧撤走

  入秋后,自然界阳气渐收,阴气渐长,只有聚足阳气,才能"正气存内,邪不可干",冬天就不怕寒邪侵袭了。

  后背上的督脉有温阳的作用,因此,养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺凉席的赶紧撤下来。

  提醒:后背受冻易燥咳

  现在不少家庭还垫着席子睡觉,但是最近温度比较低,尤其是夜晚,不少市民睡觉时后背直接与凉席接触,容易损伤沿后背巡行的督脉的阳气,对于呼吸系统不好的市民,易诱发咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾患,尤其是咳嗽可能会发展成为燥咳,因此建议凉席上铺一层床单,对于虚寒体质的人最好撤掉凉席。


秋季常见传染病预防措施

  一、甲型肝炎

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  甲型肝炎简称“甲肝”,是由甲型肝炎病毒引起的急性消化道传染病。主要有食欲减退、恶心、乏力、黄疸、肝脏肿大及肝功受等特征。

  流行特征

  甲肝病人和病毒携带者为本病的传染源。病人从潜伏期末至发病后四周均具有传染性,以发病前4天到发病后4~6天传染性最强。

  甲肝主要通过消化道(粪~口)传播。病人或带菌者的粪便直接或间接污染食物在传播中起主导作用,如污染水源或水产品则可造成暴发流行,经注射传播虽有可能,但可能性很小。

  人群对甲肝普遍易感。感染甲肝后或获得巩固的免疫力,再患者极少见。成年人中多已获得甲肝的免疫力,故发病者以儿童为主,特别是学龄(3~7)儿童发病率最高。甲肝多发生于秋冬季节。

  主要症状

  甲肝潜伏期为2~6周。

  甲肝起病较急,有胃寒,发热,少数病例有上呼吸道症状。突出症状为食欲减退、厌油、恶心、呕吐、乏力、腹胀、便秘或腹泻、尿色加深等。持续数天至2周,巩膜(白眼仁)、皮肤可变黄,尿色加深如浓茶样,大便颜色变浅呈灰白色,肝脏肿大,肝区在压痛或叩击痛,肝功均有异常。

  预防措施

  主要采取以下切断传播途径为主的综合性预防措施。

  1、开展健康教育,搞好个人卫生。要饮用清洁卫生水。不喝生水,保护好水源,防止粪便、垃圾污染。消灭苍蝇及其孽生地。

  2、做好病人隔离工作。甲肝病人自发病日算起最少隔离30天。对现人排泄物应进行消毒处理,对病人的衣服,食具应煮沸消毒,书及其它用具可用日光暴晒;门、窗、玩具可用0。5%的优氯净或3%的氯亚明溶液喷洒消毒。病人的饮食用www.Tulaoshi.com具,漱洗用具等应专用。对密切接触者应观察40天,如有发病,立即隔离。与甲肝病人有过密切者应肌注丙种球蛋白,最迟不应超过接触后一周。凡有过甲肝病史者,均不能献血。
延伸阅读:

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。


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